Selanjutnya, pejamkan mata dan lemaskan otot tubuh Anda. Setelah itu, tariklah napas dalam-dalam secara perlahan dan embuskan pula dengan perlahan.
Saat mengembuskan napas, rasakan bahwa ketegangan di tubuh Anda mulai berkurang.
BACA JUGA:Mau Hidup Sehat? Inilah 3 Panduan Lengkap Menjaga Kesehatan Jantung Anda
Lakukan cara mengatasi sesak napas ini secara berulang selama 5 menit sampai napas Anda kembali normal.
2. Pursed lip breathing
Melakukan cara mengatasi sesak napas dengan teknik pursed lip breathing dapat membuat Anda bernapas lebih dalam, sehingga oksigen yang masuk ke paru-paru pun lebih banyak.
Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu menarik napas melalui hidung selama 2 hitungan dengan posisi mulut tertutup.
BACA JUGA:Yuk Sayangi Jantung Anda, Ini Dia 5 Tips Pentingnya Mengelola Stres Untuk Kesehatan Jantung
Selanjutnya, kerucutkan bibir seolah-olah akan bersiul dan embuskan napas secara perlahan melalui bibir selama 4 hitungan.
Ketika melakukan teknik ini, upayakan leher dan bahu dalam keadaan rileks.
3. Duduk condong ke depan
Cara mengatasi sesak napas ini bisa Anda terapkan dalam posisi duduk.
BACA JUGA:Yuk Jaga Kesehatan Mental Anda, Ini Dia 3 Tips Mudah Agar Bisa Tidur Lebih Cepat
Saat duduk, condongkan dada sedikit ke depan dan istirahatkan siku di atas paha atau lutut. Lalu, bernapaslah secara perlahan dan upayakan tubuh selalu dalam keadaan santai dan rileks.
Posisi ini bertujuan untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada, sehingga paru-paru dapat mengembang dengan maksimal.
4. Duduk dengan kepala bersandar di meja