Jangan Biarkan Leher Pegal! Lakukan 5 Gerakan Ini Setiap Hari di Kantor!

Reporter: Nopan |

Editor: Almi |

Rabu , 23 Apr 2025 - 07:38

Jangan Biarkan Leher Pegal! Lakukan 5 Gerakan Ini Setiap Hari di Kantor!--

2. Regangan Leher ke Samping

Duduk dengan tegak, pastikan bahu tidak terangkat.

Miringkan kepala ke arah bahu kanan tanpa mengangkat bahu, tahan selama 10 detik.

Lakukan ke sisi kiri dengan cara yang sama.

Ulangi sebanyak 3 kali.

Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di sisi leher dan meningkatkan fleksibilitas otot.

3. Shoulder Shrug (Angkat Bahu)

Angkat bahu ke arah telinga sambil menarik napas.

Tahan selama 3–5 detik.

Hembuskan napas sambil menjatuhkan bahu kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali.

Gerakan ini sangat efektif untuk mengendurkan otot bahu dan leher yang kaku.

jangan biarkan leher pegal! lakukan 5 gerakan ini setiap hari di kantor!                            koranpagaralampos.com - bekerja di kantor, terutama dengan posisi duduk yang lama di depan komputer, sering kali menyebabkan pegal-pegal di bagian leher dan bahu.
keluhan ini muncul karena otot-otot tubuh, terutama di area leher dan punggung atas, mengalami ketegangan akibat posisi tubuh yang statis terlalu lama.
jika dibiarkan, ketegangan ini dapat berkembang menjadi nyeri kronis yang mengganggu produktivitas.
oleh karena itu, penting untuk melakukan gerakan ringan secara berkala selama bekerja di kantor.
baca juga:resep cireng nasi praktis lezat dan bikin ketagihan terus!
berikut ini adalah beberapa gerakan ringan yang bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan untuk mencegah pegal dan nyeri leher:
1. putaran leher (neck rotation)
gerakan ini sangat sederhana dan bisa dilakukan sambil duduk di kursi kerja. caranya:
tegakkan posisi duduk.
putar kepala secara perlahan ke kanan, tahan selama 5 detik.
baca juga:meal plan sehat anti ribet! cocok buat kamu yang super sibuk
kembalikan ke posisi semula, lalu putar ke kiri dengan durasi yang sama.
ulangi 3–5 kali.
putaran leher membantu melemaskan otot-otot leher yang kaku akibat menatap layar dalam waktu lama.
2. regangan leher ke samping
duduk dengan tegak, pastikan bahu tidak terangkat.
baca juga:menyelami rasa bihun goreng simpel dan enak?
miringkan kepala ke arah bahu kanan tanpa mengangkat bahu, tahan selama 10 detik.
lakukan ke sisi kiri dengan cara yang sama.
ulangi sebanyak 3 kali.
gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di sisi leher dan meningkatkan fleksibilitas otot.
baca juga:resep matcha nikmat, 7 variasi, dari latte hingga matcha tradisional!
3. shoulder shrug (angkat bahu)
angkat bahu ke arah telinga sambil menarik napas.
tahan selama 3–5 detik.
hembuskan napas sambil menjatuhkan bahu kembali ke posisi awal.
ulangi 10 kali.
baca juga: ide olahan matcha yang lezat dan wajib dicoba yuk simak!
gerakan ini sangat efektif untuk mengendurkan otot bahu dan leher yang kaku.
4. peregangan punggung atas
duduk di kursi, lipat tangan di belakang kepala.
tarik siku ke belakang secara perlahan sambil menegakkan dada.
tahan posisi ini selama 10 detik, ulangi 3 kali.
baca juga:cobain resep tahu gulung sawi putih kukus, dengan rasa yang wow?
regangan ini baik untuk merilekskan otot punggung atas yang sering tegang karena posisi duduk membungkuk.
5. peregangan tangan dan pergelangan
rentangkan tangan ke depan, tarik jari-jari tangan menggunakan tangan satunya ke arah tubuh.
tahan selama 10 detik, lalu ganti tangan.
ulangi 2–3 kali setiap sisi.
baca juga:mencicipi kelezatan tahu gulung sawi putih kukus, dengan tekstur yang memuaskan di setiap gigitan?
gerakan ini sangat bermanfaat bagi pekerja yang banyak mengetik atau menggunakan mouse.
6. gerakan berdiri dan jalan ringan
setiap satu jam sekali, luangkan waktu 2–5 menit untuk berdiri dan berjalan ringan di sekitar meja atau ruangan kantor.
ini membantu sirkulasi darah tetap lancar dan mengurangi tekanan pada area leher dan punggung.
tips tambahan
selain melakukan gerakan ringan, penting juga untuk memperhatikan posisi duduk.
baca juga:resep nasi goreng kampung enak dan simpel buat sarapan?
pastikan layar komputer sejajar dengan mata, kursi memiliki sandaran yang mendukung punggung, dan kaki menapak rata di lantai.
gunakan kursi ergonomis bila memungkinkan, serta atur pencahayaan yang cukup agar tidak terlalu sering menunduk atau memiringkan kepala.
melakukan gerakan ringan di kantor bukan hanya bermanfaat untuk menghindari pegal dan nyeri leher, tapi juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
tidak perlu peralatan khusus cukup kesadaran dan konsistensi untuk mengambil jeda dari pekerjaan setiap satu hingga dua jam sekali.
baca juga:menyelami rasa dari nasi goreng kampung yang bikin nagih?
dengan langkah kecil seperti ini, produktivitas tetap terjaga, dan tubuh pun tetap sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan