Berikut inilah 6 cara mengatasi lapar tengah malam yang wajib anda simak:
1. Mengontrol Nafsu Makan
Terkadang, rasa lapar di tengah malam bukanlah tanda tubuh benar-benar membutuhkan makanan, melainkan akibat stres yang memicu keinginan makan berlebihan, atau yang disebut false hunger.
Saat mengalami stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol, yang bisa meningkatkan dorongan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat demi memperoleh rasa nyaman sesaat.
BACA JUGA:Gak Perlu Panik! Begini 7 Cara Menghilangkan Panas di Tangan Akibat Sambal
Menurut American Psychological Association, banyak orang menggunakan makanan sebagai pelarian dari stres.
Sebelum tergoda untuk makan, cobalah menenangkan diri terlebih dahulu. Lakukan teknik pernapasan dalam dan perhatikan emosi Anda.
Dengan cara ini, tubuh akan lebih rileks, sehingga Anda bisa mengendalikan dorongan makan dan kembali tidur dengan nyaman.
2. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
BACA JUGA:Mual Saat Hamil? Simak Mom 5 Cara Alami Ini untuk Menguranginya
Sering kali, tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, yang kemudian memicu keinginan untuk makan di tengah malam. Hal ini juga termasuk dalam false hunger.
Jika rasa lapar muncul, cobalah minum segelas air putih terlebih dahulu untuk memastikan apakah tubuh memang benar-benar membutuhkan makanan atau hanya membutuhkan cairan.
Sebagai langkah pencegahan, minumlah dua gelas air sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur. Namun, pastikan Anda buang air kecil terlebih dahulu agar tidur tidak terganggu.
3. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
BACA JUGA:Puasa Terganggu Karena Sakit Gigi? Yuk Atasi Dengan 6 Tips Ini!
Salah satu cara untuk mencegah rasa lapar di malam hari adalah dengan memperbanyak asupan protein saat makan malam. Makanan tinggi protein dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan efek kenyang lebih lama.