Tak Disangka, Ternyata Ini 5 Manfaat Matahari Pagi Kunci Untuk Memulai Hari Dengan Semangat

Reporter: POY |

Editor: POY |

Sabtu , 06 Jan 2024 - 14:08

Tak Disangka, Ternyata Ini 5 Manfaat Matahari Pagi Kunci Untuk Memulai Hari Dengan Semangat-Foto : Net-net

Tak hanya dapat meningkatkan daya tahan tubuh, paparan sinar matahari yang cukup diketahui dapat mencegah berbagai penyakit.

Berikut 5 manfaat matahari pagi untuk kesehatan anda wajib kalian catat:

1. Meningkatkan kualitas tidur

Salah satu manfaat berjemur di pagi hari yang sayang Anda lewatkan yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini telah ditunjukkan lewat studi yang dimuat dalam Holistic Nursing Practice.

Studi pada lansia ini memperlihatkan bahwa paparan sinar matahari langsung antara pukul 8 – 10 pagi dalam 5 hari dapat meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat ini mungkin didapatkan karena sinar matahari membantu memberitahu tubuh kapan harus meningkatkan atau menurunkan hormon tidur atau melatonin.

Pasalnya, hormon ini baru akan diproduksi saat gelap dan menghasilkan rasa kantuk dua jam setelah matahari terbenam.

2. Meringankan gejala depresi

Selain meningkatkan kualitas tidur, manfaat sinar matahari pagi yakni meringankan gejala depresi bagaimana bisa?

Sebuah ulasan dari Indian Journal of Psychological Medicine mengungkapkan bahwa kekurangan vitamin D berisiko terhadap depresi. Nah, sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin D.

Paparan sinar matahari juga merangsang produksi hormon serotonin dalam tubuh.

tak disangka, ternyata ini 5 manfaat matahari pagi kunci untuk memulai hari dengan semangat                            pagaralampos.co- sinar matahari pagi bisa memberikan beragam manfaat untuk kesehatan.
sebagai informasi, paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi vitamin d dalam tubuh yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi hingga meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari penyakit.
sebelum memahami apa saja manfaat berjemur di pagi hari, penting untuk memperhatikan waktu dan durasi berjemur yang baik bagi kesehatan.
sinar matahari pagi yang baik bagi kesehatan bisa diperoleh sebelum jam 10 pagi.
baca juga:apakah bangun pagi sehat untuk kesehatan mental? ini 5 manfaat bangun pagi mewujudkan gaya hidup yang teratur
hindari terkena paparan sinar matahari antara jam 10 pagi hingga jam 5 sore, karena di rentang waktu tersebut, indeks sinar uv tergolong sangat tinggi dan ekstrem.
sementara itu, durasi berjemur yang dianjurkan untuk memperoleh manfaat sinar matahari pagi secara optimal adalah selama 10–15 menit,
dan pastikan juga untuk menggunakan tabir surya guna melindungi kulit dari paparan sinar uv.
anjuran untuk berjemur di pagi hari, misalnya sambil berolahraga atau sekadar duduk di teras rumah, bukanlah tanpa alasan.
baca juga:yuk simak rahasia kesehatan tubuh! mengungkap 5 manfaat penting dari asupan protein yang cukup
selain meningkatkan produksi vitamin d dalam tubuh, ada beragam manfaat sinar matahari pagi bagi kesehatan.
terik matahari sering kali dihindari karena membuat kulit menghitam dan terbakar.
padahal, ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan berjemur di bawah sinar matahari, terutama di pagi hari.
manfaat matahari pagi tidak hanya dapat dinikmati oleh bayi, tetapi juga anak-anak, orang dewasa, bahkan lansia.
baca juga:tak hanya sehat! menggali 5 manfaat jus alpukat sumber nutrisi tinggi yang mendukung kesehatan tubuh
tak hanya dapat meningkatkan daya tahan tubuh, paparan sinar matahari yang cukup diketahui dapat mencegah berbagai penyakit.
berikut 5 manfaat matahari pagi untuk kesehatan anda wajib kalian catat:
1. meningkatkan kualitas tidur
salah satu manfaat berjemur di pagi hari yang sayang anda lewatkan yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur.
baca juga:jangan remehkan! ini dia 5 peran penting air putih dalam menjaga kesehatan tubuh
hal ini telah ditunjukkan lewat studi yang dimuat dalam holistic nursing practice. 
studi pada lansia ini memperlihatkan bahwa paparan sinar matahari langsung antara pukul 8 – 10 pagi dalam 5 hari dapat meningkatkan kualitas tidur. 
manfaat ini mungkin didapatkan karena sinar matahari membantu memberitahu tubuh kapan harus meningkatkan atau menurunkan hormon tidur atau melatonin.
pasalnya, hormon ini baru akan diproduksi saat gelap dan menghasilkan rasa kantuk dua jam setelah matahari terbenam. 
baca juga:ternyata ini dia, 5 manfaat kafein untuk kesehatan jantung fakta-fakta yang perlu diketahui!
2. meringankan gejala depresi
selain meningkatkan kualitas tidur, manfaat sinar matahari pagi yakni meringankan gejala depresi bagaimana bisa?
sebuah ulasan dari indian journal of psychological medicine mengungkapkan bahwa kekurangan vitamin d berisiko terhadap depresi. nah, sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin d. 
paparan sinar matahari juga merangsang produksi hormon serotonin dalam tubuh.
baca juga:rahasia kecantikan dari alam, inilah 5 manfaat luar biasa dari bunga lawang yang harus kalian tahu!
hormon ini dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi tingkat stres. 
hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur, juga dapat dipengaruhi oleh paparan sinar matahari sehingga membantu mengatur pola tidur dan keseimbangan hormon.
3. menjaga kesehatan tulang
seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, paparan sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin d yang merupakan mineral penting untuk otot yang kuat. 
baca juga:yuk cari tahu! 5 keajaiban perawatan kulit manfaat body serum yang wajib anda coba
ketika kulit terpapar sinar ultraviolet b (uvb) dari matahari, senyawa provitamin d yang ada di kulit akan diubah menjadi vitamin d3. 
vitamin d3 ini kemudian diproses lebih lanjut di dalam hati dan ginjal sehingga bisa langsung digunakan oleh tubuh. 
tanpa vitamin d yang cukup, tubuh akan kesulitan menyerap kalsium secara efisien,
yang dapat menyebabkan masalah kesehatan tulang seperti osteoporosis atau rakhitis pada anak-anak.
baca juga:walaupun asem, ini 5 manfaat luar biasa jeruk nipis untuk kesehatan anda 
4. membantu mengatasi masalah kulit
berjemur di bawah matahari juga punya manfaat untuk mengatasi masalah kulit dan wajah, seperti psoriasis, eksim, dan jerawat.
ini berkaitan dengan pancaran sinar uva dan uvb dari matahari.
sebagai contoh, terapi puva (psoralen plus ultraviolet a) biasanya dilakukan untuk mengobati psoriasis.
baca juga:rahasia kulit sehat, ini 5 manfaat daun kenikir untuk kecantikan kulit anda
puva mengombinasikan pemberian obat psoralen dan pemaparan kulit pada lampu yang memancarkan sinar uva.
psoralen membuat kulit lebih sensitif terhadap uv yang dipancarkan sehingga efeknya lebih cepat meredakan gejala psoriasis. 
5. menurunkan berat badan
sudah olahraga dan menjalani pola makan yang sehat, tapi berat badan tak kunjung turun?
baca juga:berkilau dan memikat! menggali 5 manfaat serum bulu mata untuk tampilan mata yang mempesona
anda mungkin melewatkan satu hal sepele yang ternyata baik untuk tubuh, yakni berjemur di bawah sinar matahari. 
paparan sinar matahari dapat mempengaruhi produksi hormon melatonin dan serotonin dalam tubuh.
hormon ini memiliki keterkaitan dengan siklus tidur, suasana hati, dan pola makan.
regulasi yang baik dari hormon melatonin dan serotonin dapat membantu mengurangi kecenderungan makan berlebihan.
jika diterapkan saat diet, kebiasaan ini tentunya berkontribusi pada penurunan berat badan.