5 Pilihan Camilan Protein Tinggi yang Praktis

Reporter: Dep |

Editor: Almi |

Rabu , 29 Oct 2025 - 16:38

Pilihan camilan kaya protein yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung pemeliharaan massa otot.--Net

Jurnal Frontiers in Nutrition (2021) melaporkan bahwa konsumsi Greek yogurt secara teratur dapat membantu mengatur berat badan dan menjaga massa otot.

Pilih varian tanpa pemanis tambahan dan tambahkan potongan buah segar untuk meningkatkan rasa.

3. Edamame Kukus

Edamame adalah kedelai muda yang kaya akan protein nabati dan serat.

Dalam satu porsi kecil (sekitar ½ cangkir), edamame menyuplai 8-10 gram protein, menjadikannya pilihan camilan yang sehat.

Berdasarkan penelitian dari Front Nutr (2022), protein yang terkandung dalam kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan mendukung kesehatan jantung.

Kukus tanpa tambahan garam untuk hasil yang lebih baik.

4. Potongan Dada Ayam Panggang Dingin

Dada ayam tanpa kulit adalah camilan praktis yang tinggi protein dan cocok untuk dinikmati setelah beraktivitas.

Dalam satu potong kecil, terkandung sekitar 10–12 gram protein yang penting untuk menjaga kekuatan otot.

Dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi protein seperti ini, terutama jika diimbangi dengan aktivitas fisik, tubuh akan lebih bugar dan komposisi otot terjaga.

5. Cottage Cheese dengan Buah

5 pilihan camilan protein tinggi yang praktis                            koranpagaralampos.com - camilan sering dianggap sebagai penyebab peningkatan berat badan, tetapi jika dipilih dengan cermat, camilan bisa berkontribusi pada keseimbangan gizi harian.
salah satu pilihan terbaik adalah camilan kaya protein yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung pemeliharaan massa otot.
mari kita cari tahu ide camilan protein tinggi yang praktis, lezat, dan tentunya mendukung pola hidup sehat.
sebelum memilih camilan, pastikan bahwa pilihannya tidak hanya enak, tetapi juga mencukupi kebutuhan gizi sehari-hari.
baca juga:bikin nagih! resep tahu petis cocol sambal teri, camilan khas semarang
1. telur rebus
telur rebus adalah camilan yang mudah dan kaya protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna oleh tubuh.
dalam satu butir telur, terkandung sekitar 6 gram protein serta vitamin b12 dan kolin yang bermanfaat untuk kesehatan otak.
menurut foods (2020), konsumsi telur dalam ukuran yang wajar tidak secara signifikan meningkatkan kolesterol dalam darah pada individu yang sehat.
selain mudah, telur rebus juga membuat perut kenyang lebih lama.
baca juga:bukan sekadar camilan! ini manfaat dahsyat kacang pecan untuk kesehatan tubuhmu
2. yoghurt yunani (greek yogurt)
greek yogurt memiliki hampir dua kali lipat kandungan protein dibandingkan dengan yoghurt biasa dan rendah gula jika memilih yang tanpa rasa.
kandungan kalsium dan probiotiknya berkontribusi terhadap kesehatan tulang dan pencernaan.
jurnal frontiers in nutrition (2021) melaporkan bahwa konsumsi greek yogurt secara teratur dapat membantu mengatur berat badan dan menjaga massa otot.
baca juga:catat resep lemet singkong kelapa, camilan jadul yang bikin rindu kampung halaman!
pilih varian tanpa pemanis tambahan dan tambahkan potongan buah segar untuk meningkatkan rasa.
3. edamame kukus
edamame adalah kedelai muda yang kaya akan protein nabati dan serat.
dalam satu porsi kecil (sekitar ½ cangkir), edamame menyuplai 8-10 gram protein, menjadikannya pilihan camilan yang sehat.
berdasarkan penelitian dari front nutr (2022), protein yang terkandung dalam kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan mendukung kesehatan jantung.
baca juga:bikin nagih! yuk cobain resep bolu matcha yang empuk untuk camilan 
kukus tanpa tambahan garam untuk hasil yang lebih baik.
4. potongan dada ayam panggang dingin
dada ayam tanpa kulit adalah camilan praktis yang tinggi protein dan cocok untuk dinikmati setelah beraktivitas.
dalam satu potong kecil, terkandung sekitar 10–12 gram protein yang penting untuk menjaga kekuatan otot.
dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi protein seperti ini, terutama jika diimbangi dengan aktivitas fisik, tubuh akan lebih bugar dan komposisi otot terjaga.
baca juga:bikin nagih! yuk cobain resep bolu matcha yang empuk untuk camilan 
5. cottage cheese dengan buah
cottage cheese adalah sumber protein tinggi dan rendah lemak yang ideal untuk dijadikan camilan sehat.
dalam 100 gram produk ini, terdapat sekitar 11 gram protein, termasuk kasein yang dicerna secara lambat, sehingga mendukung rasa kenyang yang lebih lama.
berdasarkan tinjauan di nutrition and food science (2019), produk ini juga memiliki indeks glikemik rendah dan dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah setelah makan.
baca juga:catat resep lemet singkong kelapa, camilan jadul yang bikin rindu kampung halaman!
tambahkan buah seperti apel atau stroberi untuk menambah rasa segar dan meningkatkan asupan serat dalam camilan anda.
manfaat camilan tinggi protein untuk tubuh
mengontrol nafsu makan dengan lebih efektif
protein dapat membuat kita merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama karena proses pencernaannya yang lebih lambat di lambung serta membantu tubuh menghasilkan hormon yang memberikan sinyal kenyang ke otak.
baca juga: jarang diketahui ini resep keripik bawang merah camilan sederhana bikin nagih!
ketika kamu memilih camilan yang kaya akan protein, kemungkinan untuk mengonsumsi makanan lebih sedikit pada waktu berikutnya menjadi lebih besar.
oleh karena itu, jika ingin menemukan camilan yang ideal, mengendalikan rasa lapar menjadi lebih mudah dan dapat terhindar dari kebiasaan makan berlebihan.
mendukung pemulihan otot
setelah tubuh melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, otot memerlukan protein sebagai sumber daya untuk pemulihan dan penguatan.
baca juga:puding sutera buah segar, ide camilan sehat dan praktis di musim panas
camilan yang kaya protein sangat ideal untuk dikonsumsi sesudah berolahraga, terutama yang dihasilkan dari sumber yang mengandung asam amino lengkap seperti ayam, telur, atau kedelai.
jenis camilan ini berfungsi untuk memperbaiki otot yang lelah sambil mempertahankan massa otot.
memilih camilan yang kaya protein adalah langkah yang mudah untuk mengubah kebiasaan ngemil menjadi lebih sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 23 Mei 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan