Pengen Tidur Nyenyak Tanpa Gangguan Ngorok? Inilah 5 Tips Praktis Untuk Semua

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Minggu , 05 May 2024 - 06:08

Pengen Tidur Nyenyak Tanpa Gangguan Ngorok? Inilah 5 Tips Praktis Untuk Semua-Kolase by Pagaralampos.com-net

1. Ubah posisi tidur

Hindari tidur telentang, sebab posisi tidur ini akan membuat pangkal lidah terdorong ke belakang dan menimbulkan getaran. Jika terpaksa, posisikan kepala Anda setidaknya 10 cm lebih tinggi dari punggung.

Pilihlah posisi tidur miring karena ini akan mendorong lidah Anda menjauhi tenggorokan. Tempatkan bantal atau ganjalan lainnya pada punggung agar posisi Anda tidak berubah-ubah.

2. Ganti bantal secara berkala

Bantal merupakan salah satu benda yang mudah terkontaminasi alergen (zat pemicu alergi). Anda yang mengidap alergi debu perlu hati-hati karena benda ini akan berada dekat di hidung selama Anda tidur.

Reaksi alergi akan menyumbat hidung Anda sehingga menyebabkan gangguan pernapasan hingga sesak napas. Alhasil, alergen seperti debu membuat Anda memiliki kebiasaan ngorok.

Oleh karena itu, gantilah sarung bantal secara teratur, setidaknya seminggu sekali untuk mengurangi paparan penyebab alergi.

3. Jaga kelembapan kamar

Cara menghentikan orang ngorok saat tidur yang selanjutnya adalah menjaga kelembapan kamar. Udara yang kering dapat mengiritasi selaput lendir pada hidung dan tenggorokan Anda.

Jika hal itu terjadi, bagian dalam hidung dapat membengkak dan menghambat pernapasan. Pemasangan humidifier akan membantu menjaga kelembapan kamar tidur Anda. Dengan begitu, Anda juga bisa mengurangi risiko iritasi pada saluran pernapasan.

4. Pilih kasur yang tepat

Jika suami Anda sering mengorok, salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya yaitu memilih kasur yang tepat. Usahakan untuk memilih kasur pegas yang akan membuat tulang punggung Anda nyaman saat tidur.

pengen tidur nyenyak tanpa gangguan ngorok? inilah 5 tips praktis untuk semua                            pagaralampos.co- mendengkur atau mendengkur adalah suatu kondisi dimana keluarnya suara bising dari hidung dan mulut saat tidur. saat anda mendengkur, anda berhenti bernapas selama beberapa detik.
hal ini menyebabkan kadar oksigen dalam darah  turun dan otak  “membangunkan” tubuh  agar dapat  menghirup oksigen kembali. oleh karena itu, orang yang mendengkur bisa saja mengontraksikan tubuhnya saat tidur.
mendengkur merupakan gejala yang sering terjadi pada sebagian orang. kelelahan umumnya menyebabkan orang mendengkur saat tidur. namun, keluhan ini mungkin juga merupakan tanda  suatu penyakit.
hal ini terutama berlaku jika dengkuran anda keras dan berlangsung lama. jika anda tidak mengobati atau mencegah mendengkur, anda akan terbangun dengan perasaan tidak berenergi dan  segar di pagi hari, meskipun anda cukup tidur.
baca juga:lidah pahit saat sakit? coba lakukan 5 tips alami ini!
saat anda bernapas, udara  masuk ke paru-paru melalui hidung atau mulut. ketika saluran udara seperti hidung, mulut, dan tenggorokan menyempit atau berubah bentuk, aliran udara terhambat dan terjadi tekanan  tinggi.
tekanan ini menimbulkan getaran sonik yang dapat menimbulkan  suara bising yang menimbulkan dengkuran dan kebisingan. uniknya, hampir sebagian besar orang dewasa mengalami mendengkur, bahkan dalam kesehariannya.
penyebab mendengkur saat tidur ada banyak, antara lain obesitas, kebiasaan minum, tidur telentang, serta masalah pada hidung dan tenggorokan. mendengkur bisa sangat mengganggu saat anda mencoba untuk tidur.
mendengkur terjadi ketika udara melewati tenggorokan saat anda menarik napas saat tidur. hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan anda menjadi rileks dan bergetar, sehingga menimbulkan suara dengkuran yang keras dan mengganggu.
baca juga:rahasia mengatasi rambut mengembang, inilah 4 tips teruji yang wajib dicoba
meski bukan masalah kesehatan yang serius, mendengkur bisa menjadi tanda kondisi kesehatan tertentu, seperti apnea tidur obstruktif, obesitas, kurang tidur, atau masalah pada struktur mulut, hidung, dan tenggorokan.
mendengkur juga bisa disebabkan oleh tidur telentang atau minum alkohol sebelum tidur. mendengkur disebabkan oleh udara yang mengalir ke tenggorokan saat anda sedang bersantai.
jaringan di sekitar leher anda bergetar, menghasilkan suara yang disebut mendengkur. suara dengkuran pada setiap orang  berbeda-beda. pada titik tertentu, kebisingan mungkin membangunkan anda di malam hari.
berikut inilah 5 cara mengatasi ngorok yang wajib anda coba nih guyss:
baca juga:rambut mengembang? begini 5 tips solusi alami yang dapat anda coba dirumah
1. ubah posisi tidur
hindari tidur telentang, sebab posisi tidur ini akan membuat pangkal lidah terdorong ke belakang dan menimbulkan getaran. jika terpaksa, posisikan kepala anda setidaknya 10 cm lebih tinggi dari punggung.
pilihlah posisi tidur miring karena ini akan mendorong lidah anda menjauhi tenggorokan. tempatkan bantal atau ganjalan lainnya pada punggung agar posisi anda tidak berubah-ubah.
2. ganti bantal secara berkala
bantal merupakan salah satu benda yang mudah terkontaminasi alergen (zat pemicu alergi). anda yang mengidap alergi debu perlu hati-hati karena benda ini akan berada dekat di hidung selama anda tidur.
baca juga:telat haid? jangan panik inilah 5 tips solusi alami yang dapat anda coba
reaksi alergi akan menyumbat hidung anda sehingga menyebabkan gangguan pernapasan hingga sesak napas. alhasil, alergen seperti debu membuat anda memiliki kebiasaan ngorok.
oleh karena itu, gantilah sarung bantal secara teratur, setidaknya seminggu sekali untuk mengurangi paparan penyebab alergi.
3. jaga kelembapan kamar
cara menghentikan orang ngorok saat tidur yang selanjutnya adalah menjaga kelembapan kamar. udara yang kering dapat mengiritasi selaput lendir pada hidung dan tenggorokan anda.
baca juga:jangan biarkan komedo mengganggu, inilah 5 tips langkah efektif untuk kulit bebas komedo
jika hal itu terjadi, bagian dalam hidung dapat membengkak dan menghambat pernapasan. pemasangan humidifier akan membantu menjaga kelembapan kamar tidur anda. dengan begitu, anda juga bisa mengurangi risiko iritasi pada saluran pernapasan.
4. pilih kasur yang tepat
jika suami anda sering mengorok, salah satu cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasinya yaitu memilih kasur yang tepat. usahakan untuk memilih kasur pegas yang akan membuat tulang punggung anda nyaman saat tidur.
dengan kasur yang tepat, anda juga akan lebih mudah tertidur kembali saat suara dengkuran membuat anda terbangun.
baca juga:tak perlu khawatir berlebihan! inilah 5 tips langkah mengatasi overthinking yang efektif
5. hindari alkohol, rokok, dan beberapa jenis obat
minum alkohol akan membuat otot-otot pada tubuh anda mengendur, termasuk otot tenggorokan. otot yang rileks tersebut akan mendorong lidah anda ke belakang tenggorokan dan menimbulkan dengkuran.
selain itu, merokok juga bisa mengiritasi selaput lendir pada hidung dan tenggorokan. kondisi tersebut kemudian akan menyumbat pernapasan dan menyebabkan dengkuran.
obat-obatan penenang seperti lorazepam dan diazepam juga bisa menimbulkan dengkuran karena pengobatan tersebut membuat otot-otot anda menjadi lebih rileks.
efek yang sama mungkin juga anda dapat saat minum obat tidur. bila masalah dengkuran anda berkaitan dengan obat-obatan, ada baiknya anda berkonsultasi ke dokter untuk menemukan alternatifnya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan