Jangan Dilewatkan! Ini 5 Pentingnya Asupan Omega-3 Dalam Diet Seimbang Anda Cek Faktanya!

Reporter: POY |

Editor: POY |

Selasa , 06 Feb 2024 - 17:10

Jangan Dilewatkan! Ini 5 Pentingnya Asupan Omega-3 Dalam Diet Seimbang Anda, Cek Faktanya!-foto:net-net

jangan dilewatkan! ini 5 pentingnya asupan omega-3 dalam diet seimbang anda cek faktanya!                            pagaralampos.co- omega-3 adalah sejenis minyak sehat atau lemak tak jenuh ganda yang banyak terdapat pada ikan, seperti ikan tuna, salmon, tongkol, dan sarden.
tidak hanya pada ikan atau minyak ikan, omega-3 juga terdapat pada telur, minyak kanola, kacang kedelai, dan biji-bijian.
manfaat omega-3 untuk kesehatan tubuh sangatlah beragam, terutama bagi kesehatan jantung dan otak.
meski begitu, konsumsi asam lemak ini harus sesuai takaran agar manfaat yang diperoleh bisa maksimal.
baca juga:tak sekedar buah biasa! ini 5 keajaiban buah cermai untuk kesehatan tubuh anda, cek faktanya!
ada tiga jenis omega-3 yang baik untuk kesehatan, yaitu asam alfa-linoleat (ala), asam eicosapentaenoic (epa), dan asam docosahexaenoic (dha).
epa dan dha dapat ditemukan pada makanan laut, sedangkan ala pada tumbuhan.
epa dan dha adalah jenis asam lemak omega-3 yang dapat diserap dengan mudah di dalam tubuh.
meski begitu, manfaat omega-3 dengan jenis apa pun tetap banyak, khususnya untuk menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh.
baca juga:pecinta manis wajib coba! 5 manisnya kesehatan khasiat cincau hitam untuk tubuh anda
omega-3 adalah jenis asam lemak yang penting bagi kesehatan manusia.
adapun, omega-3 termasuk jenis asam lemak esensial yang memiliki sebutan populer ‘nutrisi super’.
sebab, kandungan nutrisi ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.
berbeda dengan kandungan lainnya, asam lemak ini tidak bisa tubuh hasilkan sendiri.
baca juga:yuk cari tahu apa itu sarang burung walet? mengenal lebih dekat 5 manfaat burung walet dalam industri sarang!
melainkan tubuh mendapatkannya dari makanan atau suplemen yang manusia konsumsi.
omega-3 terdiri dari beberapa jenis dengan manfaat yang berbeda pula.
asam lemak omega-3 adalah suatu kelompok asam lemak tak jenuh yang tergolong sebagai lemak menyehatkan.
asam lemak ini merupakan zat gizi esensial, yang berarti tidak diproduksi oleh tubuh sehingga anda harus mendapatkannya dari makanan.
baca juga:apasih khasiat dari kurma? ternyata ini 5 resep lezat dengan sentuhan manis kurma dalam kuliner harian anda!
berikut inilah 5 manfaat omega3 untuk kesehatan anda wajib kalian tahu:
1. mencegah penyakit jantung
omega-3 bermanfaat untuk menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (hdl) di dalam tubuh.
efek ini membuat omega-3 baik untuk mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol.
baca juga:sudahkah kalian tahu? ini 5 rahasia ramuan herbal keajaiban brotowali dalam pengobatan tradisional!
dengan mengonsumsi omega-3 secara rutin, aliran darah di dalam tubuh akan tetap lancar dan efek ini sangat baik untuk kesehatan jantung.
asupan omega-3 yang tercukupi juga diketahui dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti stroke, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung.
2. menyehatkan otak dan mata
manfaat asam lemak omega-3 ternyata sudah tampak pada janin dan balita.
baca juga:apakah kecambah sehat untuk kesehatan? ini 5 manfaat kecambah sebagai alternatif makanan bergizi anda!
banyak produk susu ibu hamil dan susu formula untuk bayi diperkaya dengan dha.
rupanya, ini karena dha memiliki peran penting dalam perkembangan otak bayi.
sebuah penelitian dalam jurnal food & function menunjukkan bahwa bayi yang diberikan susu formula mengandung dha memiliki penglihatan lebih baik.
selain itu, asupan dha selama kehamilan juga meningkatkan kepintaran anak di masa depan.
baca juga:hobby memasak wajib tahu! inilah 5 jelajahi aroma dan rasa petualangan memasak yang tak terlupakan
3. mengurangi risiko kerusakan mata
dha merupakan komponen penting yang menyusun retina mata.
kekurangan dha bisa meningkatkan risiko munculnya beberapa penyakit mata seperti glaukoma, retinopati diabetik, katarak, dan degenerasi makula.
sebaliknya, studi membuktikan bahwa asupan omega-3 yang cukup memiliki manfaat untuk menurunkan risiko degenerasi makula.
baca juga:ternyata ini dia 5 kunci kebugaran dan kesehatan! vitamin d untuk keseimbangan hormon
penyakit mata ini merupakan salah satu penyebab utama kerusakan mata dan kebutaan pada orang lanjut usia.
4. membantu mental
depresi menyebabkan kelelahan, rasa sedih yang berlarut-larut, dan hilangnya minat dalam menjalani hidup.
uniknya, sebuah studi pada 2014 menunjukkan bahwa orang yang rutin minum suplemen omega-3 ternyata lebih mampu melawan gejala depresi.
baca juga:yuk simak! mengenal lebih jauh tentang 5 khasiat antioksidan dalam buah zaitun, cek faktanya!
manfaat yang sama juga tampaknya juga dialami oleh penderita gangguan kecemasan.
konsumsi suplemen omega-3, khususnya epa, terbukti membantu meringankan gejala umum seperti rasa cemas dan gugup yang biasanya sulit dikendalikan.
5. membantu mencegah pikun
kemampuan berpikir dan mengolah memori akan menurun seiring bertambahnya usia.
baca juga:hobby minum jus? yuk cobain 5 vitamin c alamiah manfaat jus mangga untuk sistem kekebalan tubuh anda!
kabar baiknya, salah satu manfaat asam lemak omega-3 bagi otak ialah memperlambat proses terjadinya pikun dan penyakit alzheimer.
manfaat ini akan lebih terasa bila anda mengonsumsi suplemen omega-3 ketika gejala pikun atau penyakit alzheimer masih tergolong ringan.
selain itu, anda juga disarankan untuk berperan aktif dengan melakukan berbagai kegiatan yang melatih otak.