Protein Laut Berkualitas, Wajib Coba 6 Manfaat Ikan Sarden Untuk Tubuh Anda

Reporter: POY |

Editor: POY |

Rabu , 27 Dec 2023 - 06:02

Protein Laut Berkualitas, Wajib Coba 6 Manfaat Ikan Sarden Untuk Tubuh Anda-Foto: net-net

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, ikan sarden kaya akan protein dan lemak sehat.

Konsumsi makanan yang tinggi protein dan lemak bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Dengan begitu, Anda tidak akan terlalu banyak makan sehingga menghindari kelebihan asupan kalori yang bisa menambah berat badan.

5. Menjaga kesehatan tulang

Manfaat ikan sarden lainnya yaitu dapat menjaga kesehatan tulang.

Hal ini berkat kandungan vitamin D yang ada di dalamnya.

Vitamin D berperan kunci dalam penyerapan kalsium dan fosfor, dua mineral penting yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi.

Vitamin D juga membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis atau penurunan kepadatan tulang.

6. Meningkatkan energi

Ikan sarden juga bermanfaat dalam meningkatkan pasokan energi.

Manfaat ini diperoleh dari kandungan fosfor.

Fosfor merupakan komponen penyusun molekul ATP (adenosine triphosphate), yaitu sumber utama energi dalam tubuh.

ATP menyediakan energi yang diperlukan sel tubuh untuk menjalankan berbagai proses, mulai dari perbaikan jaringan, kontraksi otot, sintesis protein, dan transportasi zat dalam sel.=

protein laut berkualitas, wajib coba 6 manfaat ikan sarden untuk tubuh anda                            pagaralampos.co- sarden adalah salah satu jenis ikan laut yang lezat dan cukup mudah ditemukan di pasaran.
tak hanya itu, sarden juga kaya akan nutrisi dan manfaat penting bagi kesehatan.
selain itu, ikan sarden mengandung asam lemak omega-3, kalsium, serta berbagai jenis mineral, seperti niasin, kalium, seng, fosfor, dan zat besi.
ikan, khususnya ikan sarden juga mengandung vitamin b3, b12, b9 serta mineral kalsium dan fosfor yang penting bagi tubuh.
baca juga:pentingnya gizi seimbang! ini dia 5 peran kuning telur dalam menu makan sehat
kandungan asam lemak dha, omega 3, dan 6 turut memberikan manfaat penting bagi kesehatan otak dan fungsi jantung.
ikan sarden merupakan menu makanan yang sudah tidak asing bagi kebanyakan orang.
selain relatif murah dan mudah didapat, rasanya juga lezat.
ikan sarden tergolong ikan kecil yang keberadaanya banyak ditemukan di laut atlantik, pasifik, dan mediterania.
baca juga:sumber protein berkualitas tinggi, ini 5 manfaat tempe untuk kesehatan cek faktanya! 
ikan ini mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin d yang tinggi serta merkuri yang rendah.
oleh sebab itu, ikan sarden dianggap sebagai salah satu ikan yang paling sehat untuk dikonsumsi.
saat sedang malas memasak, biasanya kita tergoda untuk membuat makanan instan atau pergi ke restoran cepat saji.
hal ini sebetulnya tidak dilarang, tapi ada baiknya agar tidak terlalu sering dilakukan.
baca juga:menggali kesehatan! ini 5 manfaat luar biasa mengonsumsi jus sayuran setiap hari
sebab, makanan yang tidak kita olah sendiri akan sulit dikontrol kandungan gizinya.
nah, ada salah satu bahan makanan yang biasa dijual kalengan dan dapat langsung diolah dengan cepat,
tapi tetap memiliki kandungan gizi yang baik untuk kesehatan makanan tersebut adalah ikan sarden.
berikut inilah 6 manfaat ikan sarden untuk kesehatan anda wajib kalian coba dirumah:
baca juga:kulit cerah dan sehat, yuk simak ini 5 manfaat acai berry untuk kesehatan kulit
1. mencegah penyakit jantung
ikan sarden adalah sumber makanan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang baik.
itu sebabnya ikan sarden dipercaya sebagai salah satu makanan penting untuk memperbaiki sistem peredaran darah dan jantung. 
mengutip sebuah studi dalam jurnal circulation, asam lemak omega-3 mampu mencegah penyakit jantung.
baca juga:penuh vitamin, ini 5 manfaat buah kelengkeng dalam mendukung gaya hidup sehat!
ini karena adanya sifat antiradang yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dan trigliserida yang tidak sehat dalam tubuh.
penumpukan kolesterol dan trigliserida bisa memicu penyumbatan pembuluh darah yang memengaruhi kerja jantung. 
2. mengatasi gangguan kecemasan dan depresi
kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan sarden juga dapat mengatasi gangguan suasana hati seperti kecemasan dan depresi.
baca juga:vitamin penuh, 5 manfaat arugula untuk kesehatan tubuh anda cek faktanya! 
sebuah penelitian yang ditulis dalam hindawi menjelaskan omega-3 bermanfaat pada kesehatan mental seseorang.
temuan ini diperkuat dengan fakta bahwa otak manusia banyak tersusun atas jaringan lemak.
tercukupinya asupan lemak harian penting bagi kesehatan sistem saraf pusat.
ketika kesehatan otak terjaga, hormon, neurotransmiter, dan sistem otak yang berkaitan dengan regulasi suasana hati pun bisa bekerja dengan baik.  
baca juga:wajib diketahui, kuliner laut yang bergizi! ini dia 5 manfaat nutrisi dari lobster
3. mengontrol kadar gula darah
ikan sarden merupakan sumber protein dan lemak sehat.
protein dari ikan dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dibandingkan karbohidrat. 
nah, kombinasi sumber protein, lemak sehat, dan serat dalam piring makan anda bisa membantu mengendalikan gula darah. 
baca juga:baik untuk kesehatan tubuh, kenali 5 manfaat jalpeno untuk kesehatan anda
asupan tinggi serat, protein, dan lemak sehat akan memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga menunda pelepasan glukosa ke dalam darah.
hal ini bisa menghindari terjadinya lonjakan gula darah setelah makan.
4. menjaga berat badan ideal
bagi anda yang sedang mencari sumber makanan sehat guna menjaga berat badan ideal, ikan sarden bisa menjadi salah satu pilihan yang tepat.
baca juga:jangan dilewatkan! ini dia 5 sumber energi karbohidrat kompleks manfaat ubi jalar
seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, ikan sarden kaya akan protein dan lemak sehat.
konsumsi makanan yang tinggi protein dan lemak bisa membuat anda kenyang lebih lama.
dengan begitu, anda tidak akan terlalu banyak makan sehingga menghindari kelebihan asupan kalori yang bisa menambah berat badan.
5. menjaga kesehatan tulang
baca juga:wow ternyata ini rahasia kulit sehat! yuk cek 5 manfaat mahkota dewa untuk kecantikan alami
manfaat ikan sarden lainnya yaitu dapat menjaga kesehatan tulang.
hal ini berkat kandungan vitamin d yang ada di dalamnya. 
vitamin d berperan kunci dalam penyerapan kalsium dan fosfor, dua mineral penting yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi.
vitamin d juga membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis atau penurunan kepadatan tulang.
baca juga:terbukti ampuh, berikut ini 5 manfaat daun kunyit intuk kesehatan memahami khasiatnya yang luar biasa
6. meningkatkan energi
ikan sarden juga bermanfaat dalam meningkatkan pasokan energi.
manfaat ini diperoleh dari kandungan fosfor.
fosfor merupakan komponen penyusun molekul atp (adenosine triphosphate), yaitu sumber utama energi dalam tubuh. 
atp menyediakan energi yang diperlukan sel tubuh untuk menjalankan berbagai proses, mulai dari perbaikan jaringan, kontraksi otot, sintesis protein, dan transportasi zat dalam sel.=