Jangan Dilewatkan! 5 Tips Praktis Mengatasi Masalah Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali

Reporter: POY |

Editor: POY |

Senin , 25 Mar 2024 - 13:10

Jangan Dilewatkan! 5 Tips Praktis Mengatasi Masalah Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali-foto.net-net

Tidur yang cukup menurunkan kadar hormon ghrelin dan leptin dalam tubuh saat terjaga sehingga Anda tidak cepat merasa lapar.

3. Atur porsi yang pas untuk setiap waktu makan

Sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition (2018) menunjukkan bahwa saat makanan disajikan

dalam porsi yang lebih sedikit, peserta cenderung mengurangi porsi makan mereka pada hari berikutnya.

Peserta penelitian meyakini bahwa porsi yang telah dikurangi tersebut adalah porsi normal.

Jadi, mengurangi porsi makan merupakan cara yang bisa dicoba untuk menurunkan nafsu makan.

Pastikan isi piring Anda tetap sesuai dengan pedoman gizi sehat dan seimbang.

4. Memperbanyak konsumsi serat

Serat pada dasarnya adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan diserap oleh tubuh.

Proses pencernaan makanan tinggi serat akan lebih sulit sehingga memakan waktu lebih panjang.

jangan dilewatkan! 5 tips praktis mengatasi masalah nafsu makan yang tidak terkendali                            pagaralampos.co- salah satu tantangan  yang dihadapi banyak orang saat berdiet adalah menemukan cara mengendalikan nafsu makan secara efektif.
jika anda  salah satunya juga.
pada dasarnya nafsu makan setiap orang  berbeda-beda.
ada orang yang mudah mengendalikan nafsu makannya, ada pula yang sulit menekannya.
baca juga:jangan panik! ini dia 5 tips ampuh mengatasi kutu rambut tanpa bahan kimia berbahaya
baca juga:udah tahu belum? ini 5 tips rahasia rambut sehat mengatasi rambut bercabang tanpa potong
hal ini dapat dipengaruhi oleh metabolisme dan aktivitas fisik anda sehari-hari.
jika anda kesulitan mengendalikan nafsu makan, anda mungkin makan  lebih banyak  atau makan berlebihan.
jika  hal ini terus berlanjut dalam jangka waktu yang lama, penambahan berat badan dan obesitas bisa terjadi.
hal ini tentu tidak baik untuk kesehatan anda.
baca juga:tak perlu khawatir bunda! ini 5 tips praktis untuk mengatasi masalah biang keringat pada bayi
baca juga:tak perlu panik! ini 5 tips dan trik untuk mengatasi sensasi kedinginan
banyak faktor yang dapat meningkatkan atau menurunkan nafsu makan, antara lain penyakit fisik dan faktor psikis.
misalnya saat kita sakit atau stres, kita cenderung kehilangan nafsu makan.
meningkatkan nafsu makan bisa dilakukan dengan berbagai cara.
salah satu caranya adalah dengan mengatur menu  dan kebiasaan makan.
baca juga:wajib nih kalian tahu! 6 tips sederhana mengatasi bau mulut dengan tepat saat puasa
baca juga:jangan minder! 5 tips panduan praktis mengatasi masalah bau badan pada anak remaja
selain itu, ada berbagai tips kesehatan yang bisa anda gunakan untuk merangsang nafsu makan.
nafsu makan adalah keinginan  alami untuk makan atau minum sesuatu.
rasa ngidam ini bisa meningkat saat tubuh mengirimkan sinyal “lapar” ke otak, terutama saat perut dalam keadaan kosong.
sayangnya, beberapa orang  memiliki nafsu makan yang rakus sehingga membuat mereka berisiko mengalami kenaikan berat badan dan obesitas.
baca juga:lakukan ini! 5 tips solusi praktis untuk anak yang mengalami batuk berkepanjangan
baca juga:tak perlu cemas! 5 tips ampuh untuk mengatasi anak susah makan 
berikut ini dia 5 tips ampuh mengatasi agar nafsu makan yuk simak artikel ini:
1. jangan lewatkan waktu makan
cara menurunkan nafsu makan yang perlu anda ketahui adalah tidak menunda makan.
hindari melewati waktu makan dan tidak mengonsumsi apa pun selama lebih dari 4 jam. 
baca juga:jangan panik bunda! ini 5 tips penting mengatasi anak saat mengalami kejang-kejang
baca juga:jangan takut mom! ini 5 tips menghadapi anak tantrum dengan tenang dan efektif
ketika anda melewatinya, nafsu makan cenderung lebih besar pada saat waktu makan berikutnya.
ini kerap terjadi saat anda menjalani aktivitas dengan melewatkan sarapan. 
dalam kondisi ini, tubuh akan mengeluarkan hormon ghrelin, yaitu hormon yang berfungsi mengirimkan sinyal lapar ke otak dan menyebabkan peningkatan nafsu makan.
sebuah studi dalam british journal of nutrition (2016) menyebutkan orang yang makan 3 kali sehari lebih puas dengan konsumsi makanannya dan cukup kenyang selama 24 jam daripada orang yang makan 2 kali sehari.
baca juga:lagi patah hati? ini 5 tips ampuh untuk move on dan melangkah maju
baca juga: ingin langsung punya momongan setelah nikah? atasi 5 tips rahasia cepat hamil
2. tidur cukup
kurang tidur punya risiko besar untuk menyebabkan kenaikan berat badan.
hal ini karena anda cenderung mengonsumsi makanan ringan pada malam hari apabila kesulitan tidur. 
tubuh akan mengeluarkan hormon ghrelin dan leptin lebih banyak saat tubuh anda kurang tidur.
baca juga:banyak yang ngakk tahu! ini 5 tips langkah-langkah konkret untuk menjauh dari mesin slot 
baca juga:sudah tahu belum? ini 4 tips ampuh mengatasi ketergantungan rokok dan hidup sehat
kedua hormon inilah yang dapat merangsang dan meningkatkan nafsu makan. 
maka dari itu, tidur setidaknya 7 jam setiap malam merupakan cara mengurangi nafsu makan.
tidur yang cukup menurunkan kadar hormon ghrelin dan leptin dalam tubuh saat terjaga sehingga anda tidak cepat merasa lapar. 
3. atur porsi yang pas untuk setiap waktu makan
baca juga:wajib kalian tahu nih! 5 tips mengelola alergi dengan aman selama masa kehamilan
baca juga:perhatikan! inilah 5 tips cara alami menghadapi alergi debu tanpa obat kimia
sebuah penelitian dalam american journal of clinical nutrition (2018) menunjukkan bahwa saat makanan disajikan
dalam porsi yang lebih sedikit, peserta cenderung mengurangi porsi makan mereka pada hari berikutnya.
peserta penelitian meyakini bahwa porsi yang telah dikurangi tersebut adalah porsi normal.
jadi, mengurangi porsi makan merupakan cara yang bisa dicoba untuk menurunkan nafsu makan.
baca juga:jangan panik! 5 tips cerdas untuk mempercepat proses penyembuhan flu
baca juga: suka merasa cemburu berlebihan? atasi 5 tips mudah mengelola cemburu 
pastikan isi piring anda tetap sesuai dengan pedoman gizi sehat dan seimbang.
4. memperbanyak konsumsi serat
serat pada dasarnya adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan diserap oleh tubuh.
proses pencernaan makanan tinggi serat akan lebih sulit sehingga memakan waktu lebih panjang.
baca juga:sangat mudah! 6 tips ampuh menghentikan cegukan dengan cepat
baca juga:jangan kalian lewatkan! 5 tips ampuh mengatasi wajah berkomedo dengan mudah
alhasil, perut akan terasa penuh lebih lama sehingga anda pun tidak cepat lapar. 
inilah alasan mengapa buah dan sayuran yang tinggi serat dipercaya sebagai makanan yang bisa menurunkan nafsu makan.
5. makan lebih banyak protein
cara menurunkan nafsu makan juga bisa anda lakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi protein.
baca juga:sudah tahu belum? ini 5 tips strategi ampuh mengatasi batu empedu secara alami
baca juga:yuk catat! ini 5 tips solusi cerdas untuk mengurangi ketidaknyamanan saat susah bab
protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
pasalnya, protein meningkatkan hormon kenyang, yaitu peptida yy dan leptin.
tidak sampai di situ, zat gizi ini juga menurunkan hormon pemicu lapar, yaitu hormon ghrelin.
sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal journal of obesity & metabolic syndrome juga menyebutkan manfaat protein ini.
peningkatan asupan protein sebanyak 25% dari total asupan kalori dalam sehari berpotensi mengurangi nafsu makan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 4 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan