Makanan Penambah Daya Ingat: Inilah 5 Tips Pilihan Untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Sabtu , 27 Apr 2024 - 08:09

Makanan Penambah Daya Ingat: Inilah 5 Tips Pilihan Untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Faktanya, ada beberapa makanan dan minuman alami yang dapat menunjang kesehatan otak dan daya ingat bila dikonsumsi. Berikut inilah 5 tips makanan yang bisa membuat ingatan anda kuat yuk simak:

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung ragam senyawa antioksidan, seperti vitamin C, serta nutrisi lainnya, termasuk vitamin K dan folat.

Antioksidan dari vitamin C terbukti dapat memperlambat penurunan kognitif. Sementara vitamin K dan folat dapat memperkuat daya ingat dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.

Itu sebabnya, makanan-makanan ini dinilai dapat membantu jadi penambah daya ingat seseorang. Beberapa sayuran berdaun hijau yang bisa Anda pilih, seperti brokoli, bayam, sawi, atau kale.

2. Buah beri dan ceri

Buah beri, terutama blackberry dan blueberry, serta ceri kaya akan antosianin dan kandungan flavonoid lain yang dapat meningkatkan fungsi memori di otak.

Manfaat tersebut bisa didapat berkat sifat antioksidan pada kandungan tersebut. Hal ini pun terbukti melalui studi di Harvard’s Brigham and Women’s Hospital.

Berdasarkan studi tersebut, wanita yang mengonsumsi dua porsi atau lebih stroberi dan blueberry setiap minggu mengalami perlambatan penurunan memori hingga dua setengah tahun.

3. Ikan

Beberapa jenis ikan laut, seperti salmon, tuna, dan sarden, sudah terkenal akan khasiatnya sebagai makanan untuk meningkatkan daya ingat.

Khasiat ini bisa didapat karena kandungan asam lemak omega-3, terutama docosahexaenoic acid (DHA), yang ada di dalamnya.

makanan penambah daya ingat: inilah 5 tips pilihan untuk meningkatkan kekuatan otak anda                            pagaralampos.co- pola makan yang bergizi mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap daya ingat.
menurut harvard health publishing, pola makan sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan kinerja kognitif otak anda.
jika anda masih muda dan pelupa, asupan makanan anda mungkin tidak bergizi. kurang konsentrasi, lupa menyimpan barang, lupa nama orang, dan lupa janji adalah  contoh daya ingat anda yang kurang tajam.
faktor makanan, pola makan, dan gaya hidup sangat mempengaruhi daya ingat dan daya ingat. hal ini  membantu menjaga fungsi otak, termasuk fungsi kognitif, serta dapat meningkatkan daya ingat dan daya ingat.
baca juga:rahasia kesehatan: 5 tips untuk menghindari masuk angin, cek artikel ini!
jadi makanan  apa yang bisa anda pilih? saat anda meluncurkan halaman sistem kesehatan mayo clinic, anda dapat memilih dari berbagai makanan nabati yang kaya akan lemak sehat dan fitonutrien yang bermanfaat bagi otak anda.
fitonutrien merupakan senyawa antioksidan yang terdapat pada berbagai tumbuhan. senyawa ini dapat membantu memperlambat proses penuaan dan mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit otak.
jika anda sering kesulitan berkonsentrasi saat bekerja, anda mungkin memerlukan makanan khusus untuk membantu anda berkonsentrasi di kantor. benar sekali, ternyata makanan juga bisa membantu anda berkonsentrasi saat bekerja.
jumlah yang anda konsumsi tidak hanya memengaruhi energi tubuh anda, tetapi juga konsentrasi anda. faktanya, makanan yang anda makan juga bisa mempengaruhi suplai darah dan oksigen ke otak anda.
baca juga:panduan lengkap: ini 4 tips cegah badan bungkuk dengan langkah-langkah ini
anda dapat menunjang kesehatan otak anda dengan memilih makanan dan minuman yang baik untuk daya ingat anda.
memasukkan makanan utuh seperti ikan berlemak, blueberry, brokoli, teh hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan telur ke dalam pola makan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
ingatan yang kuat adalah kunci  kehidupan yang produktif dan bermakna. ternyata makanan dan minuman yang kita konsumsi bisa berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan meningkatkan  daya ingat.
setiap orang ingin memiliki daya ingat yang kuat, sehingga tidak jarang orang mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan daya ingatnya.
faktanya, ada beberapa makanan dan minuman alami yang  dapat menunjang kesehatan otak dan daya ingat bila dikonsumsi. berikut inilah 5 tips makanan yang bisa membuat ingatan anda kuat yuk simak:
baca juga:ingin rahasia postur tegak? inilah 5 tips praktis untuk mencegah badan bungkuk
1. sayuran berdaun hijau
sayuran berdaun hijau mengandung ragam senyawa antioksidan, seperti vitamin c, serta nutrisi lainnya, termasuk vitamin k dan folat.
antioksidan dari vitamin c terbukti dapat memperlambat penurunan kognitif. sementara vitamin k dan folat dapat memperkuat daya ingat dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.
itu sebabnya, makanan-makanan ini dinilai dapat membantu jadi penambah daya ingat seseorang. beberapa sayuran berdaun hijau yang bisa anda pilih, seperti brokoli, bayam, sawi, atau kale.
baca juga:tips ampuh: inilah 4 cara hindari kaki lecet dengan sepatu favorit anda
2. buah beri dan ceri
buah beri, terutama blackberry dan blueberry, serta ceri kaya akan antosianin dan kandungan flavonoid lain yang dapat meningkatkan fungsi memori di otak.
manfaat tersebut bisa didapat berkat sifat antioksidan pada kandungan tersebut. hal ini pun terbukti melalui studi di harvard’s brigham and women’s hospital.
berdasarkan studi tersebut, wanita yang mengonsumsi dua porsi atau lebih stroberi dan blueberry setiap minggu mengalami perlambatan penurunan memori hingga dua setengah tahun.
baca juga:mau rahasia kaki nyaman? ini 5 tips teknik mencegah lecet saat mengenakan sepatu
3. ikan
beberapa jenis ikan laut, seperti salmon, tuna, dan sarden, sudah terkenal akan khasiatnya sebagai makanan untuk meningkatkan daya ingat.
khasiat ini bisa didapat karena kandungan asam lemak omega-3, terutama docosahexaenoic acid (dha), yang ada di dalamnya.
bukan cuma itu, asupan omega-3 juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit alzheimer yang dapat memengaruhi memori anda.
untuk mendapatkan manfaat tersebut, anda bisa mengonsumsi jenis-jenis ikan laut di atas sebanyak dua kali dalam seminggu.
baca juga:cara menjaga kecantikan rambut panjang, 6 tips mudah yang harus kamu ketahui!
4. kenari
bukan cuma ikan, kacang kenari juga merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 sehingga dapat membantu meningkatkan daya ingat anda.
omega-3 dalam kenari juga diyakini dapat menurunkan tekanan darah sehingga baik untuk kesehatan jantung dan otak. untuk mendapatkan manfaat , anda bisa menjadikan kacang kenari sebagai camilan sehari-hari.
anda pun bisa menambahkan kenari ke dalam oatmeal atau salad sebagai sumber protein nabati pada menu sarapan anda.
baca juga:kue kering lezat dan awet, tips ampuh agar tetap renyah saat disajikan!
5. telur
telur memang menjadi menu makanan favorit banyak orang karena simpel dibuat, tetapi tetap nikmat. meski simpel, nyatanya, telur juga menjadi salah satu makanan penambah daya ingat anda. kok, bisa?
pasalnya, telur mengandung kolin yang berperan dalam produksi neurotransmitter untuk mengatur suasana hati dan memori. selain itu, telur mengandung vitamin b yang dapat membantu menjaga kesehatan otak serta mengurangi risiko stroke dan alzheimer.