Penting Guyss! Ini 5 Tips Kesehatan Untuk Merayakan Lebaran Dengan Aman dan Bahagia

Reporter: POY |

Editor: POY |

Kamis , 04 Apr 2024 - 10:09

Penting Guyss! Ini 5 Tips Kesehatan Untuk Merayakan Lebaran Dengan Aman dan Bahagia-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Biasanya acara ini diiringi dengan makan malam keluarga dengan berbagai macam masakan seperti ketupat, opor ayam dan makanan khas daerah lainnya.

Tentu saja sajian menggugah selera ini menambah nafsu makan.

Nah, kondisi inilah yang menyebabkan banyak orang mengeluhkan kenaikan berat badan usai lebaran.

Berikut ini dia 5 tips ampuh menjaga kesehatan saat lebaran yuk simakk:

1. Awali dengan makanan berserat tinggi

Meski Ramadan sudah berlalu, bukan berarti Anda bisa melampiaskan keinginan untuk menyantap berbagai hidangan saat Lebaran.

Anda tetap perlu mengendalikan nafsu makan yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian.

Untuk mengontrol nafsu makan yang berlebih, Anda dapat mengonsumsi makanan pembuka, pilihlah makanan berserat tinggi seperti apel.

Ulasan dalam Obesity reviews: an official journal of the International Association for the Study of Obesity (2011) menjelaskan makan berserat tinggi dapat memperlambat pencernaan makanan.

Efeknya, Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak ingin makan lebih banyak.

penting guyss! ini 5 tips kesehatan untuk merayakan lebaran dengan aman dan bahagia                            pagaralampos.co- perayaan idul fitri di indonesia selalu identik dengan menu tradisional yang penuh dengan bumbu dan rempah.
hampir semua masakan lebaran tinggi lemak, mulai dari opol ayam, rendang, hingga ati goreng sambal.
jika asupannya tidak terkontrol, dapat meningkatkan kolesterol, asam urat, kadar gula darah, dan tekanan darah.
di balik kelezatannya terdapat risiko kesehatan yang mengancam dari masakan saat liburan.
baca juga:mau kulit anda glowing? atasi 5 tips penting untuk kulit yang sehat dan bercahaya 
baca juga:tak perlu cemas sobat! ini 5 tips perawatan telinga untuk kesehatan yang lebih baik
pasalnya, berbagai menu  cenderung tinggi karbohidrat dan lemak.
makanan ringan dan minuman manis juga dapat meningkatkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
bukan berarti anda  tidak boleh makan makanan idul fitri sama sekali, namun penting untuk memperhatikan semua makanan yang anda makan.
selama anda  membatasi asupan makanan berlemak, makan teratur, dan aktif berolahraga, anda bisa terus menikmati makanan tanpa khawatir akan bahayanya.
baca juga:jangan takut! ini 5 tips ampuh untuk merawat kesehatan tenggorokan anda
baca juga:yuk terapkan! lakukan 5 tips penting untuk menjaga kesehatan lambung anda 
ada banyak cara  umat islam merayakan idul fitri.
salah satunya adalah bersilaturahmi dan bertemu sanak saudara.
biasanya acara ini diiringi dengan makan malam keluarga dengan berbagai macam masakan seperti ketupat, opor ayam dan makanan  khas daerah lainnya.
tentu saja sajian  menggugah selera ini menambah nafsu makan.
baca juga:mau tidur anda nyenyak? ini 5 tips efektif mengatasi hidung tersumbat saat tidur
baca juga:jangan panik! ini 5 tips ampuh untuk mengatasi hidung tersumbat
nah, kondisi inilah yang menyebabkan banyak orang mengeluhkan kenaikan berat badan usai lebaran.
berikut ini dia 5 tips ampuh menjaga kesehatan saat lebaran yuk simakk:
1. awali dengan makanan berserat tinggi
meski ramadan sudah berlalu, bukan berarti anda bisa melampiaskan keinginan untuk menyantap berbagai hidangan saat lebaran.
baca juga:mau anabul sehat? lakukan 5 tips penting untuk menjaga kesehatan kucing anda
baca juga:mau hidup sehat? ini 4 tips penting untuk menjaga kesehatan paru-paru anda
anda tetap perlu mengendalikan nafsu makan yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian.
untuk mengontrol nafsu makan yang berlebih, anda dapat mengonsumsi makanan pembuka, pilihlah makanan berserat tinggi seperti apel.
ulasan dalam obesity reviews: an official journal of the international association for the study of obesity (2011) menjelaskan makan berserat tinggi dapat memperlambat pencernaan makanan.
efeknya, anda merasa kenyang lebih lama dan tidak ingin makan lebih banyak. 
baca juga:jangan cemas guyss! ini 5 tips sederhana untuk menjaga kesehatan mental anda
baca juga:mau tetap fresh saat kerja? ini 5 tips mudah untuk menjaga kesehatan saat bekerja di kantor
2. hindari makanan berlemak dan bersantan
satu hal yang penting dalam mencoba tips makan sehat saat lebaran adalah menghindari terlalu banyak konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti kuah opor, semur, dan rendang.
makanan yang digoreng dan penuh santan dapat menaikkan kadar kolesterol anda.
selain itu, mengonsumsi makanan ini secara berlebihan bisa menimbulkan mual, pusing, nyeri tukak lambung, atau nyeri perut.
baca juga:lagi musim hujan? ini 5 tips kesehatan musim hujan yang wajib anda terapkan
baca juga:mau mudik lebaran 2024? ini 5 tips kesehatan praktis aman untuk para pemudik lebaran
jadi, saat makan daging, pilihlah bagian daging yang tidak terlalu banyak mengandung lemak.
kombinasikan isi piring dengan sayuran sebagai asupan serat yang bisa membantu mengendalikan nafsu makan.
3. makan teratur
lebaran memang hari yang spesial, tapi anda sebaiknya tetap menjalani pola makan teratur.
baca juga:mau berat badan ideal? 5 tips mudah untuk menjaga berat badan ideal anda
baca juga:mau gigi anda putih? lakukan 5 tips langkah untuk gigi putih yang memukau
maka dari itu, makanlah sesuai jam makan seperti di hari-hari biasa.
kebiasaan makan di luar jam makan justru membuat anda makan dalam porsi besar lebih sering sehingga asupan kalori tidak terkontrol.
dalam mencoba tips lebaran sehat, pastikan anda makan besar tetap tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam).
jangan tergoda untuk mencicipi makanan di rumah kerabat jika anda baru saja makan besar sebelumnya.
baca juga:lagi hilang ingatan? atasi 5 tips teruji mengembalikan kemampuan ingatan anda
baca juga:mau tahu guyss? ini 5 tips penting dalam menangani masalah ambeien dengan cermat
anda boleh saja ngemil di sela waktu makan selanjutnya.
ada baiknya snack yang dimakan mengandung serat tinggi, misalnya es buah, puding buah, atau salad buah.
4. batasi porsi makan
tips lebaran sehat berikutnya adalah memastikan jumlah makanan yang dimakan sudah diperhitungkan.
baca juga:luka knalpot? 4 tips untuk penanganan dan perawatan yang tepat
baca juga:penting! begini 5 tips panduan praktis merawat luka berair dengan benar
jika kesulitan makan teratur sesuai jam makan, anda bisa makan dalam porsi sedikit  tapi lebih sering.
cara ini cocok untuk anda yang berkunjung ke rumah beberapa orang dalam satu hari.
bila anda kesulitan menakar porsi makan, cukup ambil ketupat tiga potong kecil, setengah potong ayam atau daging, dan satu centong kuah opor dengan sayur.
gunakan piring berukuran kecil untuk mencegah anda makan dalam porsi besar.
baca juga:mau kaki anda mulus? atasi 5 tips lengkap merawat kulit dari bekas korengan
baca juga:jangan cemas bunda! ini 4 tips ampuh mengatasi infeksi telinga pada bayi
makan porsi sedikit dan sering lebih baik dibandingkan makan dalam porsi besar dalam satu waktu. 
5. perbanyak jalan kaki
lebaran adalah momen yang tepat untuk bersilaturahmi dengan keluarga dan kerabat.
silaturahmi juga bisa jadi momen yang tepat untuk lebih aktif bergerak sehingga meningkatkan pembakaran kalori dari makanan yang dikonsumsi.
baca juga:mau tubuh anda sehat? lakukan 5 tips ini mengatasi masalah ginjal secara alami
baca juga:kamu lagi emosi? atasi 5 tips ini mengendalikan emosi berlebihan dengan tenang
usahakan untuk berjalan kaki menuju rumah kerabat yang tidak terlalu jauh atau sengaja memarkir kendaraan agak jauh dari lokasi silaturahmi.
selama bersilaturahmi, anda juga bisa memperbanyak senyum dan tertawa karena mampu merangsang keluarnya hormon endorfin, hormon yang menciptakan perasaan bahagia.
jangan lupa kenali kemampuan tubuh anda.
segeralah beristirahat bila mulai kelelahan dan tidur cukup.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 3 Juni 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan