Pengen Cepat Kenyang, Inilah 5 Tips Psikologis Untuk Mengendalikan Nafsu Makan

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Sabtu , 27 Apr 2024 - 16:06

Pengen Cepat Kenyang, Inilah 5 Tips Psikologis Untuk Mengendalikan Nafsu Makan-foto:net-net

Makan kedelai ataupun produk olahannya bisa mencegah Anda ngemil makanan tak sehat di sela-sela waktu makan. Jenis makanan ini juga bisa mencegah rasa lapar pada tengah malam.

2. Apel

Buah apel mengandung banyak serat yang dapat memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Rata-rata, satu buah apel ukuran sedang mengandung serat sebanyak 4,4 gram yang hampir setara dengan 20% kebutuhan serat harian.

Berkat kandungan seratnya yang tinggi, apel bahkan memiliki skor sebesar 200 dalam indeks kekenyangan makanan. Skor yang tinggi ini menandakan bahwa buah apel bisa memberikan rasa kenyang lebih baik dibandingkan sebagian makanan lain.

3. Alpukat

Seperti kedelai dan apel, buah alpukat merupakan makanan penunda lapar yang mengenyangkan karena tinggi serat. Bahkan, makan setengah buah alpukat saat makan siang bisa membuat Anda merasa kenyang hingga menjelang petang.

Selain mengenyangkan, alpukat juga kaya akan lemak. Namun, sebagian besar lemak pada alpukat merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh. Jadi, buah alpukat pun cocok untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan.

4. Salmon

Salmon merupakan sumber yang baik dari protein dan lemak, khususnya dalam bentuk asam lemak omega-3. Berkat kandungan tersebut, salmon dapat membantu menahan nafsu makan dan membuat Anda kenyang hingga seharian.

Selain itu, salmon merupakan teman diet yang bisa membantu menurunkan berat badan. Berbagai zat gizi bermanfaat dalam ikan berlemak ini mampu mendukung kerja hormon insulin, mengurangi peradangan, dan mempercepat pembakaran lemak.

5. Telur

Sudah bukan rahasia lagi bahwa telur merupakan makanan penunda lapar. Pasalnya, telur mengandung kombinasi yang tepat dari protein dan lemak.

pengen cepat kenyang, inilah 5 tips psikologis untuk mengendalikan nafsu makan                            pagaralampos.co- ternyata melakukan berbagai hal bisa membantu anda kenyang lebih lama. siapapun yang ingin menghemat pengeluaran dan uang jajan tentunya perlu mengetahui hal ini.
menggunakan metode yang membantu anda kenyang lebih lama memiliki manfaat tersendiri. anda dapat menghindari risiko makan berlebihan dan menurunkan serta  menjaga berat badan ideal dan sehat.
sementara itu, kehidupan sehari-hari harus tetap berjalan seperti biasa. oleh karena itu, agar  tetap fokus dan  tidak cepat kehilangan tenaga, sebaiknya cermat memilih menu makan yang sehat dan sesuai saat sahur, agar anda bisa kenyang lebih lama saat berpuasa.
obesitas merupakan masalah serius di seluruh dunia. salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih sedikit.
baca juga:simak mom, ini 5 tips praktis mengatasi udang yang amis dengan cepat dan mudah
namun cara ini mungkin terasa sulit bagi sebagian orang, terutama mereka yang terbiasa makan dalam porsi besar atau sulit merasakan rasa lapar. untungnya, ada beberapa cara untuk makan lebih sedikit dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.
mengubah apa yang anda makan, kapan anda makan, dan cara anda makan  dapat berdampak positif pada hidup anda. jika pola makan sehari-hari anda terdiri dari makanan berkalori tinggi  tanpa nutrisi yang cukup, anda justru akan cepat lapar.
merasa kenyang  sangat penting untuk diet sehat dan menghindari makan berlebihan.
meskipun mudah untuk mengonsumsi makanan olahan berkalori tinggi saat anda lapar, memilih makanan alami dan bergizi dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, mengontrol fluktuasi gula darah, dan  mengurangi risiko penyakit kronis.
berikut ini 5 tips agar kenyang lebih lama wajib nih kalian simak guyss:
baca juga:pengen bolu yang indah: ini 4 tips untuk membuat kue yang utuh dan sempurna
1. kacang kedelai dan produknya
siapa sangka, kacang kedelai berada di deretan atas daftar makanan penunda lapar. ini karena kacang kedelai mengandung banyak protein dan serat.
proses pencernaan kedua zat gizi tersebut cukup panjang sehingga membuat anda kenyang lebih lama. produk-produk kedelai seperti tahu dan tempe juga memberikan manfaat yang sama.
makan kedelai ataupun produk olahannya bisa mencegah anda ngemil makanan tak sehat di sela-sela waktu makan. jenis makanan ini juga bisa mencegah rasa lapar pada tengah malam.
baca juga:klepon sempurna, tips menghindari pecah dan mendapatkan kelezatan yang tak tergantikan!
2. apel
buah apel mengandung banyak serat yang dapat memperlambat pencernaan dan membuat anda kenyang lebih lama. rata-rata, satu buah apel ukuran sedang mengandung serat sebanyak 4,4 gram yang hampir setara dengan 20% kebutuhan serat harian.
berkat kandungan seratnya yang tinggi, apel bahkan memiliki skor sebesar 200 dalam indeks kekenyangan makanan. skor yang tinggi ini menandakan bahwa buah apel bisa memberikan rasa kenyang lebih baik dibandingkan sebagian makanan lain.
3. alpukat
seperti kedelai dan apel, buah alpukat merupakan makanan penunda lapar yang mengenyangkan karena tinggi serat. bahkan, makan setengah buah alpukat saat makan siang bisa membuat anda merasa kenyang hingga menjelang petang.
baca juga:kue kering lebaran, resep dan tips kunci agar tetap renyah dan tahan lama!
selain mengenyangkan, alpukat juga kaya akan lemak. namun, sebagian besar lemak pada alpukat merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh. jadi, buah alpukat pun cocok untuk anda yang sedang menurunkan berat badan.
4. salmon
salmon merupakan sumber yang baik dari protein dan lemak, khususnya dalam bentuk asam lemak omega-3. berkat kandungan tersebut, salmon dapat membantu menahan nafsu makan dan membuat anda kenyang hingga seharian.
selain itu, salmon merupakan teman diet yang bisa membantu menurunkan berat badan. berbagai zat gizi bermanfaat dalam ikan berlemak ini mampu mendukung kerja hormon insulin, mengurangi peradangan, dan mempercepat pembakaran lemak.
baca juga:menggugah selera dengan ikan asin, tips goreng yang tepat untuk tekstur renyah!
5. telur
sudah bukan rahasia lagi bahwa telur merupakan makanan penunda lapar. pasalnya, telur mengandung kombinasi yang tepat dari protein dan lemak.
jadi, makanan ini akan lebih mengenyangkan dibandingkan makanan sarapan lainnya. bagian kuning telur yang terkenal tinggi kolesterol juga tidak akan meningkatkan kadar kolesterol darah anda.
sebaliknya, kuning telur kaya akan lemak menyehatkan, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 20 Mei 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan