Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology menunjukkan bahwa protein dapat membantu mengatur rasa lapar.
Oleh karena itu, pastikan menu makan malam Anda mengandung sumber protein seperti telur, ikan, atau kacang-kacangan agar tidak mudah merasa lapar saat malam tiba.
4. Menghindari Makanan Manis
BACA JUGA:Batuk Gatal Mengganggu? Temukan 7 Tips Ini Agar Cepat Sembuh
Makanan tinggi gula tidak hanya berisiko menyebabkan ketagihan, tetapi juga bisa membuat rasa lapar lebih sering muncul.
Konsumsi makanan manis berlebihan dapat meningkatkan hormon ghrelin, yang bertanggung jawab dalam memicu rasa lapar, sekaligus menurunkan kadar hormon peptide YY yang berperan dalam memberikan sinyal kenyang.
Jika ingin menghindari lapar di malam hari, sebaiknya kurangi konsumsi makanan tinggi gula, terutama sebelum tidur.
5. Memilih Makanan Sehat
BACA JUGA:Jangan Biarkan Overthinking Menguasai Hidupmu! Inilah 6 Solusinya yang Harus Kamu Coba
Jika lapar di malam hari terasa sulit dihindari, maka pastikan untuk memilih camilan yang lebih sehat.
Menghindari makanan tinggi lemak atau karbohidrat seperti mi instan, nasi goreng, atau keripik bisa membantu mengurangi risiko kenaikan berat badan.
Sebagai gantinya, konsumsi makanan rendah kalori seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Selain lebih sehat, makanan ini juga dapat mencegah kebiasaan makan berlebihan.
6. Menjaga Pola Tidur dan Makan yang Teratur
BACA JUGA:Sakit Kepala Saat Puasa? Cobain 5 Tips Ini Untuk Meredakannya Dirumah
Salah satu penyebab sering merasa lapar di malam hari adalah terganggunya ritme sirkadian tubuh. Jam biologis ini tidak hanya mengatur siklus tidur, tetapi juga waktu makan.
Jika pola makan dan tidur tidak teratur, tubuh akan lebih mudah merasa lapar di jam-jam yang tidak seharusnya. Oleh karena itu, cobalah untuk menjaga jadwal makan yang konsisten setiap harinya, mulai dari pagi hingga malam.