Tidak Merokok
Merokok dapat melemahkan katup esofagus bagian bawah, sehingga memudahkan asam lambung untuk naik. Berhenti merokok akan sangat membantu dalam mengurangi gejala asam lambung.
4. Posisi Tidur yang Tepat
Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Posisi tidur juga bisa mempengaruhi gejala asam lambung. Tidurlah dengan posisi kepala yang lebih tinggi daripada kaki.
Anda bisa menggunakan bantal tambahan atau mengganjal kaki tempat tidur di bagian kepala dengan balok kayu sekitar 10-15 cm. Ini akan membantu mencegah asam lambung naik ke esofagus saat Anda tidur.
Hindari Tidur Setelah Makan
Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur. Berbaring segera setelah makan bisa menyebabkan asam lambung lebih mudah naik.
BACA JUGA:Gencar PTM dan Penyuluhan Kesehatan Cegah Stunting
5. Mengelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala asam lambung. Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti:
Meditasi
Yoga
Berjalan-jalan di alam
Hobi yang menyenangkan
Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga