Jangan Abaikan Kalsium dan Vitamin D! Ini Dampaknya untuk Kesehatan Tulangmu

Reporter: Nopan |

Editor: Almi |

Senin , 21 Apr 2025 - 17:38

Jangan Abaikan Kalsium dan Vitamin D! Ini Dampaknya untuk Kesehatan Tulangmu--

KORANPAGARALAMPOS.COM - Tulang merupakan fondasi utama tubuh manusia.

Ia tidak hanya berfungsi sebagai penopang tubuh, tetapi juga melindungi organ-organ vital, menyimpan mineral penting, serta mendukung sistem gerak tubuh.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang sejak dini menjadi hal yang sangat penting.

Dua zat gizi utama yang berperan besar dalam menjaga dan membentuk kekuatan tulang adalah kalsium dan vitamin D.

Peran Kalsium bagi Tulang

Kalsium adalah mineral yang paling melimpah di dalam tubuh manusia dan sekitar 99% dari total kalsium tersebut tersimpan di tulang dan gigi.

Kalsium berfungsi sebagai bahan utama pembentukan struktur tulang yang kuat dan padat.

Ketika tubuh kekurangan kalsium dari makanan, ia akan mengambil cadangan kalsium dari tulang, yang lambat laun dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Asupan kalsium yang cukup membantu mencegah berbagai gangguan tulang seperti osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi keropos dan mudah retak.

Risiko osteoporosis meningkat seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita pascamenopause.

Oleh karena itu, memastikan asupan kalsium yang mencukupi sejak usia muda sangat penting sebagai bentuk investasi kesehatan tulang di masa depan.

Peran Vitamin D dalam Penyerapan Kalsium

jangan abaikan kalsium dan vitamin d! ini dampaknya untuk kesehatan tulangmu                            koranpagaralampos.com - tulang merupakan fondasi utama tubuh manusia.
ia tidak hanya berfungsi sebagai penopang tubuh, tetapi juga melindungi organ-organ vital, menyimpan mineral penting, serta mendukung sistem gerak tubuh.
oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang sejak dini menjadi hal yang sangat penting.
dua zat gizi utama yang berperan besar dalam menjaga dan membentuk kekuatan tulang adalah kalsium dan vitamin d.
baca juga:sambal rusip, makanan fermentasi ikan khas bangka belitung, dengan rasa yang khas?
peran kalsium bagi tulang
kalsium adalah mineral yang paling melimpah di dalam tubuh manusia dan sekitar 99% dari total kalsium tersebut tersimpan di tulang dan gigi.
kalsium berfungsi sebagai bahan utama pembentukan struktur tulang yang kuat dan padat.
ketika tubuh kekurangan kalsium dari makanan, ia akan mengambil cadangan kalsium dari tulang, yang lambat laun dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
asupan kalsium yang cukup membantu mencegah berbagai gangguan tulang seperti osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi keropos dan mudah retak.
baca juga:resep menu makan siang viral untuk dibawa ke kantor, enak dan gampang dibuat!
risiko osteoporosis meningkat seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita pascamenopause.
oleh karena itu, memastikan asupan kalsium yang mencukupi sejak usia muda sangat penting sebagai bentuk investasi kesehatan tulang di masa depan.
peran vitamin d dalam penyerapan kalsium
meskipun kalsium sangat penting, ia tidak akan efektif tanpa kehadiran vitamin d.
vitamin ini berperan dalam membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal di usus.
baca juga:resep rice bowl ayam lada hitam enak dan praktis!
tanpa vitamin d yang cukup, seberapa pun banyaknya kalsium yang dikonsumsi tidak akan bisa diserap tubuh secara maksimal.
akibatnya, tubuh tetap akan mengambil kalsium dari tulang, sehingga berisiko menyebabkan kerusakan tulang dalam jangka panjang.
vitamin d juga berkontribusi dalam fungsi otot dan sistem imun.
sumber vitamin d bisa didapat dari sinar matahari pagi, makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), hati, telur, serta makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal.
baca juga:resep es cincau manis kental dan segar begini bikinya!
kebutuhan harian dan sumber asupan
kebutuhan harian kalsium bervariasi tergantung usia.
anak-anak dan remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan membutuhkan sekitar 1.000–1.300 mg per hari.
orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 mg per hari, sementara lansia dan wanita hamil atau menyusui memerlukan lebih banyak.
beberapa sumber kalsium yang baik antara lain susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, kacang almond, serta ikan yang dikonsumsi beserta tulangnya seperti ikan teri dan sarden.
baca juga:menyelami 4 makanan khas cilegon yang enak ?
untuk vitamin d, kebutuhan harian rata-rata sekitar 600–800 iu (international unit), tergantung usia dan kondisi tubuh.
paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit sehari sudah cukup membantu tubuh memproduksi vitamin d secara alami, asalkan tidak menggunakan tabir surya berlebihan dan kulit terpapar langsung.
kalsium dan vitamin d adalah dua unsur penting yang bekerja sama dalam menjaga kesehatan tulang.
tanpa asupan yang cukup dari kedua nutrisi ini, risiko kerusakan dan penyakit tulang akan meningkat, terutama seiring bertambahnya usia.
baca juga:resep membuat popcorn homemade renyah dan anti gagal!
oleh karena itu, menerapkan pola makan seimbang, aktif bergerak, serta rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi merupakan langkah sederhana namun sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang sepanjang hidup.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan