Kunci Kesehatan Usus, Ini Dia 4 Tips Mengatasi Kesulitan Buang Air Besar Dengan Lebih Mudah

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 06 May 2024 - 07:08

Kunci Kesehatan Usus, Ini Dia 4 Tips Mengatasi Kesulitan Buang Air Besar Dengan Lebih Mudah-foto:net-net

kunci kesehatan usus, ini dia 4 tips mengatasi kesulitan buang air besar dengan lebih mudah                            pagaralampos.co- saya rasa setiap orang pernah mengalami kesulitan buang air besar setidaknya satu kali. tentu saja, jika tidak ditangani, hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit.
oleh karena itu, anda perlu mengetahui cara melancarkan buang air besar secara alami. faktanya, tidak ada patokan yang seragam mengenai seberapa sering seseorang harus buang air besar dalam sehari, atau bahkan lebih sering.
frekuensinya bervariasi dari orang ke orang, tapi mungkin dua kali sehari atau sekali atau dua kali seminggu. namun jika anda tidak buang air besar selama lebih dari 3 hari  dan menyebabkan rasa tidak nyaman, kami menyarankan pengobatan.
penyebab susah buang air besar ada banyak, mulai dari pola hidup tidak sehat hingga konsumsi obat-obatan tertentu. sembelit mempunyai banyak penyebab, oleh karena itu penting untuk mengetahui penyebab sembelit agar dapat mengobatinya dengan baik.
baca juga:ingin menyempitkan baju? ikuti 5 tips ini untuk memperbaiki baju yang terlalu kebesaran
susah buang air besar atau sembelit dalam istilah medis dikenal dengan sembelit. kondisi ini terjadi ketika frekuensi buang air besar (buang air besar) menurun.
faktanya, tidak ada patokan normal berapa banyak buang air besar per hari atau minggu, karena frekuensi buang air besar setiap orang berbeda-beda. namun tidak buang air besar lebih dari 3 hari atau kurang dari 3 kali  seminggu menandakan kesulitan buang air besar.
sembelit adalah masalah pencernaan yang menyebabkan sulit buang air besar. kondisi ini disebabkan oleh lambatnya buang air besar atau adanya masalah pada fungsi usus.
tidak hanya sulit buang air besar, jika tinja  terlalu lama berada di usus, tinja bisa menjadi keras dan  perut anda menjadi keras. sembelit banyak penyebabnya, antara lain kurang serat dan kurang minum air putih.
baca juga:jangan binggung, ini dia 4 tips terbaik untuk mengatasi masalah cincin yang terlalu longgar
meski terlihat sepele, namun sembelit tentu bisa mempengaruhi kehidupan anda sehari-hari.
gangguan saluran cerna yang tidak segera ditangani dapat mempengaruhi produktivitas sehari-hari dan menimbulkan komplikasi serius seperti tinja berdarah (wasir) dan penyumbatan usus. berikut inilah 4 cara mengatasi agar bab lancar yuk simak artikel dibawah ini:
1. perbanyak konsumsi makanan berserat
salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya asupan serat dalam tubuh. itu sebabnya, solusi melancarkan pencernaan bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi makanan berserat. 
baca juga:ingin memperkecil ukuran cincin? ikuti 5 tips ini untuk hasil yang memuaskan
serat pada makanan dapat membantu menyerap air ekstra, sehingga feses menjadi lebih lunak. manfaat serat ini yang bisa diandalkan sebagai cara melancarkan bab sekaligus mengatasi sembelit. 
selain itu, serat juga memudahkan kontraksi usus untuk memindahkan feses ke rektum. namun, tidak semua jenis serat baik untuk sistem pencernaan. 
2. perhatikan pola makan
kurangnya asupan vitamin b12 ternyata juga bisa menyebabkan sembelit. jadi, cara ampuh melancarkan bab yang keras secara alami adalah memerhatikan asupan vitamin b12 pada menu makanan. 
baca juga:terkena flu? inilah 6 tips yang bisa membantu anda merasa lebih baik
anda bisa menambahkan makanan seperti kiwi, jeruk, oatmeal, lidah buaya, hingga nasi sebagai menu sarapan, makan siang, dan malam, hingga camilan. 
selain kurangnya vitamin b12, sembelit juga bisa menjadi pertanda dari irritable bowel syndrome (ibs) alias sindrom iritasi usus besar. 
cara mengatasi sembelit akibat ibs ini cukup mudah, yakni mengikuti diet rendah fodmap (fermentable oligo, disakarida, monosakarida, dan poliol).
3. penuhi kebutuhan cairan harian
sembelit seringkali terjadi karena utbuh kekurangan cairan, sehingga dehidrasi. nah, cara alami melancarkan bab yang bisa dilakukan di rumah adala memperbanyak minum air putih. 
baca juga:wajah anda sering merah, inilah 5 tips ampuh untuk menghilangkan kemerahan pada kulit wajah anda
cairan diperlukan oleh usus besar untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. bila tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dimakan. akibatnya, feses menjadi kering dan keras hingga sulit untuk dikeluarkan. 
cara mengatasi sembelit yang satu ini dapat dilakukan dengna minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. anda juga bisa mendapatkan asupan cairan  dari jus buah atau makanan berkuah. 
4. rutin berolahraga
selain menyehatkan tubuh, rutin berolahraga ternyata bisa membantu melancarkan buang air besar. olahraga dapat membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dan membuat usus tetap aktif bergerak. 
baca juga:memilih toner yang tepat untuk kulit berminyak, ini dia 4 tips dan rekomendasi produk terbaik
semakin aktif usus bergerak, pergerakan makanan di dalam usus besar juga akan cepat. jika makanan lebih cepat melewati usus besar, akan lebih sedikit air yang diserap tubuh dari feses.
singkatnya, tekstur feses akan lebih pada dan lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. hal ini dibuktikan lewat penelitian dari jurnal diabetes, metabolic syndrome, and obesity: targets and therapy. 
penelitian tersebut mengungkapkan bahwa aktif berolahraga dapat mengurangi masalah konstipasi pada wanita yang mengalami obesitas.
meski begitu, pilihlah jenis olahraga yang tidak begitu berat, seperti berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit beberapa kali dalam seminggu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan