Menuju Pencernaan yang Sehat, Inilah 5 Cara Efektif Mengatasi Kesulitan Buang Air Besar

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 06 May 2024 - 06:09

Menuju Pencernaan yang Sehat, Inilah 5 Cara Efektif Mengatasi Kesulitan Buang Air Besar-foto:net-net

Serat pada makanan dapat membantu menyerap air ekstra, sehingga feses menjadi lebih lunak. Manfaat serat ini yang bisa diandalkan sebagai cara melancarkan BAB sekaligus mengatasi sembelit.

Selain itu, serat juga memudahkan kontraksi usus untuk memindahkan feses ke rektum. Namun, tidak semua jenis serat baik untuk sistem pencernaan.

2. Perhatikan pola makan

Kurangnya asupan vitamin B12 ternyata juga bisa menyebabkan sembelit. Jadi, cara ampuh melancarkan BAB yang keras secara alami adalah memerhatikan asupan vitamin B12 pada menu makanan.

Anda bisa menambahkan makanan seperti kiwi, jeruk, oatmeal, lidah buaya, hingga nasi sebagai menu sarapan, makan siang, dan malam, hingga camilan.

Selain kurangnya vitamin B12, sembelit juga bisa menjadi pertanda dari irritable bowel syndrome (IBS) alias sindrom iritasi usus besar.

Cara mengatasi sembelit akibat IBS ini cukup mudah, yakni mengikuti diet rendah FODMAP (Fermentable Oligo, Disakarida, Monosakarida, dan Poliol).

3. Penuhi kebutuhan cairan harian

Sembelit seringkali terjadi karena utbuh kekurangan cairan, sehingga dehidrasi. Nah, cara alami melancarkan BAB yang bisa dilakukan di rumah adala memperbanyak minum air putih.

Cairan diperlukan oleh usus besar untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. Bila tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dimakan. Akibatnya, feses menjadi kering dan keras hingga sulit untuk dikeluarkan.

Cara mengatasi sembelit yang satu ini dapat dilakukan dengna minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Anda juga bisa mendapatkan asupan cairan dari jus buah atau makanan berkuah.

4. Rutin berolahraga

menuju pencernaan yang sehat, inilah 5 cara efektif mengatasi kesulitan buang air besar                            pagaralampos.co- saya rasa setiap orang pernah mengalami kesulitan buang air besar pada satu waktu atau lainnya. tentu saja hal ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman bahkan nyeri jika tidak ditangani.
oleh karena itu, anda perlu mengetahui cara memperlancar buang air besar dengan cara alami. faktanya, tidak ada patokan yang seragam mengenai berapa kali sehari anda harus buang air besar, atau bahkan lebih sering.
frekuensinya berbeda-beda pada setiap orang, jadi sekitar dua kali sehari, terkadang sekali atau dua kali seminggu. namun, jika anda sudah  lebih dari 3 hari tidak buang air besar dan menimbulkan rasa tidak nyaman, ada baiknya untuk mengobatinya.
penyebab susah buang air besar ada banyak, mulai dari pola hidup tidak sehat hingga mengonsumsi obat-obatan tertentu. karena penyebabnya bermacam-macam, maka penting untuk mengetahui penyebab sembelit agar dapat mengobatinya dengan tepat.
baca juga:ingin menyempitkan baju? ikuti 5 tips ini untuk memperbaiki baju yang terlalu kebesaran
susah buang air besar atau sembelit dalam istilah medis dikenal dengan istilah sembelit. kondisi ini terjadi ketika frekuensi buang air besar (buang air besar) menurun.
faktanya, frekuensi buang air besar setiap orang  berbeda-beda, sehingga tidak ada patokan  berapa  normalnya jumlah buang air besar per hari atau minggunya.
namun, tidak buang air besar lebih dari 3 hari atau kurang dari 3 kali dalam seminggu menandakan kesulitan buang air besar. sembelit merupakan masalah pencernaan yang membuat sulit buang air besar.
kondisi ini terjadi karena pergerakan usus yang lambat atau adanya masalah pada fungsi usus. selain sulit buang air besar, tinja yang terlalu lama berada di usus dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan membuat perut terasa keras.
baca juga:jangan binggung, ini dia 4 tips terbaik untuk mengatasi masalah cincin yang terlalu longgar
penyebab sembelit ada banyak, antara lain kurang mengonsumsi makanan berserat dan kurang minum air putih. meski terkesan sepele, sembelit tentu bisa memengaruhi kehidupan anda sehari-hari.
jika gangguan pencernaan tidak segera diobati, hal ini dapat mempengaruhi produktivitas sehari-hari dan menyebabkan komplikasi serius seperti tinja berdarah (wasir) dan penyumbatan usus. berikut inilah 5 cara mengatasi agar bab lancar yuk simak artikel dibawah ini:
1. perbanyak konsumsi makanan berserat
salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya asupan serat dalam tubuh. itu sebabnya, solusi melancarkan pencernaan bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi makanan berserat. 
baca juga:ingin memperkecil ukuran cincin? ikuti 5 tips ini untuk hasil yang memuaskan
serat pada makanan dapat membantu menyerap air ekstra, sehingga feses menjadi lebih lunak. manfaat serat ini yang bisa diandalkan sebagai cara melancarkan bab sekaligus mengatasi sembelit. 
selain itu, serat juga memudahkan kontraksi usus untuk memindahkan feses ke rektum. namun, tidak semua jenis serat baik untuk sistem pencernaan. 
2. perhatikan pola makan
kurangnya asupan vitamin b12 ternyata juga bisa menyebabkan sembelit. jadi, cara ampuh melancarkan bab yang keras secara alami adalah memerhatikan asupan vitamin b12 pada menu makanan. 
baca juga:terkena flu? inilah 6 tips yang bisa membantu anda merasa lebih baik
anda bisa menambahkan makanan seperti kiwi, jeruk, oatmeal, lidah buaya, hingga nasi sebagai menu sarapan, makan siang, dan malam, hingga camilan. 
selain kurangnya vitamin b12, sembelit juga bisa menjadi pertanda dari irritable bowel syndrome (ibs) alias sindrom iritasi usus besar. 
cara mengatasi sembelit akibat ibs ini cukup mudah, yakni mengikuti diet rendah fodmap (fermentable oligo, disakarida, monosakarida, dan poliol).
3. penuhi kebutuhan cairan harian
sembelit seringkali terjadi karena utbuh kekurangan cairan, sehingga dehidrasi. nah, cara alami melancarkan bab yang bisa dilakukan di rumah adala memperbanyak minum air putih. 
baca juga:wajah anda sering merah, inilah 5 tips ampuh untuk menghilangkan kemerahan pada kulit wajah anda
cairan diperlukan oleh usus besar untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. bila tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dimakan. akibatnya, feses menjadi kering dan keras hingga sulit untuk dikeluarkan. 
cara mengatasi sembelit yang satu ini dapat dilakukan dengna minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. anda juga bisa mendapatkan asupan cairan  dari jus buah atau makanan berkuah. 
4. rutin berolahraga
selain menyehatkan tubuh, rutin berolahraga ternyata bisa membantu melancarkan buang air besar. olahraga dapat membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dan membuat usus tetap aktif bergerak. 
baca juga:memilih toner yang tepat untuk kulit berminyak, ini dia 4 tips dan rekomendasi produk terbaik
semakin aktif usus bergerak, pergerakan makanan di dalam usus besar juga akan cepat. jika makanan lebih cepat melewati usus besar, akan lebih sedikit air yang diserap tubuh dari feses.
singkatnya, tekstur feses akan lebih pada dan lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. hal ini dibuktikan lewat penelitian dari jurnal diabetes, metabolic syndrome, and obesity: targets and therapy. 
penelitian tersebut mengungkapkan bahwa aktif berolahraga dapat mengurangi masalah konstipasi pada wanita yang mengalami obesitas.
meski begitu, pilihlah jenis olahraga yang tidak begitu berat, seperti berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit beberapa kali dalam seminggu. 
baca juga:wajah berminyak, inilah 5 tips penting memilih toner untuk kulit berminyak yang menjadi solusi anda
5. hindari kebiasaan menahan bab
kebiasaan menahan bab juga dapat menyebabkan sembelit. pasalnya, feses yang harusnya dikeluarkan malah tertahan di usus.
semakin lama tertahan, usus akan menyerap cairan pada feses lebih banyak dan membuatnya menjadi lebih kering. nah, cara jitu melancarkan bab untuk mengatasi sembelit tentu perlu menghilagkan kebiasaan tersebut.
bila sudah meuncul desakan untuk buang air besar, segera pergi ke toilet. menerapkan cara ini tidak hanya membuat sistem pencernaan menjadi lancar, tetapi juga mencegah terjadinya sembelit.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan