Lagi Hamil Muda Terasa Lelah? Atasi 5 Tips Strategi Mengelola Energi Harian Untuk Ibu Hamil

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Kamis , 18 Apr 2024 - 13:10

Lagi Hamil Muda Terasa Lelah? Atasi 5 Tips Strategi Mengelola Energi Harian Untuk Ibu Hamil-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

3. Lakukan olahraga teratur

Walaupun sedang hamil bukan berarti mama tidak boleh berolahraga.

Melakukan beberapa olahraga ringan seperti prenatal yoga atau jalan santai bisa menghindari tubuh dari lemas saat hamil muda.

Olahraga ringan yang teratur dapat membakar kalori dan juga merenggangkan otot-otot yang kaku.

Saat berolahraga, pastikan Mama melakukannya dengan perlahan dan hati-hati.

Hindari berolahraga terlalu berat yang menyebabkan Mama kelelahan.

Setelah melakukan olahraga, pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup untuk mengembalikan energi dan oksigen dalam tubuh.

4. Buat pikiran rileks

Pikiran stres dan cemas membuat energi Mama berkurang lebih cepat dari biasanya.

Jadi, pastikan Mama untuk selalu berpikiran positif dan rileks ketika hamil muda.

Beberapa cara yang bisa membuat pikiran tenang adalah dengan istirahat, mengosongkan pikiran, atau meditasi.

Selain itu, Mama juga bisa membayangkan hal-hal yang menyenangkan atau berkumpul bersama keluarga, teman, atau kerabat.

lagi hamil muda terasa lelah? atasi 5 tips strategi mengelola energi harian untuk ibu hamil                            pagaralampos.co- kelelahan yang cepat merupakan gejala umum  selama kehamilan, terutama pada trimester pertama.
namun gejala ini juga bisa terjadi pada ibu hamil pada trimester kedua dan ketiga.
sering dikatakan mudah lelah saat hamil.
meskipun gejala ini tampak ringan, namun seringkali mengkhawatirkan dan bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan.
baca juga:gaya dan kenyamanan, tips memilih gelang yang sesuai dengan bentuk lengan!
namun ibu hamil tidak perlu khawatir karena ada  cara  untuk mengatasinya.
munculnya gejala kelelahan saat hamil bisa disebabkan oleh banyak hal, antara lain perubahan hormonal dan kerja ekstra tubuh ibu hamil  untuk menunjang pembentukan organ janin dan plasenta.
selain hal tersebut, keluhan mudah lelah saat hamil  juga bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu yang memerlukan perhatian.
mengonsumsi makanan yang sehat selama kehamilan adalah cara terpenting untuk menyehatkan tubuh anda dan memberikan anak anda vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk tumbuh dan berkembang.
baca juga:mau tumbuh gigi anda cepat? cobain 4 tips mempercepat pertumbuhan gigi pada anak
begitu pula dengan kebugaran jasmani ibu.
menjadi aktif secara rutin memiliki manfaat yang luar biasa  bagi anak anda.
menurut uhc, anda mungkin memerlukan sekitar 200 hingga 400 kalori tambahan per hari selama kehamilan.
saat ini, jumlah kalsium yang dibutuhkan kurang lebih 1.
baca juga:gampang banget! tips ampuh mengatasi gigi berlubang tanpa rasa sakit, simak!
namun, jika anda tidak menyukai laktosa, ada banyak pilihan bebas susu (almond, brokoli, buncis, kacang pinto, tahu,  bayam) yang tidak mengandung kalsium susu.
momen kehamilan seringkali dinanti-nantikan oleh para pasangan baru.
namun,  banyak tantangan dan permasalahan yang dihadapi ibu selama hamil.
salah satu kekhawatiran ibu hamil adalah mudah lelah.
baca juga:bunda wajib tahu nih! 5 tips strategi menjaga kebersihan mulut bayi untuk pertumbuhan gigi yang sehat
kondisi ini sering  terjadi pada  trimester pertama kehamilan.
kelemahan fisik saat awal kehamilan sebenarnya bisa disebabkan oleh berbagai macam faktor, termasuk perubahan pada tubuh.
pada awal kehamilan, ibu tidak hanya lemah, tetapi juga menderita berbagai penyakit seperti nyeri dan mual.
pasalnya, pada masa ini tenaga ibu berkurang sehingga tubuh cepat lelah dan sakit.
baca juga:tips memilih gelang emas yang sesuai untuk semua bentuk lengan, simak!
berikut ini 5 tips agar hamil muda tidak lelah yuk simak sobat:
1. konsumsi nutrisi yang tepat
pada masa awal kehamilan, tentunya mama membutuhkan nutrisi yang sehat dan baik.
saat memasuki 4 minggu awal kehamilan, mama dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 2.000 – 3.000 kalori setiap harinya.
baca juga:tips ampuh mengatasi gigi berlubang tanpa rasa sakit, perawatan dan pengobatan yang efektif!
namun, pastikan makanan yang mama konsumsi memiliki gizi dan nutrisi yang baik.
untuk karbohidrat, mama bisa dapatkan dari roti, sereal, atau nasi.
jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, daging segar, ikan, buah, dan susu untuk ibu hamil.
dengan mengonsumsi nutrisi yang baik dapat menghindari rasa lemas saat hamil muda dan juga kesehatan janin dalam kandungan.
baca juga:strategi sehat melawan asam urat, 5 tips mudah untuk menjaga kadar dan mencegah kambuhnya penyakit!
2. jangan lupa istirahat
saat hamil muda, para dokter biasanya menganjurkan agar mama mendapatkan istirahat yang cukup.
tidur atau istirahat di siang hari sekitar 10 hingga 20 menit ternyata dapat menjaga energi mama saat hamil muda.
pada trimester awal, mama biasanya lebih sering mengalami rasa mual.
baca juga:6 tips ampuh memanjangkan rambut dengan cepat dan alami! simak
kondisi ini tentu bisa membuat mama kesulitan istirahat dan tidur.
meskipun begitu, hindarilah tidur terlalu malam atau bahkan begadang.
pastikan mama mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup setiap hari.
selain itu, hindari mengonsumsi banyak air putih saat malam hari agar mama tidak harus bolak-balik buang air kecil.
baca juga:mau anak lancar membaca tanpa mengeja? ini 5 tips cara cepat mengajarkan membaca kepada anak
3. lakukan olahraga teratur
walaupun sedang hamil bukan berarti mama tidak boleh berolahraga.
melakukan beberapa olahraga ringan seperti prenatal yoga atau jalan santai bisa menghindari tubuh dari lemas saat hamil muda.
olahraga ringan yang teratur dapat membakar kalori dan juga merenggangkan otot-otot yang kaku.
baca juga:bunda jangan gelisah! ini 6 tips langkah awal strategi efektif agar anak cepat membaca
saat berolahraga, pastikan mama melakukannya dengan perlahan dan hati-hati.
hindari berolahraga terlalu berat yang menyebabkan mama kelelahan.
setelah melakukan olahraga, pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup untuk mengembalikan energi dan oksigen dalam tubuh.
4. buat pikiran rileks
baca juga:jangan panik bunda! ini 5 tips teknik merangsang anak untuk berjalan lebih cepat
pikiran stres dan cemas membuat energi mama berkurang lebih cepat dari biasanya.
jadi, pastikan mama untuk selalu berpikiran positif dan rileks ketika hamil muda.
beberapa cara yang bisa membuat pikiran tenang adalah dengan istirahat, mengosongkan pikiran, atau meditasi.
selain itu, mama juga bisa membayangkan hal-hal yang menyenangkan atau berkumpul bersama keluarga, teman, atau kerabat.
baca juga:ingin kurus dalam 1 minggu? atasi 4 tips panduan lengkap untuk cepat kurus tanpa efek samping
5. tetap aktif
agar "lupa" pada kondisi lemas, mama harus tetap aktif.
tetaplah berusaha melakukan aktivitas seperti kondisi normal.
jika mama bekerja, lakukan pekerjaan seperti biasa.
baca juga:mau cepat kurus? lakukan 5 tips cepat kurus yang efektif dan sehat
mungkin mama perlu lebih banyak istirahat atau menjadi sedikit lebih lambat tetapi itu lebih baik daripada mama menyerah pada kondisi lemas dan malah tubuh mama terbawa keadaan.
mama bisa menjelaskan kondisi yang sedang hamil muda kepada atasan agar mereka mengerti jika pekerjaan sedikit terhambat,
namun dengan kesibukan, deadline, rapat, bertemu klien, dan lain-lain.
masa-masa hamil memang sangat menyenangkan.
baca juga:lagi cari tiket pesawat yang murah? ini 5 tips strategi teruji untuk perjalanan budget anda
namun, beberapa hal seperti rasa lemas dan letih sering sekali mengganggu aktivitas mama sehari-hari.
untuk itu, pastikanlah mama menjaga kesehatan, kondisi psikis, dan nutrisi tubuh mama.
dengan begitu, tubuh mama akan lebih sehat dan segar, sehingga terhindar dari rasa cepat lelah pada kehamilan trimester awal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 28 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan