Pursed lip breathing adalah teknik pernapasan ketika kamu menarik napas melalui hidung kemudian menghembuskannya melalui bibir yang sempit.
Tindakan ini membantu memperlambat laju pernapasan yang membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif. Teknik pursed lip breathing membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.
Cara ini bisa digunakan kapan saja saat kamu mengalami sesak napas, terutama selama menjalani kegiatan yang cukup berat, seperti menekuk, mengangkat benda, atau menaiki tangga.
2. Bernapas dengan pelan dan dalam
Jika Anda mengalami sesak napas di tengah melakukan aktivitas, hentikan sejenak aktivitas tersebut. Selanjutnya, pejamkan mata dan lemaskan otot tubuh Anda.
BACA JUGA:Jangan Khawatir, Inilah 4 Tips Panduan Lengkap Mengatasi Leher Kaku
Setelah itu, tariklah napas dalam-dalam secara perlahan dan embuskan pula dengan perlahan. Saat mengembuskan napas, rasakan bahwa ketegangan di tubuh Anda mulai berkurang.
Lakukan cara mengatasi sesak napas ini secara berulang selama 5 menit sampai napas Anda kembali normal.
3. Duduk dengan kepala bersandar di meja
Jika Anda berada dekat dengan kursi dan meja, duduklah di kuris dengan posisi telapak kaki menempel ke lantai. Condongkan tubuh sedikit maju ke depan dan sandarkan lengan di atas meja.
BACA JUGA:Kamu Mimisan Tidak Perlu Panik! Ini 4 Tips Solusi Praktis yang Bisa Anda Coba
Lalu, letakkan kepala Anda bersandar di lengan. Anda juga bisa meletakkan bantal di atas meja, kemudian sandarkan kepala pada bantal tersebut. Posisi ini berfungsi untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada, sehingga napas menjadi lega.
4. Berbaring dengan posisi kepala lebih tinggi
Banyak orang mengalami sesak napas saat tidur. Saat Anda terbangun dalam keadaan masih di kasur, cara terbaik untuk mengatasi sesak napas adalah dengan segera berbaring telentang.
Sangga kepala dengan bantal agar posisi kepala lebih tinggi dari jantung. Selipkan guling atau bantal tebal di bawah lutut Anda. Pastikan punggung Anda tetap dalam keadaan lurus dengan kedua tangan lurus di sisi badan.
Posisi rebahan ini membantu melebarkan saluran udara yang terhambat sehingga Anda dapat bernapas lebih lega.