Kamu Cepat Lapar? Atasi 5 Tips dan Trik Ampuh Untuk Menahan Lapar Dengan Mudah

Reporter: POY |

Editor: POY |

Selasa , 16 Apr 2024 - 06:10

Kamu Cepat Lapar? Atasi 5 Tips dan Trik Ampuh Untuk Menahan Lapar Dengan Mudah-foto:net-net

Menurut penelitian ini, berat badan diatur secara aktif oleh otak, khususnya area yang disebut hipotalamus.

Agar otak dapat menentukan kapan dan berapa banyak yang harus dimakan, ia memproses berbagai jenis informasi.

Beberapa sinyal terpenting ke otak adalah hormon yang berubah sebagai respons terhadap pemberian makan.

2. Perbanyak Serat

Selain mencegah sembelit, konsumsi serat juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Makanan berserat, seperti buah, sayur, kacang, dan biji-bijian merupakan jenis makanan rendah kalori yang dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan memperlambat pengosongan lambung.

Sehingga, dengan memperbanyak konsumsi serat saat diet, kamu bisa merasa kenyang lebih lama.

3. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang ada pada makanan.

Semakin tinggi indeks glikemik, maka semakin cepat makanan dicerna tubuh.

kamu cepat lapar? atasi 5 tips dan trik ampuh untuk menahan lapar dengan mudah                            pagaralampos.co- saya biasanya merasa lapar setiap 3-4 jam setelah makan.
namun,  anda mungkin merasa  lapar meskipun baru saja makan sesuatu.
biasanya, saat berdiet, anda mengurangi asupan makanan untuk menghindari kelebihan kalori.
namun,  asupan yang lebih rendah dari  biasanya seringkali menyebabkan rasa lapar.
baca juga: 5 tips ampuh memilih gelang yang cocok untuk setiap bentuk lengan! simak
baca juga: 5 tips ampuh memilih gelang yang cocok untuk setiap bentuk lengan!
secara alami, tubuh “terpaksa” mengurangi asupan makanan sehingga  harus beradaptasi dengan kebiasaan tersebut.
namun rasa lapar ini sebenarnya bisa diprediksi.
ada beberapa cara alami  untuk menekan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.
hal ini dapat dicapai misalnya dengan mengonsumsi protein, air, serat, dan  makanan rendah kalori.
baca juga:agar waktu kamu gak terbuang sia-sia coba terapkan 6 tips ini, cara untuk merubah hidup!
baca juga:jarang diketahui, inilah 5 tips penting menjaga kesehatan tubuh saat sedang liburan
kelaparan sebenarnya adalah suatu kondisi yang menandakan  tubuh anda membutuhkan makanan untuk menghasilkan energi.
namun, rasa lapar yang  terus-menerus, apalagi saat anda sudah makan cukup, bisa jadi merupakan tanda adanya penyakit atau penyakit tertentu.
kelaparan secara umum dibagi menjadi dua jenis: “kelaparan fisik” dan “kelaparan mental”.
kelaparan fisik terjadi secara bertahap dan bergantung pada jenis dan jumlah makanan yang anda makan akhir-akhir ini,
baca juga:inilah 10 tips penting untuk menjaga kesehatan ginjal agar berfungsi normal, yuk ketahui rahasianya!
baca juga: ingin cepat mendapatkan pekerjaan? ini 5 tips strategi cepat mendapatkan penawaran kerja yang anda inginkan
sedangkan kelaparan psikologis disebabkan oleh sesuatu yang bersifat psikologis, seperti stres, ketakutan, atau sekadar rasa bosan.
mengidam makanan yang disebabkan oleh rasa lapar psikologis dapat menyebabkan makan  berlebihan dan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak.
jika hal ini terus berlanjut dalam jangka waktu lama, maka ada risiko kenaikan berat badan dan obesitas.
berikut ini dia 5 tips ampuh mengatasi lapar yang wajib kalian coba nih guyss:
baca juga:kamu baru putus cinta? jangan takut atasi 5 tips untuk cepat move on dan memulai babak baru
baca juga:lagi cari pacar? lakukan 5 tips praktis untuk menemukan pasangan yang cocok
1. perbanyak konsumsi protein
makan makanan yang kaya protein atau lemak dapat mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan.
sebab, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna nutrisi tersebut.
seperti yang dijelaskan dalam studi berjudul effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response yang dipublikasikan the american journal of clinical nutrition.
baca juga:mau cepat dapat momongan? atasi 5 tips strategi untuk mempercepat proses kehamilan
baca juga: ingin punya rumah sendiri? lakukan 6 tips langkah-langkah menuju rumah impian
menurut penelitian ini, berat badan diatur secara aktif oleh otak, khususnya area yang disebut hipotalamus.
agar otak dapat menentukan kapan dan berapa banyak yang harus dimakan, ia memproses berbagai jenis informasi.
beberapa sinyal terpenting ke otak adalah hormon yang berubah sebagai respons terhadap pemberian makan. 
2. perbanyak serat
baca juga:mau jalur cepat ke pelaminan? lakukan 5 tips cara mempercepat proses lamaran anda
baca juga:mau wisuda tepat waktu? lakukan 5 tips untuk menyelesaikan semester anda dengan cepat dan efisien
selain mencegah sembelit, konsumsi serat juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
makanan berserat, seperti buah, sayur, kacang, dan biji-bijian merupakan jenis makanan rendah kalori yang dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan memperlambat pengosongan lambung.
sehingga, dengan memperbanyak konsumsi serat saat diet, kamu bisa merasa kenyang lebih lama.
3. pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
baca juga:ingin cepat wisuda? ini dia 5 tips untuk menyelesaikan tugas akhir dan wisuda dengan cepat
baca juga:ingin tubuh anda langsing? atasi 5 tips trik untuk mencapai tubuh langsing dalam waktu singkat
indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang ada pada makanan.
semakin tinggi indeks glikemik, maka semakin cepat makanan dicerna tubuh.
akibatnya, kadar gula darah akan meningkat cepat dan menyebabkan rasa lapar muncul lebih cepat.
karena itu, agar kamu kenyang lebih lama, kamu bisa memilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayuran non-tepung, kacang polong, buah-buahan dan biji-bijian untuk menu diet kamu.
baca juga:mau rumbut yang lebih panjang? ini 6 tips terbaik untuk pertumbuhan rambut yang cepat
baca juga:mau cepat dilamar? ikuti 6 strategi ini tips efektif untuk membuat pasangan anda melamar
4. perbanyak minum air putih
tahu enggak kalau ternyata, rasa haus akan menyampaikan sinyal yang mirip dengan rasa lapar ke otak.
itu kenapa, saat kamu merasa lapar di tengah diet, kamu bisa mengakalinya dengan minum air putih.
air yang kamu minum akan mengisi lambung, sekaligus mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehingga bisa membuat kamu kenyang tanpa makan.
baca juga: ini dia 5 tips efektif untuk mengelola asam urat secara alami yang sangat ampuh!
baca juga:tips mengatasi asam urat yang sering kambuh, simak pengobatan sederhananya!
kalau kamu enggak suka air tanpa rasa, kamu bisa memasukkan potongan lemon, jeruk nipis, atau buah yang kamu suka ke dalam air putih yang ingin kamu minum.
tapi, pastikan untuk enggak memakan buah-buahan yang telah kamu masukkan ke dalam air, ya.
5. perbanyak protein
agar kamu kenyang lebih lama, kamu bisa memperbanyak protein pada menu diet harian kamu.
baca juga:catat! inilah 5 tips untuk mengatasi rasa lelah saat bangun tidur
baca juga:bumil jangan cemas! ini 4 tips rahasia kelahiran yang cepat dan lancar
ini karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, menjaga stabilitas glukosa darah, dan mencegah kehilangan massa otot sehingga bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
kamu bisa menambahkan telur, ikan, daging merah, buah dan sayuran berwarna gelap atau hijau sebagai sumber protein di menu diet kamu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan