Tak Perlu Cemas! 5 Tips Langkah Praktis Untuk Mengatasi Rasa Takut Berlebihan

Reporter: POY |

Editor: POY |

Minggu , 17 Mar 2024 - 15:07

Tak Perlu Cemas! 5 Tips Langkah Praktis Untuk Mengatasi Rasa Takut Berlebihan-foto:net-net

tak perlu cemas! 5 tips langkah praktis untuk mengatasi rasa takut berlebihan                            pagaralampos.co- ketakutan adalah respons vital seseorang terhadap bahaya fisik dan emosional. 
rasa takut membuat seseorang seolah-olah tidak mampu melindungi diri dari ancaman yang ada dihadapinya.
serangan ketakutan ini dapat muncul saat kamu akan melakukan presentasi pertama kalinya atau saat kamu akan melakukan kencan pertama.
nah, serangan ketakutan seperti ini dikenal dengan rasa gugup.
baca juga:yakin ga mau coba? ini 5 tips ampuh cepat mengatasi ngantuk di tempat kerja
baca juga:tak perlu takut mom! ini 5 tips panduan lengkap mengatasi biang keringat pada kulit sensitif bayi
namun, ketika ketakutan yang dialami terasa sangat mengancam hingga mengganggu kehidupan sehari-hari,
maka kamu dianggap mengalami fobia atau rasa takut yang berlebihan akan sesuatu.
merasa takut merupakan hal yang wajar, mulai dari takut mengalami kehilangan seseorang yang dicintai atau sekadar menonton film horor.
ketakutan adalah bagian dari naluri alami manusia untuk bertahan hidup, tapi jika berlebihan bisa juga berdampak negatif.
baca juga:lakukan ini! 5 tips rahasia merawat rambut panjang agar tetap sehat dan berkilau
baca juga:suka menabung? ini dia 5 tips menjaga motivasi dan disiplin dalam proses menabung anda
rasa takut dapat terjadi dalam dua tahap yaitu reaksi biokimia dan respon emosional.
saat kita merasa takut, tubuh akan secara otomatis melepaskan hormon stres adrenalin dalam jumlah banyak.
ini adalah reaksi biokimia, yang kemudian menyebabkan beberapa reaksi fisik seperti berkeringat deras dan jantung berdebar kencang.
reaksi biokimia tersebut terjadi di segala situasi yang memicu rasa takut.
baca juga:simak! 5 tips ampuh mengatasi diare dirumah yang patut dicoba
baca juga:sudah tahu belum? 5 tips ampuh mengatasi telinga kemasukan air tanpa merusak pendengaran
mulai dari dari hal yang nyata, misalnya rasa takut atau cemas menghadapi operasi besar, hingga yang dipicu oleh kondisi emosional, misalnya takut berbicara depan publik atau demam panggung.
pada akhirnya, rasa takut ini akan memicu respons emosional, seperti rasa cemas atau keinginan untuk menghindar.
berikut ini 5 tips mengatasi rasa takut berlebihan wajib kalian tahu artikel ini:
1. hadapi rasa takut
baca juga:tak perlu khawatir! perawatan rumahan untuk tenggorokan gatal 5 tips yang terbukti ampuh
baca juga:mau rambut anda sehat? ini 5 tips merawat warna rambut agar tetap tahan lama dan cerah
sebenarnya, salah satu cara menghilangkan rasa takut yang paling sederhana adalah dengan menghadapi rasa takut itu sendiri.
mungkin hal ini terdengar sangat sulit dilakukan, tapi bukan berarti anda tidak bisa melakukannya, kan?
terus-menerus menghindari hal yang membuat anda merasa takut justru akan menghambat berbagai hal yang harus atau ingin dilakukan.
bisa jadi, sebelum mulai mencoba melakukan sesuatu, anda sudah mundur terlebih dahulu karena dihantui oleh rasa takut.
baca juga:perhatikan! ini dia 5 tips strategi ampuh mengatasi malas dan meningkatkan produktivitas
baca juga:tak perlu cemas! 5 tips teruji untuk mengatasi mual yang mengganggu
maka itu, cara yang paling efektif untuk menghilangkan rasa takut adalah menghadapinya.
awalnya mungkin terasa sulit, tapi lama-kelamaan, anda akan lebih terbiasa hingga rasa takut itu hilang dengan sendirinya.
2. tenangkan diri
saat merasa takut, anda mungkin akan merasakan berbagai gejala fisik yang menimbulkan rasa tak nyaman.
baca juga:tak perlu takut! 6 tips menjaga keseimbangan dan emosional untuk mengatasi rasa bosan
baca juga:yuk catat! ini dia 5 tips pentingnya istirahat dan manajemen stres dalam mengatasi anemia
padahal, gejala-gejala tersebut justru membuat suasana dan kondisi menjadi semakin parah.
oleh sebab itu, untuk bisa menaklukkan rasa takut, anda harus dalam kondisi yang santai dan bebas dari stres.
cara untuk menghilangkan rasa takut adalah menenangkan diri secara fisik dan mental terlebih dahulu.
hal ini dapat dilakukan dengan menarik napas dalam, minum air putih, atau mencoba mengalihkan diri dari rasa takut tersebut dengan berjalan kaki sejenak sambil mendengarkan musik ceria.
baca juga:banyak yang nggak tau, ini 6 tips mendapatkan saldo dana graatis tiap hari
baca juga:tak perlu cemas! ini 5 tips mengatasi sembelit dirumah dengan cepat
3. kenali pemicu kecemasan dan rasa takut anda
menurut mental health foundation, salah satu cara mengatasi atau menghilangkan rasa takut yang berlebihan adalah mengenali terlebih dulu pemicunya.
jika memungkinkan, cobalah untuk menulis jurnal setiap kali anda merasa takut berlebihan.
dari catatan jurnal tersebut, anda akan bisa memahami apa yang sedang terjadi sebenarnya dan kapan saja rasa takut tersebut muncul.
baca juga:simak! 4 tips ampuh mengatasi gusi bengkak dengan cepat dan efektif
baca juga:jangan cemas! begini 6 tips menu sehat dan aktivitas fisik kunci mengatasi badan lemas
anda juga boleh menuliskan target-target sederhana untuk membantu menghadapi rasa takut ini jika muncul lagi di kemudian hari.
4. berpikir lebih positif
saat memiliki rasa takut yang berlebihan, cenderung membuat anda lebih pesimis jika dihadapkan oleh berbagai hal.
ada saja pikiran negatif yang menghantui, bahkan sebelum anda memberikan kesempatan diri untuk mencoba hal tersebut.
baca juga:jangan panik! begini 5 tips pertolongan pertama menghilangkan kaki kram dengan cepat dan efektif
baca juga:catat! ini dia 5 tips terbaik cara merawat dan mengobati luka bakar dengan efektif
pikiran-pikiran negatif yang berlebihan juga dapat menghambat diri anda untuk bisa berkembang karena dari pikiran-pikiran tersebutlah rasa takut terbentuk.
oleh sebab itu, mulailah memenuhi pikiran anda dengan hal-hal yang positif.
meyakini semua akan baik-baik saja dan mengubah kecemasan menjadi hal positif ketika anda melewati hal yang ditakutkan adalah cara yang bisa dicoba untuk menghilangkan rasa takut.
hal ini dapat membuat anda lebih kebal terhadap tekanan yang muncul ketika sedang ketakutan.
baca juga:lakukan ini! 5 tips strategi ampuh mengatasi kinerja buruk pada laptop yang lemot
baca juga:yuk perhatikan! 5 tips terbaik untuk mengatasi kaki bengkak selama kehamilan
5. bayangkan hal terburuk yang dapat terjadi
cobalah untuk memikirkan kemungkinan paling buruk yang mungkin terjadi.
sebagai contoh, kemungkinan terburuk yang bisa terjadi jika melakukan hal yang anda takuti tersebut, misalnya, mengalami serangan panik atau serangan jantung.
kemudian, posisikan anda mengalami serangan jantung.
jika hal tersebut terasa sangat tidak mungkin terjadi, mungkin hal tersebut hanya muncul dalam pikiran anda saja.
tak hanya itu, saat memperkirakan hal terburuk yang mungkin terjadi, anda akan lebih siap menghadapi penyebab rasa takut tersebut.