Apa yang Harus Dilakukan Jika Depresi? Ini 5 Cara Mengatasi Menurut Psikologi Bagi Kesehatan

Reporter: POY |

Editor: POY |

Sabtu , 06 Jan 2024 - 13:07

Apa yang Harus Dilakukan Jika Depresi? Ini 5 Cara Mengatasi Menurut Psikologi Bagi Kesehatan-Foto : Net-net

1. Berolahraga secara teratur

Pengidap depresi cenderung enggan untuk aktif bergerak.

Meski begitu, Anda harus menguatkan niat untuk mulai aktif bergerak, seperti berolahraga.

Tujuannya, tentu saja untuk melawan depresi yang Anda miliki.

Pasalnya, olahraga memberi manfaat kesehatan, seperti mencegah penyakit jantung yang rentan terjadi akibat stres berat.

Situs Harvard Health Publishing juga menyebutkan manfaat olahraga untuk penderita depresi, seperti meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki suasana hati.

Olahraga intensitas tinggi dapat melepaskan zat kimia endorfin yang membuat Anda jadi lebih bahagia.

Sementara, olahraga intensitas rendah yang dilakukan secara rutin bisa memacu pelepasan protein neurotropik.

Adanya protein ini menyebabkan sel saraf tumbuh dan membuat koneksi baru sehingga fungsi otak akan meningkat.

Semua efek inilah yang membuat olahraga menjadi cara ampuh untuk mengatasi depresi.

2. Terapkan pola makan sehat dan konsumsi makanan bergizi

epresi ternyata juga bisa memengaruhi nafsu makan penderitanya.

apa yang harus dilakukan jika depresi? ini 5 cara mengatasi menurut psikologi bagi kesehatan                            pagaralampos.co- depresi adalah gangguan suasana hati.
bila tidak diobati bisa memicu seseorang untuk melukai diri sendiri, bahkan melakukan percobaan bunuh diri.
di samping itu, penyakit mental ini juga bisa memicu seseorang berperilaku kompulsif, sehingga berujung dengan kecanduan.
depresi merupakan salah satu gangguan kesehatan mental yang memengaruhi cara berpikir, tingkah laku, dan emosi seseorang.
baca juga:apakah bangun pagi sehat untuk kesehatan mental? ini 5 manfaat bangun pagi mewujudkan gaya hidup yang teratur
para penderita depresi biasanya akan mengalami gejala berupa kurang bersemangat, tidak berenergi, mudah emosi,
atau bahkan merasa bahwa hidup tak lagi berarti dan terpikir atau bahkan sudah mencoba untuk bunuh diri.
depresi membuat seseorang terus merasa sedih dan hilang minat dengan berbagai hal yang sebelumnya ia sukai.
di samping itu, gejala depresi lain yang mungkin dialami adalah mudah cemas, menarik diri dari kehidupan sosial, nyeri pada tubuh, hingga mengalami gangguan tidur.
baca juga:yuk simak rahasia kesehatan tubuh! mengungkap 5 manfaat penting dari asupan protein yang cukup
depresi adalah gangguan mental yang cukup banyak terjadi.
meski demikian, kondisi ini bisa ditangani asalkan penderitanya mendapatkan pertolongan sedini mungkin.
ada beberapa cara mengatasi depresi yang bisa dilakukan, yaitu dengan konseling dan psikoterapi dan penggunaan obat-obatan antidepresan.
berikut 5 cara mengatasi depresi bagi kesehatan anda yuk simak baik baik:
baca juga:tak hanya sehat! menggali 5 manfaat jus alpukat sumber nutrisi tinggi yang mendukung kesehatan tubuh
1. berolahraga secara teratur
pengidap depresi cenderung enggan untuk aktif bergerak.
meski begitu, anda harus menguatkan niat untuk mulai aktif bergerak, seperti berolahraga.
tujuannya, tentu saja untuk melawan depresi yang anda miliki.
baca juga:ternyata ini dia, 5 manfaat kafein untuk kesehatan jantung fakta-fakta yang perlu diketahui!
pasalnya, olahraga memberi manfaat kesehatan, seperti mencegah penyakit jantung yang rentan terjadi akibat stres berat.
situs harvard health publishing juga menyebutkan manfaat olahraga untuk penderita depresi, seperti meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki suasana hati.
olahraga intensitas tinggi dapat melepaskan zat kimia endorfin yang membuat anda jadi lebih bahagia.
sementara, olahraga intensitas rendah yang dilakukan secara rutin bisa memacu pelepasan protein neurotropik.
baca juga:kuliner tradisional menggoda! ternyata ini 5 manfaat santan sebagai sumber lemak sehat 
adanya protein ini menyebabkan sel saraf tumbuh dan membuat koneksi baru sehingga fungsi otak akan meningkat.
semua efek inilah yang membuat olahraga menjadi cara ampuh untuk mengatasi depresi.
2. terapkan pola makan sehat dan konsumsi makanan bergizi
epresi ternyata juga bisa memengaruhi nafsu makan penderitanya.
baca juga:wajib banget kamu tahu! ini 5 perlindungan sel kunci kesehatan dengan manfaat selenium
mereka mungkin akan makan berlebihan atau tidak mau makan sama sekali.
kondisi ini menyebabkan penderita depresi mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang tidak terkendali.
hal ini tentu akan berdampak pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.
jika anda mengalami masalah makan akibat depresi, anda harus memperbaiki pola makan sebagai cara ampuh untuk mengatasi gejala ini.
baca juga:rahasia kecantikan dari alam, inilah 5 manfaat luar biasa dari bunga lawang yang harus kalian tahu!
tetap makan tepat waktu dan sesuai porsinya.
anda juga perlu memperhatikan pilihan makanan yang sehat untuk pengidap depresi.
perbanyak asupan buah, sayur, biji-bijian, ikan, dan produk susu rendah lemak.
lengkapi dengan makanan probiotik yang bisa meredakan depresi karena membuat pencernaan jadi lebih sehat dan meningkatkan suasana hati.
baca juga:yuk cari tahu! 5 keajaiban perawatan kulit manfaat body serum yang wajib anda coba
anda juga harus membatasi konsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula, serta makanan olahan.
3. pastikan tidur cukup
sudah tidur atau sering terbangun di malam hari adalah keluhan yang umum dialami pengidap depresi.
akan tetapi, ada juga yang merasakan lebih banyak tidur akibat depresi.
baca juga:walaupun asem, ini 5 manfaat luar biasa jeruk nipis untuk kesehatan anda 
jika keduanya dibiarkan, depresi bisa semakin bertambah parah dan mungkin menimbulkan masalah kesehatan lain, seperti obesitas dan penyakit diabetes.
nah, cara jitu untuk mengatasi gejala depresi ini adalah dengan buat jadwal bangun dan tidur dan ikuti secara rutin.
anda harus menghindari tidur terlalu malam dan bangun siang.
sebaliknya, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi.
baca juga:rahasia kulit sehat, ini 5 manfaat daun kenikir untuk kecantikan kulit anda
sebelum tidur, tenangkan pikiran anda dengan melakukan latihan pernapasan.
kemudian, atur suhu kamar dan pencahayaanya. pastikan, posisi bantal nyaman bagi anda dan selimut selalu bersih.
4. cari cara untuk menghadapi masalah atau kesulitan
cara mengatasi depresi selanjutnya adalah tidak menghindari hal-hal menurut anda sulit.
baca juga:berkilau dan memikat! menggali 5 manfaat serum bulu mata untuk tampilan mata yang mempesona
sebaliknya, anda harus menghadapi situasi tersebut.
cobalah untuk mengidentifikasikan hal tersebut, tapi jangan terpaku hanya pada masalahnya saja.
saat tahu apa yang membuat anda sedih atau kecewa, bicarakan dengan orang terdekat.
selain membantu anda untuk mengutarakan pikiran dan emosi yang anda rasakan, terhubung dengan orang yang anda cintai dapat membantu meredakan stres sekaligus mengalihkan diri dari berbagai pikiran negatif.
baca juga:seru banget! ini 5 menikmati manfaat positif menyaksikan konser musik
anda pun akan mendapat kekuatan dari orang yang anda sayangi untuk bisa keluar dari belenggu depresi dan berbagai masalah yang dihadapi.
5. lakukan aktivitas yang anda sukai
perasaan senang dan kreativitas bisa terhalang karena adanya depresi.
padahal, dengan berkreasi, seseorang bisa mengekspresikan emosi lebih baik dan tentunya menimbulkan emosi positif yang pada akhirnya bisa membuat anda bahagia.
baca juga:kenapa harus mematikan lampu saat tidur? ini 5 manfaat kesehatan fisik dan mental anda
anda bisa memilih berbagai aktivitas yang melatih imajinasi, seperti menggambar, melukis, menjahit, menari, atau hanya dengan mencoret-coret di kertas.
selain berkreasi, bermain bersama hewan peliharaan juga merupakan cara ampuh untuk membantu meredakan gejala depresi.
studi tahun 2016 yang diterbitkan pada jurnal bmc psychiatry menunjukkan bahwa memelihara binatang peliharaan bisa memberikan rasa aman, bahagia, dan mengatasi kesepian pada seseorang.
dapat disimpulkan bahwa kegiatan  bermain, anda juga bisa mengajak hewan peliharaan, seperti anjing untuk ikut berolahraga bersama.
selain itu, hal tersebut dapat memberikan dukungan, baik emosional maupun sosial yang berdampak baik bagi kesehatan mental.