Susah Tidur? Coba Lakukan 5 Tips Mengatasi Masalah Tidur dan Insomnia Dengan Konsistensi

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 06 May 2024 - 20:06

Susah Tidur? Coba Lakukan 5 Tips Mengatasi Masalah Tidur dan Insomnia Dengan Konsistensi-Kolase by Pagaralampos.com-net

1. Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menariknya lagi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindarilah berolahraga menjelang waktu tidur.

Pasalnya, saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi. Jadi, cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur.

2. Penuhi Nutrisi yang Baik

Makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. Perbanyaklah mengonsumsi makanan bermagnesium.

Mineral tersebut dipercaya bisa berfungsi sebagai penenang alami. Makanan kaya magnesium yang bisa kamu konsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap.

Selain itu, pastikan tidak makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Hal itu juga berlaku untuk alkohol dan kafein. Kedua minuman tersebut bisa memengaruhi kualitas dan membuat sulit tidur.

Jadi, jangan minum kafein pada sore hari dan hindari minum alkohol setelah makan malam. Salah satu cara mengatasi insomnia dengan minuman yang paling populer adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur.

Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat kamu lebih mudah tidur.

3. Atur Cahaya

Kamar yang gelap bisa membantu kamu lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam. Jadi, matikanlah lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata.

susah tidur? coba lakukan 5 tips mengatasi masalah tidur dan insomnia dengan konsistensi                            pagaralampos.co- gelisah dan sulit tidur di malam hari bisa menjadi tanda bahwa anda menderita insomnia. ada beberapa cara mengatasi insomnia, cobalah cara tersebut agar istirahat lebih banyak dan kualitas tidur lebih baik.
dengan cara ini, produktivitas harian anda  tidak akan terpengaruh. insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur atau tertidur sama sekali meskipun diberi kesempatan dan waktu istirahat yang cukup.
insomnia  sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. namun perlu diwaspadai bila kondisi ini terus berlanjut dalam jangka waktu lama.
penyebab insomnia bisa bermacam-macam, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis seperti stres, depresi, dan gangguan kecemasan.
baca juga:bumil wajib tahu, ini dia 4 tips penting untuk membantu janin anda berkembang dengan baik
selain itu, insomnia juga bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi atau efek samping pengobatan. insomnia, juga dikenal sebagai gangguan tidur  malam hari, bisa sangat mengkhawatirkan.
pasalnya, tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting dan harus dipenuhi. oleh karena itu, gangguan tidur ini dapat memengaruhi kemampuan anda untuk beraktivitas sepanjang hari.
lalu bagaimana cara mengatasi insomnia? sebenarnya, ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi insomnia dan memastikan tidur malam yang nyenyak. insomnia dapat diatasi tanpa obat, dengan mengubah kebiasaan dan kebiasaan.
dari aktivitas fisik rutin hingga aromaterapi sebelum tidur. tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan anda secara keseluruhan. orang yang menderita gangguan tidur atau insomnia harus mencari cara untuk mengatasi kondisi ini.
baca juga:melindungi kesehatan janin, inilah 5 tips yang wajib diketahui ibu hamil
insomnia merupakan gangguan tidur dimana pasien mengalami kesulitan untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam. masalah kesehatan ini tidak boleh dianggap remeh karena dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental anda.
jika tubuh kurang istirahat, mood anda bisa terganggu dan konsentrasi pun terganggu. individu yang terkena dampak juga mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
insomnia adalah suatu kondisi yang membuat sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak. kondisi ini tidak boleh diabaikan karena dapat mempengaruhi kondisi fisik dan mental anda serta menurunkan kualitas hidup anda.
lalu bagaimana cara mengatasi insomnia? apakah saya harus minum obat? mengonsumsi obat tidur sembarangan justru bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya. berikut inilah 5 cara mengatasi insomnia yang wajib anda simak guys:
baca juga:trik and tips investasi bitcoin cuan, yuk simak ini penjelasanya
1. berolahraga
melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif. olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
menariknya lagi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. namun, hindarilah berolahraga menjelang waktu tidur.
pasalnya, saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi. jadi, cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur.
baca juga:membasmi kedinginan dari tubuh anda, cobain 4 tips teruji untuk mengatasi badan menggigil
2. penuhi nutrisi yang baik
makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. perbanyaklah mengonsumsi makanan bermagnesium.
mineral tersebut dipercaya bisa berfungsi sebagai penenang alami. makanan kaya magnesium yang bisa kamu konsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap.
selain itu, pastikan tidak makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur. hal itu juga berlaku untuk alkohol dan kafein. kedua minuman tersebut bisa memengaruhi kualitas dan membuat sulit tidur.
baca juga:menangkal kedinginan, lakukan 5 tips langkah penting untuk mengatasi badan menggigil
jadi, jangan minum kafein pada sore hari dan hindari minum alkohol setelah makan malam. salah satu cara mengatasi insomnia dengan minuman yang paling populer adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur.
keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat kamu lebih mudah tidur.
3. atur cahaya
kamar yang gelap bisa membantu kamu lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam. jadi, matikanlah lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata.
baca juga:mau kunci kesehatan tubuh, yuk cobain 4 tips mengatasi rasa pegal dan lelah
selain itu, hindari juga menonton tv atau bermain smartphone sebelum tidur. cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat kamu lebih sulit untuk tidur.
sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur. misalnya seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.
4. pasang aromaterapi
meskipun manfaat aromaterapi untuk membantu tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tapi lavender inggris sudah dikenal akan efeknya yang menenangkan.
baca juga:badan sering pegal-pegal? inilah 5 tips teruji mengatasi kelelahan dan ketegangan otot
jadi, cobalah untuk memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar, atau letakkan sachet lavender di bawah bantal.
selain lavender, beberapa minyak aromaterapi yang diyakini bisa menjadi cara mengatasi insomnia, antara lain chamomile dan ylang-ylang.
bila cara-cara di atas tidak mampu membantu kamu mengatasi insomnia, coba temui dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. 
5. minum teh kamomil
cara alami mengatasi insomnia bisa dengan mengonsumsi teh kamomil. teh kamomil dapat memberikan efek mengantuk layaknya obat golongan benzodiazepin.
baca juga:kunci kesehatan usus, ini dia 4 tips mengatasi kesulitan buang air besar dengan lebih mudah
teh herba ini dinilai memiliki efek penenang dan bisa membantumu tertidur lebih lelap di malam hari.
menurut penelitian yang dimuat journal of advanced nursing, obat insomnia alami ini bahkan diduga bisa membantu mengatasi depresi postpartum, yaitu depresi usai melahirkan.
efek penenang tersebut berasal dari kandungan apigenin pada antioksidan flavonoid teh kamomil. apigenin dapat berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak sehingga bisa menimbulkan efek relaksasi dan membantu kamu tertidur.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 18 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan