Namun, hindari makanan ini dari paparan langsung sinar matahari, karena merusak vitamin B2 itu sendiri.
3. Vitamin B6 untuk Menjaga Metabolisme
Nah, dilansir dari National Institutes of Health, vitamin B6 memiliki peran untuk metabolisme tubuh.
BACA JUGA:Yuk Cari Tahu! 5 Rahasia Kecantikan Alami Manfaat Luar Biasa dari Temulawak, Cek Faktanya!
Tidak hanya itu, vitamin B6 berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah.
Jenis vitamin B ini juga menjaga otot, saluran pencernaan, dan beberapa bagian dari imunitas tubuh.
Pada pria, diperlukan asupan harian vitamin B6 sebesar 1,4 miligram.
Sedangkan untuk wanita, kebutuhan hariannya sebesar 1,2 miligram.
BACA JUGA:Manfaat Ikan Sarden Untuk Kesehatan Apa Saja? Yuk Intip 6 Sajian Gizi Tinggi dan Rasa Lezat
4. Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B7 juga bermanfaat untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Selain itu, vitamin B7 diketahui berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf,
serta merupakan nutrisi yang penting selama kehamilan guna mendukung pertumbuhan janin yang sehat.
BACA JUGA:Yuk Kenali Apa Saja Manfaat Kemiri? Ini 5 Manfaat Kemiri Biji Ajaib dan Kesehatan Luar Biasa!
Jumlah kebutuhan asupan vitamin B7 bagi orang dewasa adalah sekitar 30 mikgrogam (mcg) per hari.
Anda bisa mendapatkan vitamin B7 dengan mengonsumsi kuning telur, jeroan, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol, pisang, jamur, sereal.