Berbagai faktor dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan buruk dan kurang aktivitas fisik, merupakan beberapa penyebab utama.
Kondisi kesehatan lain seperti diabetes dan obesitas juga dapat memicu peningkatan tekanan darah. Berikut inilah 5 cara mengatasi darah tinggi dirumah yang wajib anda catat guys:
1. Menjalani Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak, serta mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol, dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Penting juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalium, seperti pisang, kentang, jeruk, wortel, anggur, dan bayam. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, dengan asupan yang direkomendasikan sekitar 4500-4700 mg per hari.
2. Batasi Makanan Tinggi Garam
Makanan tinggi garam dapat meningkatkan volume darah, sehingga tekanan darah menjadi tinggi. Disarankan untuk membatasi konsumsi garam tidak lebih dari satu sendok teh per hari.
Untuk mengurangi penggunaan garam, bisa menggantinya dengan bumbu atau rempah-rempah. Membaca label pada kemasan makanan atau minuman dan menghindari makanan olahan juga membantu membatasi asupan garam.
3. Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Kalium
Kalium membantu mengeluarkan garam berlebih melalui urin dan merelaksasi otot di dinding pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Makanan tinggi kalium termasuk kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, dan yoghurt.
4. Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
BACA JUGA:Wajib Dicoba, Lakukan 4 Tips Ampuh Menghilangkan Mata Bengkak Dalam Waktu Singkat