Olahraga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur-Foto : Net-Net
BACA JUGA:Latihan Pernapasan untuk Meningkatkan Fungsi Paru-Paru
Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga yang fokus untuk memperbaiki postur tubuh, latihan pernapasan, hingga meditasi. Namun, yoga juga menjadi olahraga yang membuat tidur berkualitas setelah bekerja.
Hal ini disebabkan yoga menjadi olahraga yang bisa membantu menurunkan tingkat stres sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Ada berbagai pose yang bisa kamu lakukan dalam yoga untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti triangle forward pose, standing forward bend, fish pose, dan extended puppy pose.
BACA JUGA:Eks Bintang AS ROMA Berkunjung ke Indonesia
Aerobik
Melakukan aerobik secara rutin setiap harinya bisa membuat kamu tidur berkualitas setelah bekerja.
Tidak hanya itu, olahraga ini juga dinilai mampu mengurangi ngantuk berlebihan pada pengidap insomnia.
Bahkan, aktivitas aerobik dengan intensitas sedang mampu menurunkan gangguan pernapasan saat tidur pada pengidap apnea tidur obstruktif.
BACA JUGA:Olahraga yang Aman saat Berusia 50 Tahun yang harus Diketahui
Lakukan aerobik pada sore hari atau sepulang beraktivitas.
Berjalan Kaki
Sebuah penelitian dalam Journal Sleep Health menyatakan menghasilkan kelompok orang yang diminta untuk berjalan kaki setiap hari dapat mengubah kebiasaan tidur mereka.
Bukan hanya memperpanjang durasi tidur mereka, tetapi kebiasaan ini bisa meningkatkan kualitas tidur.
- Tag
- Share
-
-
