5 Latihan Otot Ringan di Rumah yang Bisa Bikin Tubuhmu Lebih Kuat dalam Seminggu!

Reporter: Nopan |

Editor: Almi |

Senin , 21 Apr 2025 - 18:38

5 Latihan Otot Ringan di Rumah yang Bisa Bikin Tubuhmu Lebih Kuat dalam Seminggu!--

KORANPAGARALAMPOS.COM - Menjaga kebugaran tubuh bukanlah hal yang sulit.

Dengan rutinitas yang padat, seringkali kita merasa tidak punya waktu untuk pergi ke gym.

Untungnya, ada berbagai latihan otot ringan yang bisa dilakukan di rumah tanpa membutuhkan peralatan khusus.

Selain mudah diakses, latihan ini juga efektif untuk menjaga kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa latihan otot ringan yang bisa Anda coba di rumah.

1. Push-up

Push-up adalah latihan otot tubuh bagian atas yang sangat populer dan efektif.

Latihan ini melibatkan otot dada, lengan, dan otot inti.

Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti saat berbaring dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu dorong tubuh ke atas dan turunkan kembali dengan kontrol.

Jika Anda kesulitan, Anda bisa memodifikasi push-up dengan melakukan versi lutut, yaitu dengan berlutut di lantai untuk mengurangi beban.

2. Squat

Squat adalah latihan otot kaki yang sangat efektif untuk membentuk otot paha dan bokong.

5 latihan otot ringan di rumah yang bisa bikin tubuhmu lebih kuat dalam seminggu!                            koranpagaralampos.com - menjaga kebugaran tubuh bukanlah hal yang sulit.
dengan rutinitas yang padat, seringkali kita merasa tidak punya waktu untuk pergi ke gym.
untungnya, ada berbagai latihan otot ringan yang bisa dilakukan di rumah tanpa membutuhkan peralatan khusus.
selain mudah diakses, latihan ini juga efektif untuk menjaga kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
baca juga:begini cara membuat popcorn homemade renyah dan bikin nagih! 
berikut adalah beberapa latihan otot ringan yang bisa anda coba di rumah.
1. push-up
push-up adalah latihan otot tubuh bagian atas yang sangat populer dan efektif.
latihan ini melibatkan otot dada, lengan, dan otot inti.
untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti saat berbaring dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu dorong tubuh ke atas dan turunkan kembali dengan kontrol.
baca juga:kulit kepala bermasalah? ini cara memilih shampo yang bisa menyelamatkannya!
jika anda kesulitan, anda bisa memodifikasi push-up dengan melakukan versi lutut, yaitu dengan berlutut di lantai untuk mengurangi beban.
2. squat
squat adalah latihan otot kaki yang sangat efektif untuk membentuk otot paha dan bokong.
berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh dengan menekuk lutut seperti saat duduk di kursi.
pastikan punggung tetap tegak dan lutut tidak melewati ujung jari kaki.
baca juga:bukan cuma relaksasi! inilah manfaat memijat kulit kepala yang bisa mengubah rambut anda
latihan ini tidak hanya membentuk otot kaki, tetapi juga membantu meningkatkan kestabilan tubuh dan fleksibilitas.
3. plank
plank adalah latihan otot inti yang bisa dilakukan tanpa peralatan.
latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot perut, punggung bawah, dan bahu.
mulailah dengan posisi seperti push-up, namun tahan posisi tubuh dalam keadaan lurus selama beberapa detik hingga beberapa menit.
baca juga:ingin kulit mulus tanpa jerawat? begini rutinitas skincare pagi dan malam yang wajib kamu coba!
pastikan tubuh tetap sejajar dan jangan biarkan pinggul turun atau terangkat.
plank juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.
4. lunges
lunges adalah latihan otot kaki dan bokong yang sangat baik.
mulailah dengan berdiri tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk kedua lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
baca juga:resep menu makan siang viral untuk dibawa ke kantor, enak dan gampang dibuat!
setelah itu, dorong tubuh kembali ke posisi awal.
lakukan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri.
lunges juga membantu memperbaiki keseimbangan dan koordinasi.
5. bridge
bridge adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot bokong dan punggung bawah.
baca juga:resep rice bowl ayam lada hitam enak dan praktis!
berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat dengan pinggul.
angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan.
latihan ini juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung bawah.
baca juga:resep membuat popcorn homemade renyah dan anti gagal!
6. superman
latihan superman adalah latihan otot punggung yang mudah dilakukan.
berbaring tengkurap dengan tangan dan kaki diluruskan.
angkat kedua tangan dan kedua kaki secara bersamaan, tahan beberapa detik, lalu turunkan.
latihan ini efektif untuk menguatkan otot punggung bagian bawah dan meningkatkan kestabilan inti tubuh.
baca juga:makanan khas cilegon yang enaknya bikin geleng-geleng?
7. triceps dip
untuk melatih otot triceps (bagian belakang lengan atas), anda bisa mencoba latihan triceps dip.
caranya cukup mudah: duduk di tepi kursi atau sofa, tempatkan tangan di sisi tubuh, dan posisikan kaki di lantai dengan lutut sedikit ditekuk.
turunkan tubuh perlahan dengan menekuk siku hingga sudut 90 derajat, kemudian dorong tubuh ke atas.
latihan ini efektif untuk memperkuat lengan bagian belakang.
baca juga:makanan khas cilegon yang enaknya bikin geleng-geleng?
latihan otot ringan di rumah bisa menjadi alternatif yang menyenangkan dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.
dengan rutin melakukan latihan seperti push-up, squat, plank, dan lainnya, anda tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
anda bisa mengatur jadwal latihan sesuai dengan kenyamanan, tanpa harus meninggalkan rumah atau menghabiskan banyak waktu.
jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera.
baca juga:begini cara membuat popcorn homemade renyah dan bikin nagih! 
dengan konsistensi, anda bisa merasakan manfaatnya dalam waktu yang singkat. jadi, kenapa tidak mulai sekarang?

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan