Cara Hidup Sehat Untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi, Ini 5 Tips Perubahan Gaya Hidup yang Dapat Dilakukan

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 10 May 2024 - 16:06

Cara Hidup Sehat Untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi, Ini 5 Tips Perubahan Gaya Hidup yang Dapat Dilakukan-foto:net-net

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya yaitu dengan memperbanyak asupan serat larut.

Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat manusia cerna.

Namun, bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus dapat mencerna serat larut tersebut. Sebab, bakteri baik tersebut membutuhkan serat larut untuk nutrisi mereka sendiri.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini atau probiotik dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein LDL atau kolesterol jahat.

3. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga juga mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah.

Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kadar LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik yang bermanfaat.

Para ahli dari American Heart Association (AHA) mengatakan bahwa olahraga aerobik 150 menit dengan intensitas ringan sampai sedang seminggu.

Durasi tersebut dikabarkan sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

4. Berhenti berokok

Selain itu, seseorang mungkin perlu berhenti merokok sebagai cara menurunkan kolesterol.

Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara, salah satunya adalah dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.

Sebab, sel-sel kekebalan tubuh pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati.

cara hidup sehat untuk mengatasi kolesterol tinggi, ini 5 tips perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan                            pagaralampos.co- kolesterol tinggi dapat memicu berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskular.
oleh karena itu, jika anda menyadari kadar kolesterol dalam tubuh anda terlalu tinggi, sebaiknya waspada dan segera turunkan.
selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, kadar kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami melalui perubahan gaya hidup dan pola makan.
jika kolesterol dibiarkan  di atas batas aman, dapat memicu berbagai penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan stroke.
baca juga:jangan cemas guyss, inilah 6 tips terbaik untuk mengatasi anemia dan mencegah kelelahan berlebihan
oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara alami menurunkan kolesterol. penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol.
anda tidak serta merta perlu minum obat untuk menurunkan kadar kolesterol. ada banyak cara aman untuk menurunkan kadar kolesterol anda secara alami.
ketika kadar kolesterol anda terkontrol, hal itu justru bermanfaat bagi kesehatan anda. lemak ini bertugas membangun sel-sel baru agar tubuh anda bisa berfungsi maksimal.
namun bila kadar kolesterol melebihi batas normal (>200 miligram/desiliter), kondisi ini dapat meningkatkan risiko  berbagai penyakit.
baca juga:sering ileran saat tidur? cobain 5 tips efektif menghentikan ileran yang mengganggu tidur anda
misalnya  penyakit jantung yang bisa menyebabkan stroke. kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membangun sel-sel tubuh yang sehat dan menghasilkan hormon.
namun, kadar kolesterol darah yang  tinggi  meningkatkan risiko  penyakit jantung dan stroke. 
pelajari cara mudah menurunkan kolesterol  secara alami melalui pola makan dan gaya hidup sehat.
kolesterol tinggi dapat menyebabkan timbunan lemak di  pembuluh darah. endapan ini membatasi aliran darah di dalam arteri.
baca juga:sering ileran saat tidur? cobain 5 tips efektif menghentikan ileran yang mengganggu tidur anda
akibatnya, organ vital dalam tubuh tidak mendapat cukup  darah kaya  oksigen.
timbunan lemak di pembuluh darah juga meningkatkan risiko  serangan jantung, penyakit arteri koroner, angina, dan gagal jantung.
di sisi lain, penurunan aliran darah ke otak bisa menyebabkan stroke. kebanyakan orang dengan kolesterol tinggi menjalani gaya hidup yang tidak sehat.
contohnya adalah sering mengonsumsi makanan berlemak jenuh, konsumsi minuman beralkohol, merokok, dan jarang berolahraga. namun kolesterol tinggi juga bisa disebabkan oleh faktor genetik.
baca juga:kunci untuk mengatasi dbd, inilah 5 tips kesehatan yang harus anda ketahui
berikut inilah 5 cara mengatasi kolestrol anda tinggi yuk simak jangan panik guyss:
1. pilih makanan rendah lemak
salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya.
khususnya lemak trans dan lemak jenuh yang terkandung pada makanan seperti gorengan. maka dari itu, pastikan untuk membatasi asupan gorengan.
jika kamu ingin mengonsumsi gorengan, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat.  
kamu bisa mengganti metode menggoreng dengan menggunakana air fryer sehingga kamu bisa memasak makanan tanpa minyak. 
pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat yang mengandung lemak baik. contohnya seperti  ikan salmon, mackerel, herring dan lain-lain.
baca juga:jangan cemas guyss, inilah 6 tips terbaik untuk mengatasi anemia dan mencegah kelelahan berlebihan
2. perbanyak asupan serat larut
cara menurunkan kolesterol selanjutnya yaitu dengan memperbanyak asupan serat larut. 
serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat manusia cerna. 
namun, bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus dapat mencerna serat larut tersebut. sebab, bakteri baik tersebut  membutuhkan serat larut untuk nutrisi mereka sendiri. 
penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini atau probiotik dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein ldl  atau kolesterol jahat. 
baca juga:jangan cemas guyss, inilah 6 tips terbaik untuk mengatasi anemia dan mencegah kelelahan berlebihan
3. rutin berolahraga
aktivitas fisik seperti olahraga juga mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah.
selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kadar ldl dan meningkatkan hdl (kolesterol baik yang bermanfaat.
para ahli dari american heart association (aha) mengatakan bahwa olahraga aerobik 150 menit dengan intensitas ringan sampai sedang seminggu.
durasi tersebut dikabarkan sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol. 
baca juga:kuatkan tubuh anda, ini 5 tips langkah efektif mengatasi kekurangan zat besi dan anemia
4. berhenti berokok
selain itu, seseorang mungkin perlu berhenti merokok sebagai cara menurunkan kolesterol.
merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara, salah satunya adalah dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol. 
sebab, sel-sel kekebalan tubuh pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati. 
kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin. sel-sel kekebalan disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan lebih cepat dari penyumbatan arteri pada perokok. 
selain itu, rokok mengandung senyawa kimia beracun akrolein yang dapat tubuh serap ke dalam aliran darah melalui paru-paru. 
baca juga:mau bebas dari badan menggigil, inilah 4 tips strategi yang terbukti efektif
5. mengurangi konsumsi daging sapi
daging sapi merupakan salah satu makanan yang dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
contohnya seperti sumber protein, zat besi, dan vitamin yang tubuh butuhkan untuk menjalankan fungsinya. 
namun, dalam setiap 100 gram daging sapi, terdapat kandungan lemak total sekitar 12-42 gram dan 78-94 miligram kolesterol.
karena itu, pengidap kolesterol tinggi sebaiknya tidak mengonsumsi daging sapi secara berlebihan. 
baca juga:menghadapi perubahan tubuh dengan positif: ini 5 tips untuk remaja dan orang tua
jika ingin mengonsumsinya, pastikan untuk mengolahnya dengan cara yang sehat, seperti direbus atau dipanggang.