Sudah Tahu Belum? Ini 5 Tips Cara Mengatasi Rasa Gelisah Yang Berlebihan

Reporter: POY |

Editor: POY |

Senin , 18 Mar 2024 - 14:09

Sudah Tahu Belum? Ini 5 Tips Cara Mengatasi Rasa Gelisah Yang Berlebihan-foto:net-net

Latihan pernapasan ini juga bisa Anda praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu.

2. Berpikir positif

Satu hal yang bisa membuat rasa cemas Anda memburuk adalah pikiran negatif tentang sesuatu yang akan terjadi.

Anda mungkin membayangkan skenario terburuk saat menghadapi masalah, padahal belum tentu hal tersebut akan terjadi.

Bila Anda mulai merasakannya, coba pikirkan kembali.

Misalnya, apakah masalah ini sudah pernah terjadi sebelumnya, apakah skenario yang terbentuk dalam pikiran Anda mungkin terjadi, dan apa yang akan Anda lakukan untuk mengatasinya.

Sebagai contoh, saat Anda merasa cemas menghadapi ujian sekolah, Anda bisa menjadikan perasaan tersebut untuk memotivasi Anda belajar dan mendapatkan nilai yang baik.

3. Lampiaskan cemas dengan olahraga

Olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini pun diyakini mampu mengurangi perasaan cemas.

Pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon stres, seperti kortisol.

sudah tahu belum? ini 5 tips cara mengatasi rasa gelisah yang berlebihan                            pagaralampos.co- rasa cemas yang muncul sesekali, terutama saat menghadapi situasi yang membuat stres atau khawatir, adalah hal normal dan dapat reda dengan sendirinya.
namun, jika rasa cemas sering muncul tanpa sebab yang jelas, berlebihan, dan sulit hilang atau berlangsung dalam waktu lama, bisa jadi itu disebabkan oleh gangguan kecemasan.
meski umum terjadi, rasa cemas perlu segera diatasi agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.
nah, ada beragam cara mengatasi gangguan kecemasan yang perlu diketahui.
baca juga:tak perlu takut! 4 tips sederhana untuk tetap menjaga kesehatan jantung selama berpuasa
baca juga:yuk simak! 5 tips ampuh mengatasi sakit kepala saat berpuasa
dengan begitu, anda bisa lebih tenang dalam menghadapi situasi atau mungkin mengambil keputusan.
cemas adalah suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak nyaman, rasa takut, atau gelisah.
bentuk emosi ini wajar terjadi dan merupakan respons normal terhadap stres.
umumnya, perasaan cemas akan berlalu setelah kondisi yang memicunya hilang.
baca juga:sudah kalian tahu? ini dia 5 tips strategi penting untuk menjalani puasa dengan sehat
baca juga:yuk catat! 5 tips penting untuk menjaga kesehatan anak selama musim hujan
namun, perasaan cemas berlebih bisa membuat anda sulit berkonsentrasi dan menjalankan aktivitas.
cemas adalah suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak nyaman, rasa takut, atau gelisah.
bentuk emosi ini wajah terjadi dalam merespons stres.
tak perlu khawatir bun, bunda bisa menerapkan beberapa cara menghilangkan rasa cemas dan takut berlebihan.
baca juga:ternyata ini kunci kesehatan! 6 tips strategi ampuh mengendalikan emosi saat berpuasa
baca juga:mau diet? ini 6 tips ampuh strategi efektif turunkan berat badan saat puasa
rasa cemas dan takut berlebihan bisa mengganggu konsentrasi dan jalannya aktivitas sehari-hari.
perasaan itu dapat muncul dari berbagai faktor. 
berikut ini 5 tips mengatasi rasa cemas berlebihan wajib kalian simak artikel ini:
1. ambil napas panjang
baca juga:jangan khawatir! ini 5 tips aman mengatasi puasa bagi ibu menyusui
baca juga:jangan sampai dilewatkan! 4 tips memilih skincare yang tepat untuk pemula
hal pertama yang bisa anda lakukan untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan mengambil napas panjang.
cara sederhana ini dapat membantu tubuh anda mengaktifkan respons relaksasi tubuh, sehingga stres dan kecemasan yang anda rasakan dapat berkurang.
anda hanya perlu menarik nafas panjang melalui hidung, kemudian menahannya selama beberapa detik.
lalu, hembuskan napas melalui mulut secara perlahan.
baca juga:tak perlu cemas! 5 tips langkah praktis untuk mengatasi rasa takut berlebihan
baca juga:yakin ga mau coba? ini 5 tips ampuh cepat mengatasi ngantuk di tempat kerja
latihan pernapasan ini juga bisa anda praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu.
2. berpikir positif
satu hal yang bisa membuat rasa cemas anda memburuk adalah pikiran negatif tentang sesuatu yang akan terjadi.
anda mungkin membayangkan skenario terburuk saat menghadapi masalah, padahal belum tentu hal tersebut akan terjadi.
baca juga:tak perlu takut mom! ini 5 tips panduan lengkap mengatasi biang keringat pada kulit sensitif bayi
baca juga:lakukan ini! 5 tips rahasia merawat rambut panjang agar tetap sehat dan berkilau
bila anda mulai merasakannya, coba pikirkan kembali.
misalnya, apakah masalah ini sudah pernah terjadi sebelumnya, apakah skenario yang terbentuk dalam pikiran anda mungkin terjadi, dan apa yang akan anda lakukan untuk mengatasinya.
sebagai contoh, saat anda merasa cemas menghadapi ujian sekolah, anda bisa menjadikan perasaan tersebut untuk memotivasi anda belajar dan mendapatkan nilai yang baik.
3. lampiaskan cemas dengan olahraga
baca juga:suka menabung? ini dia 5 tips menjaga motivasi dan disiplin dalam proses menabung anda
baca juga:simak! 5 tips ampuh mengatasi diare dirumah yang patut dicoba
olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini pun diyakini mampu mengurangi perasaan cemas.
pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon stres, seperti kortisol.
selain itu, aktivitas fisik ini juga membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan senang.
untuk mendapatkan manfaat tersebut, anda perlu berolahraga secara rutin dan teratur.
baca juga:sudah tahu belum? 5 tips ampuh mengatasi telinga kemasukan air tanpa merusak pendengaran
baca juga:tak perlu khawatir! perawatan rumahan untuk tenggorokan gatal 5 tips yang terbukti ampuh
anda bisa memilih olahraga yang ringan, seperti berenang, jalan kaki, yoga, atau sekadar beraktivitas keluar rumah untuk mendapat paparan sinar matahari.
4. bicara dengan orang lain
saat cemas melanda, banyak orang yang cenderung menjauh dari orang lain.
terkadang, anda akan merasa bahwa tidak ada satu orang pun yang dapat menolong anda dari masalah yang sedang dihadapi.
baca juga:mau rambut anda sehat? ini 5 tips merawat warna rambut agar tetap tahan lama dan cerah
baca juga:perhatikan! ini dia 5 tips strategi ampuh mengatasi malas dan meningkatkan produktivitas
padahal, tidak ada salahnya bagi anda untuk coba mengungkapkan apa yang anda cemasi pada orang terpercaya.
siapa tahu, mereka punya solusi yang terbaik untuk masalah anda atau membantu memberikan rasa tenang.
5. lakukan hal yang anda senangi
selain mengurangi rasa sedih, melakukan hobi atau aktivitas yang anda sukai juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kecemasan.
baca juga:tak perlu cemas! 5 tips teruji untuk mengatasi mual yang mengganggu
baca juga:tak perlu takut! 6 tips menjaga keseimbangan dan emosional untuk mengatasi rasa bosan
cara menyenangkan ini bisa membantu tubuh anda melepaskan hormon oksitosin, yang merupakan pereda stres dan kecemasan alami.
pilihlah aktivitas yang anda sukai, tetapi tetap menyehatkan, seperti nonton film, mendengarkan musik, jalan-jalan, bernyanyi, dan sebagainya.
anda bisa melakukan aktivitas tersebut secara sendirian atau bersama dengan orang terdekat anda.