Google Advertisement Below

Mau Hidup Sehat? Ini 5 Tips Teruji Meredakan Ngorok Dengan Mudah dan Cepat

Reporter: Almi |

Editor: Almi |

Rabu , 05 Nov 2025 - 10:04

Mau Hidup Sehat? Ini 5 Tips Teruji Meredakan Ngorok Dengan Mudah dan Cepat-foto:net-net

KORANPAGARALAMPOS.COM - Mendengar dengkuran memang menyebalkan, apalagi saat kamu sedang mencoba untuk tidur.

Mendengkur atau ngorok terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat kamu bernapas dalam tidur.

Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan rileks dan bergetar, sehingga timbulah suara dengkuran yang keras dan menjengkelkan.

Meski bukan masalah kesehatan yang serius, terkadang mendengkur bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan tertentu

seperti obstructive sleep apnea, obesitas, kurang tidur, sampai adanya masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan.

Dalam kasus lain, mendengkur dapat disebabkan karena tidur telentang atau minum alkohol sebelum tidur.

Suara ngorok yang menggelegar tidak hanya mengganggu tidur nyenyak orang lain, tetapi juga mengurangi kualitas tidur Anda sendiri.

Untungnya, kebiasaan mengorok adalah salah satu kebiasaan tidur yang bisa Anda hindari.

Ini berarti Anda yang memiliki kebiasaan ngorok saat tidur bisa menghilangkannya.

Mendengkur atau ngorok adalah kondisi ketika seseorang mengeluarkan bunyi dari hidung dan mulutnya ketika tertidur.

Saat mendengkur pernapasan akan terhenti selama beberapa detik.

Akibatnya, kadar oksigen dalam darah menjadi turun dan otak akan “membangunkan” tubuh dengan paksa agar dapat kembali menghirup oksigen.

mau hidup sehat? ini 5 tips teruji meredakan ngorok dengan mudah dan cepat                            koranpagaralampos.com - mendengar dengkuran memang menyebalkan, apalagi saat kamu sedang mencoba untuk tidur.
mendengkur atau ngorok terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat kamu bernapas dalam tidur.
hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan rileks dan bergetar, sehingga timbulah suara dengkuran yang keras dan menjengkelkan.
meski bukan masalah kesehatan yang serius, terkadang mendengkur bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan tertentu
baca juga:jangan panik! ini 3 tips menghadapi sensasi panas di perut setelah makan pedas dengan aman
seperti obstructive sleep apnea, obesitas, kurang tidur, sampai adanya masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan.
dalam kasus lain, mendengkur dapat disebabkan karena tidur telentang atau minum alkohol sebelum tidur.
suara ngorok yang menggelegar tidak hanya mengganggu tidur nyenyak orang lain, tetapi juga mengurangi kualitas tidur anda sendiri.
untungnya, kebiasaan mengorok adalah salah satu kebiasaan tidur yang bisa anda hindari.
baca juga:tak perlu ribet! ini 5 tips ampuh mengatasi rambut mengembang secara cepat
ini berarti anda yang memiliki kebiasaan ngorok saat tidur bisa menghilangkannya.
mendengkur atau ngorok adalah kondisi ketika seseorang mengeluarkan bunyi dari hidung dan mulutnya ketika tertidur.
saat mendengkur pernapasan akan terhenti selama beberapa detik.
akibatnya, kadar oksigen dalam darah menjadi turun dan otak akan “membangunkan” tubuh dengan paksa agar dapat kembali menghirup oksigen.
baca juga:jangan panik! ini 5 tips pertolongan pertama mengatasi sesak nafas dengan bijaksana
inilah mengapa orang yang ngorok bisa tersentak saat tidur. ngorok merupakan kondisi yang umum terjadi pada sebagian orang.
rasa lelah umumnya menjadi pemicu seseorang ngorok saat tidur.
meski demikian, keluhan ini juga bisa menjadi tanda dari suatu penyakit, terlebih bila ngorok mengeluarkan suara nyaring dan sudah berlangsung lama.
berikut inilah 5 tips ampuh mengatasi ngorok saat tidur yuk simak:
baca juga:lagi galau? ini 5 tips efektif mengatasi rasa galau dan kembali ceria
1. mengubah posisi tidur
posisi tidur bisa menjadi salah satu alasan untuk anda memiliki kebiasaan mendengkur. oleh sebab itu, cara menghilangkan ngorok yang perlu anda coba adalah mengubah posisi tidur.
biasanya, saat tidur terlentang, risiko mengorok saat tidur akan meningkat. pada saat terlentang, lidah anda akan cenderung tertarik ke belakang atau mendekati tenggorokan.
hal ini membuat jalan udara menyempit, bahkan mungkin menghalangi sebagian aliran udara. dari kondisi tersebut, muncul suara ngorok yang cukup keras.
baca juga:yuk catat! 5 tips ampuh untuk mengatasi rasa lapar di tengah malam
2. membersihkan saluran pernapasan sebagai cara menghilangkan ngorok
salah satu penyebab anda mendengkur saat tidur pada malam hari adalah adanya masalah pada saluran pernapasan, khususnya hidung.
oleh sebab itu, cara menghilangkan ngorok pada malam hari adalah mengatasi berbagai masalah pernapasan yang mengganggu.
beberapa contohnya adalah alergi, sinusitis, atau hidung yang terasa mampet. jika mengalami salah satu dari kondisi tersebut, jalan napas anda melalui hidung bisa terganggu.
hal tersebut akan memaksa anda untuk bernapas melalui mulut dan meningkatkan potensi mendengkur.
baca juga:jangan takut! ini 5 tips panduan lengkap mengatasi mimisan di rumah dengan mudah
3. menurunkan berat badan
rupanya yang menjadi penyebab anda sering mengorok saat tidur pada malam hari adalah berat badan berlebih atau obesitas.
bagaimana bisa? orang yang memiliki berat badan lebih dari batas normal ternyata juga memiliki jaringan lemak berlebih pada tenggorokan dan bisa meningkatkan risiko mengorok.
lemak berlebih yang terdapat pada sekitar leher ini bisa membuat leher seperti tertekan dari berbagai sisi.
tak heran jika jalan napas anda menjadi semakin sempit dan menimbulkan suara mengorok saat tidur.
oleh karena itu, cara untuk menghilangkan ngorok juga bisa anda lakukan dengan menurunkan berat badan.
baca juga:mau hidup sehat? ini dia 5 tips menu sahur sehat untuk menjaga energi selama puasa
4. menghentikan kebiasaan merokok
merokok memang sebuah kebiasaan yang tak sehat. bahkan, kebiasaan ini memiliki banyak sekali dampak negatif untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
salah satunya, kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko anda mengorok saat tidur pada malam hari.
pasalnya, merokok dapat melukai membran yang terdapat pada hidung dan tenggorokan, sehingga menghalangi jalan napas. kondisi tersebut dapat menyebabkan suara mengorok saat anda tidur.
bahkan, kebiasaan ini merupakan salah satu kebiasaan yang memiliki peranan yang cukup besar sebagai penyebab mengorok saat tidur.
baca juga:perhatikan! 5 tips mengurangi risiko gejala maag saat berpuasa
5. menghindari alkohol dan zat sedatif
jika anda memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol, sebaiknya hindari kebiasan tersebut. begitu pula dengan kebiasaan mengonsumsi zat sedatif, seperti obat tidur.
pasalnya, alkohol dan zat sedatif tergolong sebagai relaksan otot yang dapat membuat otot menjadi rileks. sayangnya, kondisi tersebut justru meningkatkan risiko anda mengorok saat sedang tidur.
hal ini terjadi karena saat otot tenggorokan menjadi rileks, lidah pun akan ikut rileks, sehingga berpotensi menyumbat jalan napas.
jika sudah demikian, risiko anda mengorok pada malam hari pun semakin meningkat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 30 Mei 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan

Iklan Google