Kondisi ini juga dapat disertai dengan berbagai gejala, antara lain gemetar, disorientasi, mual, detak jantung tidak teratur, mulut kering, sesak napas, berkeringat, dan pusing. Penyebab dan faktor pencetusnya mungkin berbeda.
Perlu Anda ketahui juga bahwa serangan panik bisa terjadi pada siapa saja. Namun perempuan muda dan orang dewasa merupakan kelompok yang paling rentan dibandingkan laki-laki, anak-anak, dan lanjut usia.
Gejala serangan panik umumnya tidak berbahaya, namun bisa sangat menyusahkan pasien. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda mengetahui beberapa cara sederhana untuk mengatasi masalah ini.
Misalnya mengendalikan rasa takut, meminta bantuan orang sekitar, membayangkan diri berada di tempat yang nyaman. Berikut inilah 7 cara mengatasi sifat mudah panik wajib anda catat artikel ini:
BACA JUGA:Apa Itu Flu Singapura? Yuk Bunda Simak Tips Kesehatan Penting Untuk Melawan Flu Singapura
1. Tarik napas dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam dapat membantu kamu mengendalikan gejala serangan panik. Serangan panik dapat menyebabkan pernapasan berlangsung cepat, dan sesak dada yang membuat napas menjadi dangkal.
Jenis pernapasan ini dapat memperburuk perasaan cemas dan tegang. Untuk mengatasinya, cobalah bernapas secara perlahan dan dalam, dan berkonsentrasilah pada setiap napas.
Bernapaslah dalam-dalam dari perut, isi paru-paru secara perlahan dan mantap sambil menghitung 1 sampai 4 pada saat menarik dan menghembuskan napas.
BACA JUGA:Mengapa Hidung Sering Tersumbat? Cobain 6 Tips Solusi Efektifnya!
Kamu juga bisa teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskannya perlahan selama 8 detik.
2. Cium aroma yang menenangkan
Aroma yang menenangkan dapat membantu kamu meredakan kecemasan dengan memanfaatkan indra penciuman. Mencium aroma menenangkan seperti aroma lavender, juga dapat membuat kamu lebih fokus dan lebih santai.
Perlu diketahui, lavender merupakan obat tradisional yang dikenal dapat memberikan relaksasi pada tubuh. Cobalah pegang botol minyak lavender kemudian hirup dengan lembut. Atau, oleskan sedikit ke sapu tangan untuk mencium baunya.
BACA JUGA:Banyak Belum Tahu Nih! Inilah 5 Tips Praktis Menghilangkan Hidung Tersumbat dalam Waktu Singkat
Selain aroma lavender, kamu dapat mencoba aroma dari minyak esensial lainnya yang kamu sukai.