Sudah Tahu Belum? Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Kekuatan Otot 5 Manfaat Lompat Tali Yang Mengagumkan!

Reporter: POY |

Editor: POY |

Senin , 19 Feb 2024 - 10:09

Sudah Tahu Belum? Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Kekuatan Otot 5 Manfaat Lompat Tali Yang Mengagumkan!-foto:net-net

sudah tahu belum? meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan otot 5 manfaat lompat tali yang mengagumkan!                            pagaralampos.co- lompat tali yang terbuat dari karet mungkin menjadi salah satu permainan tradisional yang biasa dilakukan anak-anak indonesia pada beberapa waktu silam.
permainan ini sangat melatih kelenturan tubuh, dan pastinya sangat baik untuk kesehatan.
kini tali yang terbuat dari karet mungkin jarang ditemukan, tetapi lompat tali atau yang dikenal juga dengan olahraga skipping masih menjadi latihan yang cukup banyak dilakukan.
beberapa orang mungkin meremehkan latihan lompat tali skipping, padahal olahraga sederhana satu ini mungkin lebih efektif daripada jenis latihan kardio lainnya.
baca juga:menjelajahi dunia teh herbal! ini 5 manfaat rasanya yang lezat dan pengaruhnya pada kesehatan anda
sebuah laporan penelitian juga menemukan fakta bahwa mereka yang menghabiskan 10 menit
lompat tali setiap hari selama enam minggu menunjukkan peningkatan kebugaran dan kesehatan kardiovaskular mereka sama,
seperti mereka yang menghabiskan 30 menit jogging untuk periode waktu yang sama.
lompat tali adalah olahraga yang akan melatih seluruh tubuh, sehingga olahraga ini akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
baca juga:apa itu kacang walnut? menggali 5 khasiat kacang walnut manfaat luar biasa untuk kesehatan 
lompat tali termasuk ke dalam kelompok olahraga plyometric.
olahraga tipe ini bertujuan untuk melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu pendek.
biasanya, olahraga ini juga dimanfaatkan untuk melatih kecepatan dalam bergerak.
anda pasti sudah mengenal atau mungkin sering melakukan olahraga lompat tali.
baca juga:mau hidup sehat? yuk intip mengungkap 5 keajaiban goji berry buah ajaib yang penuh manfaat kesehatan!
olahraga yang biasa disebut dengan skipping ini baik bagi kebugaran jantung dan pembuluh darah, lho.
lompat tali merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa anda andalkan, terutama jika mencari olahraga yang cepat membakar kalori dan memiliki banyak khasiat.
sering juga disebut sebagai skipping, aktivitas yang termasuk olahraga kardio ini memiliki manfaat baik bagi kebugaran jantung dan paru-paru, serta pembuluh darah.
namun, tidak semua orang bisa olahraga lompat tali begitu saja.
baca juga:apakah gula aren baik untuk kesehatan? yuk intip 5 kesehatan dan mengeksplorasi manfaat buah aren 
ada beberapa hal yang harus pemula ketahui sebelum mulai berolahraga. 
berikut ini dia 5 manfaat lompat tali baik untuk kesehatan anda wajib kalian simak:
1. membakar kalori
apakah kamu sedang berencana menurunkan berat badan? olahraga satu ini bisa dicoba.
baca juga:yuk cari tahu! ini dia 5 kuncinya kesehatan jantung yang optimal dan pengurangan risiko penyakit
pasalnya, skipping mampu membakar kalori lebih banyak jika dibandingkan joging selama 30 menit.
latihan aerobik ini mampu mencapai tingkat pembakaran hingga 1.300 kalori per jam aktivitas berat, dengan sekitar 0,1 kalori yang dikonsumsi per lompat.
jadi, sepuluh menit lompat tali saja bisa dianggap setara dengan lari delapan menit.
apalagi olahraga ini tidak membutuhkan ruang yang besar dan bisa dilakukan di dalam ruangan, sehingga lebih mudah dan nyaman untuk dilakukan.
baca juga:tak hanya segar! ini dia 5 keajaiban kesehatan jambu biji mengungkap manfaat luar biasa dari buah tropis ini
hebatnya lagi, lompat tali bisa digolongkan sebagai latihan intensitas tinggi yang telah dikaitkan dengan hasil penurunan lemak yang lebih cepat, terutama di sekitar perut dan otot tubuh.
2. menambah tinggi badan
skipping dan olahraga teratur lainnya bisa membantu anda menambah tinggi badan.
selama berolahraga, kelenjar pituitari akan melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan (hgh) untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan maksimal.
baca juga:meskipun pahit! ternyata ini 5 manfaat pare mengatasi diabetes dan menjaga kesehatan darah anda
sayangnya, manfaat skipping satu ini hanya efektif pada anak-kanak dan remaja.
pertumbuhan tulang yang didukung oleh produksi hormon hgh yang masih memuncak pada masa pubertas bisa membantu pembentukan sel-sel tulang baru agar tubuh bertambah tinggi.
tinggi badan akan berhenti tumbuh umumnya saat anda menginjak usia 16 tahun pada wanita dan 18 tahun pada pria.
selanjutnya, tinggi badan akan mulai menyusut mulai usia 40 tahun hingga seterusnya.
baca juga:yuk memahami kembali kesehatan dengan bekam! ini 5 manfaat tak terduga dari terapi alternatif ini
3. menurunkan berat badan
sama seperti olahraga kardio lainnya, lompat tali atau skipping bermanfaat dalam membantu penurunan berat badan anda.
olahraga skipping yang anda lakukan dalam waktu singkat dan intensitas tinggi mampu membakar kalori yang bahkan lebih efektif dari berlari, lho!
dikutip dari harvard health publishing, orang dengan berat badan 70 kilogram yang melakukan skipping
baca juga:apakah buah delima baik untuk kesehatan? ini dia 5 manfaat delima untuk kesehatan usus yang optimal!
dengan durasi 30 menit mampu membakar sekitar 421 kalori dalam intensitas tinggi dan 281 kalori dalam intensitas rendah.
hal ini bahkan lebih tinggi dari rata-rata joging atau berlari dengan intensitas sedang yang mampu membakar 200-300 kalori saja.
untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda sebaiknya melakukan variasi olahraga lain, seperti latihan kekuatan yang sekaligus bisa membentuk massa otot.
4.  meningkatkan kesehatan jantung
baca juga:apakah gula batu baik untuk kesehatan? yuk simak ini 5 manisnya tradisi dan manfaat kesehatan yang tersembunyi
olahraga ini secara rutin bisa meningkatkan detak jantung anda, yang mana baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). 
latihan intensitas tinggi terbukti dapat mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.
studi terbitan european journal of applied physiology pada 2018 menguji efektivitas lompat tali selama 12 minggu pada 40 remaja wanita obesitas dan memiliki kondisi prahipertensi.
hasil penelitian tersebut menunjukkan remaja wanita mengalami penurunan lemak tubuh, denyut nadi stabil, dan tekanan darah yang lebih baik setelah latihan.
baca juga:melengkapi pola makan sehat anda dengan ikan kembung! ini 5 manfaat gizi dan kesehatan yang mengagumkan
kondisi ini bisa berkontribusi pada kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
5. melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh
keseimbangan dan koordinasi tubuh sangat anda butuhkan saat melakukan lompat tali.
lompatan terus-menerus dalam kecepatan tinggi bisa melatih tubuh anda tetap seimbang dan tidak terjatuh selama melakukan latihan.
baca juga:makanan tradisional yang tak terkalahkan! yuk kenali 5 manfaat ikan asin untuk kesehatan anda
lompat tali pada tingkatan berikutnya juga bisa anda lakukan dengan mengayunkan tali sebanyak dua kali dalam sekali lompatan.
hal ini memengaruhi koordinasi beberapa bagian tubuh sekaligus, terutama kaki dan pergelangan tangan anda.
journal of sports science and medicine pada 2015 menerbitkan studi yang menguji efek latihan lompat tali pada pemain sepak bola remaja.