7 Pilihan Makanan Penyelamat Saat Kolesterol Naik Selama Lebaran, Simak!

Reporter: Sandi |

Editor: Sandi |

Jumat , 12 Apr 2024 - 20:13

7 Pilihan Makanan Penyelamat Saat Kolesterol Naik Selama Lebaran, Simak!--

7 pilihan makanan penyelamat saat kolesterol naik selama lebaran, simak!                            pagaralampos.co - lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu bagi banyak orang, di mana aneka hidangan lezat menghiasi meja makan.
namun, konsumsi makanan berlemak tinggi seperti opor ayam, rendang, atau kue kering berbahan dasar santan dan mentega selama perayaan ini bisa memicu kenaikan kolesterol.
untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, berikut adalah tujuh pilihan makanan penyelamat yang bisa anda nikmati tanpa khawatir kolesterol melonjak.
1. oatmeal
oatmeal merupakan sumber serat larut yang baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat). serat larut dalam oatmeal membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
baca juga:apa yang harus dilakukan jika depresi? ini 5 cara mengatasi menurut psikologi bagi kesehatan
baca juga:peyek kacang, sentuhan gurih lebaran dalam setiap gigitannya
menyajikan oatmeal dengan buah-buahan segar seperti pisang atau beri akan menambah kelezatan sekaligus manfaat kesehatannya.
2. ikan berlemak
ikan seperti salmon, makarel, dan sarden adalah pilihan protein yang baik untuk mereka yang ingin menjaga kadar kolesterol.
ikan-ikan ini kaya akan omega-3, asam lemak yang telah terbukti menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol hdl (kolesterol baik). mencoba hidangan ikan berlemak sebagai alternatif makanan lebaran bisa menjadi pilihan yang sehat dan lezat.
3. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mede tidak hanya enak tapi juga baik untuk jantung. kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. mencamil kacang-kacangan bisa menjadi alternatif sehat dibandingkan dengan kue kering yang banyak mengandung mentega.
baca juga:gali hotel arkeolog temukan kastil pertengahan abad pertengahan penuh koin dan perhiasan, simak penjelasannya!
baca juga:romantis! rekomendasi 6 wisata malam di kota solo
4. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale adalah pilihan makanan super untuk melawan kolesterol tinggi. kaya akan serat dan antioksidan, sayuran hijau dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
5. buah-buahan beri
strawberry, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang disebut polifenol, yang membantu menurunkan tekanan darah dan ldl kolesterol.
menyajikan buah beri sebagai pencuci mulut atau sebagai snack di siang hari adalah cara lezat untuk menjaga kolesterol tetap terkendali.
6. minyak zaitun
minyak zaitun extra virgin adalah lemak baik yang hebat untuk menggantikan minyak atau mentega yang kaya akan lemak jenuh.
baca juga:yuk intip sinopsis dan jadwal tayang film marni the story of wewe gombel
baca juga:debut gemilang justin hubner antar cerezo osaka, raih kemenangan mendekati puncak klasemen
menggunakan minyak zaitun dalam dressing salad atau untuk memasak bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
7. teh hijau
teh hijau telah dikenal karena khasiatnya yang dapat menurunkan kolesterol dan memperbaiki kesehatan jantung. menggantikan minuman manis atau kopi berlebih dengan teh hijau selama lebaran bisa membantu anda menjaga kolesterol serta berat badan.
tips tambahan
- hindari gorengan: mengurangi konsumsi makanan yang digoreng dan memilih metode memasak yang lebih sehat seperti dipanggang atau dikukus.
- perhatikan porsi: menjaga ukuran porsi membantu mengontrol jumlah kalori dan lemak yang dikonsumsi, terutama saat makan daging dan makanan berlemak lainnya.
baca juga:apa yang harus dilakukan jika depresi? ini 5 cara mengatasi menurut psikologi bagi kesehatan
baca juga:peyek kacang, sentuhan gurih lebaran dalam setiap gigitannya
- tetap aktif: jangan lupakan aktivitas fisik. sebuah jalan cepat atau sesi yoga ringan bisa membantu metabolisme tetap lancar selama hari raya.
dengan memilih makanan yang tepat dan mengikuti beberapa tips sederhana, anda dapat menikmati perayaan lebaran tanpa harus khawatir tentang kolesterol. nikmati lebaran dengan penuh kebahagiaan dan kesehatan dengan menjaga pilihan makanan yang bijak. **