Yuk Catat! 5 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Rasa Lapar di Tengah Malam

Reporter: POY |

Editor: POY |

Selasa , 19 Mar 2024 - 11:10

Yuk Catat! 5 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Rasa Lapar di Tengah Malam-foto:net-net

Makan di tengah malam adalah kebiasaan buruk yang seharusnya dihentikan.

Selain tidak sehat karena picu risiko banyak penyakit kronis, kebiasaan ini juga bisa membuat gemuk apalagi bagi orang yang sedang berdiet.

Mungkin hampir semua orang pernah yang merasakan lapar di tengah malam yang datang secara tiba-tiba,

bahkan terkadang jika dibiarkan lapar tersebut akan membuat kamu mungkin tidak bisa tertidur sehingga secara tidak langsung

akan mendorong kamu untuk mengonsumsi makanan pada malam hari yang dapat berpengaruh buruk kepada kesehatan.

Berikut ini 5 tips mengatasi lapar tengah malam yang harus kalian coba dirumah nih:

1. Mengendalikan nafsu makan

Bisa saja rasa lapar yang muncul di malam hari disebabkan oleh stres yang disebut dengan false hunger atau rasa lapar palsu.

Saat stres, tubuh akan melepaskan lebih banyak hormon kortisol.

Kondisi ini bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat yang bisa memberikan rasa senang sementara.

yuk catat! 5 tips ampuh untuk mengatasi rasa lapar di tengah malam                            pagaralampos.co- lapar tengah malam bisa disebabkan oleh kebiasaan makan berlebihan sebelum tidur, begadang, atau olahraga berlebihan.
hal ini juga bisa dialami oleh orang-orang yang sedang pms atau mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, antihistamin, atau obat diabetes.
sering lapar tengah malam rasanya bikin kesal banget, ya.
kalau dituruti, khawatir berat badan malah bertambah.
baca juga:jangan khawatir! 5 tips cara praktis merapatkan sepatu yang terlalu besar
baca juga:jangan insecure! ini 4 tips cara ampuh mengatasi jerawat batu secara alami
namun, kalau diabaikan justru bikin kepikiran dan nggak bisa tidur.
selain itu, peningkatan hormon lapar yang membuat perut keroncongan juga bisa terjadi pada kondisi tertentu,
misalnya kehamilan, saat sedang stres, serta menderita diabetes, obesitas, atau hipertiroidisme.
mengatasi rasa lapar tengah malam saat anda sedang diet bisa menjadi tantangan tersendiri.
baca juga:mau kulit anda sehat? ini 5 tips perawatan kulit untuk tampil segar saat berpuasa
baca juga:perhatikan! 5 tips mengurangi risiko gejala maag saat berpuasa
anda ingin melawan rasa lapar tapi sulit karena mengganggu tidur nyenyak anda.
munculnya rasa lapar tengah malam bisa berkaitan dengan kebiasaan makan yang kurang sehat.
makan di tengah malam adalah kebiasaan buruk yang seharusnya dihentikan.
selain tidak sehat karena picu risiko banyak penyakit kronis, kebiasaan ini juga bisa membuat gemuk apalagi bagi orang yang sedang berdiet.
baca juga:yuk catat! ini dia 5 tips nutrisi sehat untuk puasa bagi penderita gagal ginjal
baca juga:mau hidup sehat? ini dia 5 tips menu sahur sehat untuk menjaga energi selama puasa
mungkin hampir semua orang pernah yang merasakan lapar di tengah malam yang datang secara tiba-tiba,
bahkan terkadang jika dibiarkan lapar tersebut akan membuat kamu mungkin tidak bisa tertidur sehingga secara tidak langsung
akan mendorong kamu untuk mengonsumsi makanan pada malam hari yang dapat berpengaruh buruk kepada kesehatan. 
berikut ini 5 tips mengatasi lapar tengah malam yang harus kalian coba dirumah nih:
baca juga:sudah tahu belum? ini 5 tips cara mengatasi rasa gelisah yang berlebihan
baca juga:tak perlu takut! 4 tips sederhana untuk tetap menjaga kesehatan jantung selama berpuasa
1. mengendalikan nafsu makan
bisa saja rasa lapar yang muncul di malam hari disebabkan oleh stres yang disebut dengan false hunger atau rasa lapar palsu.
saat stres, tubuh akan melepaskan lebih banyak hormon kortisol.
kondisi ini bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat yang bisa memberikan rasa senang sementara.
baca juga:yuk simak! 5 tips ampuh mengatasi sakit kepala saat berpuasa
baca juga:sudah kalian tahu? ini dia 5 tips strategi penting untuk menjalani puasa dengan sehat
mengutip american psychological association, banyak orang sengaja mengonsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan untuk mengalihkan pikiran dari reaksi stres.
alih-alih langsung mengikuti keinginan makan, cobalah tenangkan diri dulu.
aturlah napas dan amati perubahan emosi anda.
ini berguna membuat tubuh lebih rileks sehingga anda lebih mudah mengendalikan nafsu makan dan kembali tidur.
baca juga:yuk catat! 5 tips penting untuk menjaga kesehatan anak selama musim hujan
baca juga:mau tahu? ini 5 tips mudah menjaga kesehatan gigi dan mulut selama berpuasa 
2. perbanyak minum air putih
rasa lapar di tengah malam juga kerap kali muncul karena tubuh salah mengartikan rasa haus menjadi rasa lapar.
hal ini juga disebut dengan false hunger.
jadi, tubuh anda sebenarnya haus dan membutuhkan asupan cairan bukan makanan.
baca juga:ternyata ini kunci kesehatan! 6 tips strategi ampuh mengendalikan emosi saat berpuasa
baca juga:mau diet? ini 6 tips ampuh strategi efektif turunkan berat badan saat puasa
oleh karena itu, cobalah untuk minum segelas air putih saat merasa lapar di malam hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
anda juga bisa minum air dua gelas air dalam 2 – 3 jam sebelum tidur.
pastikan untuk buang air sebelum tidur agar waktu tidur anda tidak terganggu.
3. konsumsi makanan tinggi protein
baca juga:jangan khawatir! ini 5 tips aman mengatasi puasa bagi ibu menyusui
baca juga:5 tips investasi emas antam yang menguntungkan
salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa lapar saat tengah malam adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein. 
namun, sebaiknya konsumsi sumber protein ini saat makan malam, bukan ketika rasa lapar muncul.
artinya, cara ini bisa menjadi langkah pencegahan.
studi dalam american journal of physiology mengungkapkan bahwa makan makanan tinggi protein dapat membantu mengelola rasa lapar.
baca juga:jangan sampai dilewatkan! 4 tips memilih skincare yang tepat untuk pemula
baca juga:tak perlu cemas! 5 tips langkah praktis untuk mengatasi rasa takut berlebihan
makanan tinggi protein lambat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.
4. hindari makanan manis
cara lain yang bisa anda coba adalah dengan membatasi konsumsi makanan pemicu rasa lapar, seperti halnya makanan manis.
tidak hanya membuat ketagihan, makanan tinggi gula juga dapat menyebabkan anda merasa lapar di malam hari.
baca juga:yakin ga mau coba? ini 5 tips ampuh cepat mengatasi ngantuk di tempat kerja
baca juga:tak perlu takut mom! ini 5 tips panduan lengkap mengatasi biang keringat pada kulit sensitif bayi
pasalnya, makanan tinggi gula dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) serta hormon peptide yy (hormon peredam rasa lapar).
5. konsumsi makanan sehat 
makan saat tengah malam memang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
namun, bukan berarti anda tidak boleh makan sama sekali. 
baca juga:lakukan ini! 5 tips rahasia merawat rambut panjang agar tetap sehat dan berkilau
baca juga:suka menabung? ini dia 5 tips menjaga motivasi dan disiplin dalam proses menabung anda
makan di malam hari diperbolehkan, tapi anda tetap harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
jika merasa lapar di malam hari, sebaiknya jangan konsumsi makanan seperti nasi goreng, mi instan, atau keripik.
cobalah untuk menyantap makanan sehat malam hari, seperti buah-buahan atau kacang.
di samping rendah kalori, makanan tersebut dapat mencegah ketagihan dan makan berlebih.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 6 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan