Kunci Kesehatan Usus, Ini Dia 4 Tips Mengatasi Kesulitan Buang Air Besar Dengan Lebih Mudah

Kunci Kesehatan Usus, Ini Dia 4 Tips Mengatasi Kesulitan Buang Air Besar Dengan Lebih Mudah-foto:net-net

BACA JUGA:Ingin Memperkecil Ukuran Cincin? Ikuti 5 Tips Ini Untuk Hasil yang Memuaskan

Serat pada makanan dapat membantu menyerap air ekstra, sehingga feses menjadi lebih lunak. Manfaat serat ini yang bisa diandalkan sebagai cara melancarkan BAB sekaligus mengatasi sembelit. 

Selain itu, serat juga memudahkan kontraksi usus untuk memindahkan feses ke rektum. Namun, tidak semua jenis serat baik untuk sistem pencernaan. 

2. Perhatikan pola makan

Kurangnya asupan vitamin B12 ternyata juga bisa menyebabkan sembelit. Jadi, cara ampuh melancarkan BAB yang keras secara alami adalah memerhatikan asupan vitamin B12 pada menu makanan. 

BACA JUGA:Terkena Flu? Inilah 6 Tips Yang Bisa Membantu Anda Merasa Lebih Baik

Anda bisa menambahkan makanan seperti kiwi, jeruk, oatmeal, lidah buaya, hingga nasi sebagai menu sarapan, makan siang, dan malam, hingga camilan. 

Selain kurangnya vitamin B12, sembelit juga bisa menjadi pertanda dari irritable bowel syndrome (IBS) alias sindrom iritasi usus besar. 

Cara mengatasi sembelit akibat IBS ini cukup mudah, yakni mengikuti diet rendah FODMAP (Fermentable Oligo, Disakarida, Monosakarida, dan Poliol).

3. Penuhi kebutuhan cairan harian

Sembelit seringkali terjadi karena utbuh kekurangan cairan, sehingga dehidrasi. Nah, cara alami melancarkan BAB yang bisa dilakukan di rumah adala memperbanyak minum air putih. 

BACA JUGA:Wajah Anda Sering Merah, Inilah 5 Tips Ampuh Untuk Menghilangkan Kemerahan Pada Kulit Wajah Anda

Cairan diperlukan oleh usus besar untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. Bila tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dimakan. Akibatnya, feses menjadi kering dan keras hingga sulit untuk dikeluarkan. 

Cara mengatasi sembelit yang satu ini dapat dilakukan dengna minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Anda juga bisa mendapatkan asupan cairan  dari jus buah atau makanan berkuah. 

4. Rutin berolahraga

Tag
Share
Berita Terkini
Berita Terpopuler
Berita Pilihan