Yuk Catat! Ini 5 Tips Solusi Cerdas Untuk Mengurangi Ketidaknyamanan Saat Susah BAB

Reporter: POY |

Editor: POY |

Kamis , 21 Mar 2024 - 23:08

Yuk Catat! Ini 5 Tips Solusi Cerdas Untuk Mengurangi Ketidaknyamanan Saat Susah BAB-foto:net-net

yuk catat! ini 5 tips solusi cerdas untuk mengurangi ketidaknyamanan saat susah bab                            pagaralampos.co- susah buang air besar atau sembelit adalah salah satu keluhan atau masalah pencernaan yang umum terjadi.
penyebab sembelit bisa bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat (kurang asupan serat), kurang minum air putih, jarang bergerak atau olahraga, hingga kebiasaan sering menahan buang air besar.
apakah anda sering sembelit?
jika iya, anda tidak perlu khawatir, karena ada beragam cara mengatasi susah buang air besar yang dapat anda lakukan di rumah.
baca juga:jangan panik! 6 tips strategi ampuh mengurangi ketidaknyamanan dada sesak
baca juga:jangan khawatir! 5 tips ampuh mengatasi jantung berdebar cepat
dengan demikian, rasa tidak nyaman akibat sembelit dapat segera teratasi.
sembelit adalah masalah pencernaan yang menyebabkan anda susah buang air besar.
kondisi ini terjadi akibat gerakan usus yang melambat atau fungsi usus bermasalah.
selain susah bab, feses anda mungkin akan menjadi keras dan perut terasa kaku karena feses terlalu lama menumpuk di usus.
baca juga:jangan takut! 5 tips teruji meredakan nyeri haid dengan metode yang terbukti efektif
baca juga:mau hidup sehat? ini 5 tips teruji meredakan ngorok dengan mudah dan cepat
banyak hal yang bisa menjadi penyebab sembelit dan salah satunya adalah kurangnya konsumsi makanan berserat atau kurang minum.
meski terdengar sepele, konstipasi tentu dapat mengganggu keseharian.
bila tidak segera ditangani, gangguan pencernaan dapat mengganggu produktivitas sehari-hari hingga komplikasi gawat lain seperti bab berdarah (wasir) hingga usus tersumbat.
sembelit adalah kondisi ketika penderitanya kesulitan bahkan tidak bisa buang air besar.
baca juga:jangan panik! ini 3 tips menghadapi sensasi panas di perut setelah makan pedas dengan aman
baca juga:lakukan ini! 5 tips ampuh mengatasi mata bengkak dengan cepat dan efektif
kondisi ini tentu akan menimbulkan rasa tidak nyaman.
untuk mengatasi masalah tersebut, ada beberapa cara melancarkan bab yang dapat dicoba, mulai dari mencukupi kebutuhan cairan tubuh,
mengelola stres dengan baik, mengonsumsi makanan berserat, dan sebagainya.
berikut inilah 5 tips mengatasi sembelit dirumah yuk simak artikel ini:
baca juga:tak perlu ribet! ini 5 tips ampuh mengatasi rambut mengembang secara cepat
baca juga:yuk simak! 4 tips ampuh mengatasi hp yang panas agar tetap dingin dan lancar
1. menambah asupan serat
menambah asupan serat dalam makanan yang anda konsumsi dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran
menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus.
beberapa pilihan makanan berserat yang baik dikonsumsi untuk mengatasi susah buang air besar adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
baca juga:jangan panik! ini 5 tips pertolongan pertama mengatasi sesak nafas dengan bijaksana
baca juga:sudah tahu belum? ini 4 tips praktis menghadapi rasa iri dan dengki dengan bijak
selain itu, hindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, misalnya susu, minuman bersoda, makanan berlemak,
dan sayuran tertentu seperti lobak dan kol, agar perut anda tidak terasa kembung.
2. mengonsumsi air putih lebih banyak
kurang minum air putih bisa membuat kotoran di dalam saluran cerna mengeras, sehingga sulit dikeluarkan saat bab.
baca juga:lagi galau? ini 5 tips efektif mengatasi rasa galau dan kembali ceria
baca juga:mau tahu? 5 tips mengatasi lidah pahit saat sakit solusi cepat dan alami
untuk mengatasi sembelit, anda bisa minum air putih atau air mineral setidaknya 8 gelas per hari.
selain untuk mengatasi susah buang air besar, minum air yang cukup juga dapat menjauhkan anda dari dehidrasi.
kebutuhan air di dalam tubuh dapat diukur dengan melihat warna urine.
jika urine berwarna kuning pekat, itu tandanya bahwa anda masih kekurangan cairan.
baca juga:jangan takut! ini 5 tips panduan lengkap mengatasi mimisan di rumah dengan mudah
baca juga:jangan panik! 5 tips langkah pertolongan pertama untuk mengatasi luka bakar sederhana
anda dapat minum air putih lebih sering atau lebih banyak jika masih kekurangan cairan atau jika masih merasa susah buang air besar.
3. menggunakan garam epsom
garam epsom atau yang lebih dikenal dengan garam inggris juga dapat digunakan untuk mengatasi susah buang air besar.
kandungan magnesium sulfat pada garam epsom jika dilarutkan dalam air dapat mengatasi sembelit jangka pendek.
baca juga:yuk catat! 5 tips ampuh untuk mengatasi rasa lapar di tengah malam
baca juga:jangan khawatir! 5 tips cara praktis merapatkan sepatu yang terlalu besar
anda dapat melarutkan sekitar 3–5 sendok teh garam inggris ke dalam 250 ml air putih hangat, kemudian aduk rata dan diminum.
untuk anak-anak usia 6–12 tahun, cukup larutkan 2 sendok teh pada air minum hangat.
namun, metode ini tidak efektif untuk pengobatan jangka panjang dan tidak disarankan untuk anak-anak di bawah usia 6 tahun.
selain diminum, garam epsom juga dapat digunakan untuk mandi.
baca juga:jangan insecure! ini 4 tips cara ampuh mengatasi jerawat batu secara alami
baca juga:mau kulit anda sehat? ini 5 tips perawatan kulit untuk tampil segar saat berpuasa
caranya, campurkan 350 garam epsom di dalam bak mandi atau bathtub berisi air hangat, kemudian berendamlah.
4. penuhi kebutuhan cairan harian
sembelit seringkali terjadi karena utbuh kekurangan cairan, sehingga dehidrasi.
nah, cara alami melancarkan bab yang bisa dilakukan di rumah adala memperbanyak minum air putih. 
baca juga:perhatikan! 5 tips mengurangi risiko gejala maag saat berpuasa
baca juga:yuk catat! ini dia 5 tips nutrisi sehat untuk puasa bagi penderita gagal ginjal
cairan diperlukan oleh usus besar untuk mengolah sisa makanan menjadi feses.
bila tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dimakan.
akibatnya, feses menjadi kering dan keras hingga sulit untuk dikeluarkan. 
cara mengatasi sembelit yang satu ini dapat dilakukan dengna minum air putih sebanyak 8 gelas per hari.
baca juga:mau hidup sehat? ini dia 5 tips menu sahur sehat untuk menjaga energi selama puasa
baca juga:sudah tahu belum? ini 5 tips cara mengatasi rasa gelisah yang berlebihan
anda juga bisa mendapatkan asupan cairan  dari jus buah atau makanan berkuah. 
5. rutin berolahraga
selain menyehatkan tubuh, rutin berolahraga ternyata bisa membantu melancarkan buang air besar.
olahraga dapat membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dan membuat usus tetap aktif bergerak. 
baca juga:tak perlu takut! 4 tips sederhana untuk tetap menjaga kesehatan jantung selama berpuasa
baca juga:yuk simak! 5 tips ampuh mengatasi sakit kepala saat berpuasa
semakin aktif usus bergerak, pergerakan makanan di dalam usus besar juga akan cepat.
jika makanan lebih cepat melewati usus besar, akan lebih sedikit air yang diserap tubuh dari feses.
singkatnya, tekstur feses akan lebih pada dan lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan.
hal ini dibuktikan lewat penelitian dari jurnal diabetes, metabolic syndrome, and obesity: targets and therapy. 
baca juga:sudah kalian tahu? ini dia 5 tips strategi penting untuk menjalani puasa dengan sehat
baca juga:yuk catat! 5 tips penting untuk menjaga kesehatan anak selama musim hujan
penelitian tersebut mengungkapkan bahwa aktif berolahraga dapat mengurangi masalah konstipasi pada wanita yang mengalami obesitas.
meski begitu, pilihlah jenis olahraga yang tidak begitu berat, seperti berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit beberapa kali dalam seminggu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 5 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan