BACA JUGA:Hutang Menumpuk? Jangan Binggung Ini 5 Tips Sukses Melunasi Hutang dalam Waktu Singkat
Pastikan untuk membungkus es batu dengan handuk agar kulit tidak terluka akibat suhu dingin yang ekstrem. Luka bakar es, yang disebabkan oleh suhu dingin, dapat menyebabkan kerusakan kulit dan pembuluh darah.
2. Bungkus dengan Perban
Gunakan perban kain elastis untuk melakukan kompresi pada pergelangan kaki yang terkilir. Lakukan ini selama 48 jam pertama setelah cedera untuk mengurangi pembengkakan.
Pastikan perban tidak terlalu ketat agar tidak menghambat aliran darah. Lebih baik melepasnya sebelum tidur untuk menghindari risiko komplikasi.
BACA JUGA:Anak Rantau Jangan Takut, Inilah 5 Tips Efektif Mengatasi Homesick Saat Kuliah Jauh dari Keluarga
3. Minum Obat Pereda Nyeri
Untuk meredakan nyeri dan peradangan, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen, parasetamol, atau panadol.
Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan bahwa obat tersebut aman bagi Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
4. Lindungi Area yang Terkilir dan Istirahat
Pastikan untuk melindungi area yang terkilir agar tidak mengalami cedera lebih lanjut dan beristirahatlah selama 48-72 jam setelah cedera.
BACA JUGA:Anak Rantau Jangan Takut, Inilah 5 Tips Efektif Mengatasi Homesick Saat Kuliah Jauh dari Keluarga
Hindari aktivitas yang berat dan membebani kaki yang terkilir. Ini penting untuk memberikan waktu pemulihan yang cukup bagi area yang terkena cedera.
5. Istirahatkan Sendi Pergelangan Kaki
Beristirahatlah selama 2-3 hari setelah terkilir, namun tetap lakukan aktivitas fisik yang ringan untuk menjaga kebugaran tubuh. Hindari berlari atau melompat sampai Anda dapat berjalan tanpa merasakan sakit pada kaki.
Gunakan kruk atau penyangga kaki jika diperlukan dan hindari menumpu berat badan pada kaki yang terkilir.