Penderita GERD Wajib Tahu: 5 Jenis Olahraga yang Aman Tanpa Takut Kambuh!

Reporter: Nopan |

Editor: Almi |

Rabu , 23 Apr 2025 - 08:38

Penderita GERD Wajib Tahu: 5 Jenis Olahraga yang Aman Tanpa Takut Kambuh!--

KORANPAGARALAMPOS.COM - Penyakit asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi ketika asam dari lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa terbakar di dada (heartburn), mual, hingga gangguan menelan.

Banyak penderita GERD atau asam lambung sering khawatir ketika ingin berolahraga karena takut gejala akan kambuh.

Padahal, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan sistem pencernaan, dan mengurangi stres faktor yang juga dapat memperburuk gejala GERD.

Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita asam lambung.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui aktivitas fisik yang aman dan nyaman agar olahraga tidak menjadi penyebab kambuhnya gejala.

Mengapa Penderita GERD Harus Tetap Berolahraga?

Olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Berat badan berlebih atau obesitas menjadi salah satu pemicu utama GERD karena tekanan ekstra di bagian perut dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.

Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan fungsi otot-otot tubuh, termasuk otot sfingter esofagus bagian bawah, yang bertugas menjaga agar asam lambung tidak naik.

Namun, olahraga harus dilakukan dengan bijak, terutama dalam memilih jenis dan intensitasnya.

Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Lambung

Berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan bagi penderita asam lambung dan GERD:

penderita gerd wajib tahu: 5 jenis olahraga yang aman tanpa takut kambuh!                            koranpagaralampos.com - penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (gerd) adalah kondisi ketika asam dari lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa terbakar di dada (heartburn), mual, hingga gangguan menelan.
banyak penderita gerd atau asam lambung sering khawatir ketika ingin berolahraga karena takut gejala akan kambuh.
padahal, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan sistem pencernaan, dan mengurangi stres faktor yang juga dapat memperburuk gejala gerd.
namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita asam lambung.
baca juga:menyelami rasa bihun goreng simpel dan enak?
oleh karena itu, penting untuk mengetahui aktivitas fisik yang aman dan nyaman agar olahraga tidak menjadi penyebab kambuhnya gejala.
mengapa penderita gerd harus tetap berolahraga?
olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.
berat badan berlebih atau obesitas menjadi salah satu pemicu utama gerd karena tekanan ekstra di bagian perut dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.
selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan fungsi otot-otot tubuh, termasuk otot sfingter esofagus bagian bawah, yang bertugas menjaga agar asam lambung tidak naik.
baca juga: ide olahan matcha yang lezat dan wajib dicoba yuk simak!
namun, olahraga harus dilakukan dengan bijak, terutama dalam memilih jenis dan intensitasnya.
jenis olahraga yang aman untuk penderita asam lambung
berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan bagi penderita asam lambung dan gerd:
jalan kaki jalan kaki selama 30 menit setiap hari sangat baik untuk kesehatan pencernaan.
aktivitas ini tidak memberikan tekanan pada perut dan dapat membantu mempercepat proses pencernaan makanan.
baca juga:resep matcha nikmat, 7 variasi, dari latte hingga matcha tradisional!
ideal dilakukan satu hingga dua jam setelah makan.
yoga yoga membantu mengurangi stres, yang merupakan pemicu gejala gerd.
gerakan dalam yoga yang lembut dan fokus pada pernapasan membuatnya aman untuk penderita asam lambung.
hindari pose yang mengharuskan posisi tubuh terbalik seperti headstand atau downward dog karena dapat memicu refluks.
baca juga:cobain resep tahu gulung sawi putih kukus, dengan rasa yang wow?
bersepeda santai bersepeda dengan intensitas ringan hingga sedang juga bisa menjadi pilihan.
namun, posisi duduk harus dijaga agar tidak membungkuk terlalu dalam, karena dapat memberikan tekanan pada perut.
renang berenang secara perlahan tanpa gerakan yang terlalu intens membantu melatih seluruh otot tubuh tanpa meningkatkan tekanan dalam perut secara signifikan.
pastikan tidak berenang dalam kondisi perut penuh.
baca juga:mencicipi kelezatan tahu gulung sawi putih kukus, dengan tekstur yang memuaskan di setiap gigitan?
tai chi olahraga asal tiongkok ini menekankan gerakan lambat dan pernapasan dalam yang sangat membantu dalam mengendalikan stres dan meningkatkan sistem pencernaan.
tips aman berolahraga bagi penderita gerd
hindari olahraga berat seperti angkat beban, lari jarak jauh, atau senam dengan lompatan tinggi.
jangan berolahraga setelah makan besar.
beri jeda minimal 1–2 jam setelah makan sebelum mulai beraktivitas.
baca juga:resep nasi goreng kampung enak dan simpel buat sarapan?
gunakan pakaian longgar agar tidak menekan perut.
minum air putih secukupnya, jangan berlebihan karena dapat memperparah gejala.
perhatikan posisi tubuh saat berolahraga.
hindari gerakan yang membuat tubuh membungkuk terlalu dalam atau kepala di bawah.
baca juga:menyelami rasa dari nasi goreng kampung yang bikin nagih?
meskipun gerd dan asam lambung bisa sangat mengganggu, bukan berarti penderita harus menghindari olahraga sepenuhnya.
dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur serta terukur, gejala bisa dikendalikan dan kualitas hidup tetap terjaga.
jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai rutinitas olahraga baru untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan aman.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan