Olahraga yang Aman untuk Pengidap Asam Urat yang jarang Diketahui

Reporter: Torres |

Editor: Torres |

Senin , 20 Nov 2023 - 12:42

Olahraga yang Aman untuk Pengidap Asam Urat yang jarang Diketahui-Foto : Net-Net

Olahraga air ini menjadi cara mudah dan baik untuk meningkatkan mobilitas dan fungsi sendi.

Ketika kamu bergerak aktif di dalam air, sendi akan mendapatkan sedikit tekanan.

Mulailah secara perlahan dan bertahap, tingkatkan waktu yang kamu pakai untuk sekali berenang.

Dua kali setiap minggu setiap 15 menit sudah cukup.

Aerobik

Latihan kardiovaskular membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen untuk metabolisme asam dalam tubuh.

Selain itu, sebagian besar latihan aerobik membantu memperkuat otot tubuh bagian bawah

Pilihlah latihan aerobik dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau bersepeda.

Mulailah dengan 10 menit setiap hari, lalu tambahkan beberapa menit setiap harinya.

Pastikan kamu memenuhi waktu intensitas 30 hingga 45 menit sehari, lima hari satu minggu.

Latihan Kekuatan

Sementara itu, laman Healthgrades menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan sebagai jenis olahraga untuk asam urat.

olahraga yang aman untuk pengidap asam urat yang jarang diketahui                            pagaralampos.co- selama mengalami asam urat, persendian menjadi bengkak dan nyeri olahraga dapat kamu alami.
memang benar, beristirahat menjadi hal paling baik ketika asam urat menyerang, sambil mengompres area yang membengkak sekitar 20 menit dengan es batu. 
rata-rata, serangan asam urat berlangsung selama sekitar 3 hingga 10 hari.
jika kamu bisa beraktivitas seperti biasa, disarankan untuk rutin berolahraga alias melakukan aktivitas fisik. 
baca juga:catat ini dia 5 mencegah kanker dengan rutin mengonsumsi sayur pare
pilihan olahraga yang baik untuk pengidap asam urat
mengurangi rasa sakit, menambah rentang gerak, dan mendapatkan energi yang lebih banyak menjadi beberapa manfaat utama berolahraga.
tidak hanya itu, olahraga secara teratur juga membantu kamu mendapatkan berat badan ideal, dan ini penting untuk pengidap asam urat. 
bukan tanpa alasan, kelebihan berat badan meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
baca juga:olahraga arung jeram untuk kesehatan fisik dan mental
terlebih, menurunkan berat badan membantu mengurangi rasa sakit pada sendi karena tekanan yang lebih sedikit.
nah, berikut ini pilihan olahraga yang aman dilakukan untuk pengidap asam urat, yaitu:
berenang
laman health central merekomendasikan olahraga renang untuk kamu yang memiliki riwayat asam urat.
baca juga:cara bermain olahraga rounders yang jarang diketahui
olahraga air ini menjadi cara mudah dan baik untuk meningkatkan mobilitas dan fungsi sendi.
ketika kamu bergerak aktif di dalam air, sendi akan mendapatkan sedikit tekanan.
mulailah secara perlahan dan bertahap, tingkatkan waktu yang kamu pakai untuk sekali berenang.
dua kali setiap minggu setiap 15 menit sudah cukup. 
baca juga:5 cara olahraga teratur bikin kulit awet muda
aerobik
latihan kardiovaskular membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen untuk metabolisme asam dalam tubuh.
selain itu, sebagian besar latihan aerobik membantu memperkuat otot tubuh bagian bawah
pilihlah latihan aerobik dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau bersepeda.
baca juga:rekomendasi headset sport agar olahraga lebih seru
mulailah dengan 10 menit setiap hari, lalu tambahkan beberapa menit setiap harinya.
pastikan kamu memenuhi waktu intensitas 30 hingga 45 menit sehari, lima hari satu minggu. 
latihan kekuatan
sementara itu, laman healthgrades menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan sebagai jenis olahraga untuk asam urat.
baca juga:5 lapangan golf di bandung terbaik dan mewah 
jika kamu tidak aktif bergerak karena persendian yang membengkak dan nyeri, otot mungkin akan menjadi lemah. mengangkat beban dan melakukan latihan resistensi akan membantu meningkatkan kekuatan otot.
sekali lagi, mulailah dengan perlahan dan secara bertahap, agar tubuh bisa menyesuaikan dengan aktivitas yang kamu lakukan. 
latihan fleksibilitas
baca juga:fokus kumpulkan poin
latihan ini membantu meningkatkan rentang gerak tubuh kamu.
meningkatkan fleksibilitas membuat latihan lebih mudah, sehingga kamu pun lebih leluasa bergerak.
cobalah untuk melakukan latihan ini selama 15 menit setiap hari.
lakukan perlahan dan hindari memaksakan tubuh melakukannya. 
baca juga:kanada dan panama angkat koper
pasalnya, stres, kebiasaan tidur yang kurang baik, dan kurangnya aktivitas fisik bisa memperburuk peradangan dan asam urat yang kamu alami.
kalau kamu merasa memiliki masalah tidur, kamu bisa kok bertanya pada dokter

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan