Kamu Sering lapar Tengah Malam? Atasi 5 Tips Menaklukkan Lapar Tengah Malam Dengan Bijak

Reporter: POY |

Editor: POY |

Jumat , 29 Mar 2024 - 14:07

Kamu Sering lapar Tengah Malam? Atasi 5 Tips Menaklukkan Lapar Tengah Malam Dengan Bijak-foto:net-net

3. Konsumsi makanan tinggi protein

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa lapar saat tengah malam adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein.

Namun, sebaiknya konsumsi sumber protein ini saat makan malam, bukan ketika rasa lapar muncul.

Artinya, cara ini bisa menjadi langkah pencegahan.

Studi dalam American Journal of Physiology mengungkapkan bahwa makan makanan tinggi protein dapat membantu mengelola rasa lapar.

Makanan tinggi protein lambat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Hindari makanan manis

Cara lain yang bisa Anda coba adalah dengan membatasi konsumsi makanan pemicu rasa lapar, seperti halnya makanan manis.

Tidak hanya membuat ketagihan, makanan tinggi gula juga dapat menyebabkan Anda merasa lapar di malam hari.

Pasalnya, makanan tinggi gula dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) serta hormon peptide YY (hormon peredam rasa lapar).

kamu sering lapar tengah malam? atasi 5 tips menaklukkan lapar tengah malam dengan bijak                            pagaralampos.co- rasa lapar tengah malam bisa disebabkan oleh kebiasaan seperti makan berlebihan sebelum tidur, begadang, dan olahraga berlebihan.
hal ini juga dapat terjadi pada orang yang menderita pms atau yang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti antidepresan, antihistamin, dan obat diabetes.
sungguh menyebalkan rasanya lapar di tengah malam.
saya khawatir jika saya melanjutkan, berat badan saya akan bertambah.
baca juga:tak perlu cemas! intip 5 tips cepat untuk mengatasi keracunan makanan dirumah
baca juga:jangan panik guyssss! 5 tips teruji mengatasi mimisan dengan cepat dan efektif
namun, jika anda mengabaikannya, anda akan memikirkannya dan tidak bisa tidur.
selain itu, penyakit tertentu seperti kehamilan, stres, diabetes, obesitas, dan hipertiroidisme juga dapat menyebabkan peningkatan hormon rasa lapar yang menyebabkan perut keroncongan.
mengatasi rasa lapar di tengah malam saat berdiet bisa jadi sulit.
ingin rasanya melawan rasa lapar, namun sulit karena mengganggu tidur nyenyak.
baca juga:apa itu introvert? lakukan 5 tips ini menuju kepribadian yang lebih kuat
baca juga:banyak yang nggak tahu! ini 5 tips aman mengatasi keselek duri ikan tanpa rasa panik
merasa lapar di malam hari mungkin berhubungan dengan pola makan yang tidak sehat.
secara umum, rasa lapar merupakan reaksi normal tubuh yang menandakan bahwa tubuh perlu menyerap kalori dari makanan.
namun bagaimana jika anda merasa lapar  di tengah malam dan terbangun dengan perut keroncongan dan merasa tidak nyaman?
biasanya, tubuh anda memiliki jam internal (secara medis disebut ritme sirkadian) yang secara alami menyesuaikan untuk membuat anda
baca juga:apa itu mendengkur? atasi 5 tips ampuh mengatasi mendengkur agar tidur lebih nyenyak
baca juga:kamu lagi bisul? jangan panik atasi 5 tips ampuh untuk mengobati bisul dengan cepat 
tetap terjaga dari pagi hingga sore hari, mengantuk di malam hari, dan membuat anda merasa lapar hanya saat anda bangun.
jam  tubuh anda membuat anda tidak merasa lapar saat anda tidur di malam hari.
berikut ini dia 5 tips ampuh mengatasi lapar tengah malam yuk simak guyss:
1. mengendalikan nafsu makan
baca juga:jangan panik guysss! ini 4 tips sederhana mengurangi perih pada luka
baca juga:yuk catat! lakukan ini 5 tips alami untuk menangani luka bernanah tanpa efek samping
bisa saja rasa lapar yang muncul di malam hari disebabkan oleh stres yang disebut dengan false hunger atau rasa lapar palsu.
saat stres, tubuh akan melepaskan lebih banyak hormon kortisol.
kondisi ini bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat yang bisa memberikan rasa senang sementara.
mengutip american psychological association, banyak orang sengaja mengonsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan untuk mengalihkan pikiran dari reaksi stres.
baca juga:sudah tahu? ini dia 5 tips pengobatan tipes di rumah 
baca juga:jangan dilewatkan! ini 5 tips dan trik untuk tetap termotivasi dalam perjalanan diet anda
alih-alih langsung mengikuti keinginan makan, cobalah tenangkan diri dulu.
aturlah napas dan amati perubahan emosi anda.
ini berguna membuat tubuh lebih rileks sehingga anda lebih mudah mengendalikan nafsu makan dan kembali tidur.
2. perbanyak minum air putih
baca juga:mau cepat mahir berbahasa inggris? ini 5 tips cepat belajar bahasa inggris untuk pemula
baca juga:mau kulitmu putih dan glowing? lakukan 5 tips ini untuk mencapai kulit cerah dalam hitungan hari
rasa lapar di tengah malam juga kerap kali muncul karena tubuh salah mengartikan rasa haus menjadi rasa lapar.
hal ini juga disebut dengan false hunger.
jadi, tubuh anda sebenarnya haus dan membutuhkan asupan cairan bukan makanan.
oleh karena itu, cobalah untuk minum segelas air putih saat merasa lapar di malam hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
baca juga:yakin ga dicoba? lakukan ini 5 tips dan trik untuk mempercepat proses menghafal
baca juga:apa itu pubertas pada anak? lakukan 5 tips ini untuk mengatasi masa pubertas dengan percaya diri
anda juga bisa minum air dua gelas air dalam 2 – 3 jam sebelum tidur.
pastikan untuk buang air sebelum tidur agar waktu tidur anda tidak terganggu.
3. konsumsi makanan tinggi protein
salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa lapar saat tengah malam adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein. 
baca juga:sudah tahu guyss? atasi 4 tips untuk menangani ganguan jiwa dengan bijaksana
baca juga:apa itu ganguan mental? ini 5 tips mengatasi gangguan mental dengan penuh perhatian
namun, sebaiknya konsumsi sumber protein ini saat makan malam, bukan ketika rasa lapar muncul.
artinya, cara ini bisa menjadi langkah pencegahan.
studi dalam american journal of physiology mengungkapkan bahwa makan makanan tinggi protein dapat membantu mengelola rasa lapar.
makanan tinggi protein lambat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.
baca juga:wajib kalian tahu guyss! lakukan 5 tips mengatasi sensasi kekenyangan
baca juga:rambut anda berminyak dan lepek? atasi 5 tips penting yang harus dilakukan
4. hindari makanan manis
cara lain yang bisa anda coba adalah dengan membatasi konsumsi makanan pemicu rasa lapar, seperti halnya makanan manis.
tidak hanya membuat ketagihan, makanan tinggi gula juga dapat menyebabkan anda merasa lapar di malam hari.
pasalnya, makanan tinggi gula dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) serta hormon peptide yy (hormon peredam rasa lapar).
baca juga:jangan khawatir mom! lakukan 4 tips ini untuk mengatasi masalah kandungan lemah
baca juga:jangan panik! ini 6 tips ampuh mengatasi nyeri amandel yang mengganggu
5. konsumsi makanan sehat 
makan saat tengah malam memang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
namun, bukan berarti anda tidak boleh makan sama sekali. 
makan di malam hari diperbolehkan, tapi anda tetap harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
baca juga:mau gemuk? lakukan 5 tips ini rahasia gemuk dalam waktu singkat
baca juga:lagi jalin hubungan beda agama? ini 4 tips menjaga keharmonisan hubungan meskipun berbeda keyakinan
jika merasa lapar di malam hari, sebaiknya jangan konsumsi makanan seperti nasi goreng, mi instan, atau keripik.
cobalah untuk menyantap makanan sehat malam hari, seperti buah-buahan atau kacang.
di samping rendah kalori, makanan tersebut dapat mencegah ketagihan dan makan berlebih.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan