Sering Menatap Layar? Coba 5 Tips Ini agar Mata Tetap Sehat dan Jernih!

Reporter: Nopan |

Editor: Almi |

Kamis , 03 Apr 2025 - 04:38

Sering Menatap Layar? Coba 5 Tips Ini agar Mata Tetap Sehat dan Jernih!--

KORANPAGARALAMPOS.COM - Di era digital seperti sekarang, mata kita terus-menerus terpapar layar perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, dan televisi.

Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan berbagai masalah mata, seperti mata lelah, kering, bahkan gangguan penglihatan jangka panjang.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata dengan cara yang sederhana namun efektif.

Berikut adalah lima tips sederhana agar mata tetap sehat di era digital:

1. Gunakan Aturan 20-20-20

Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata digital atau digital eye strain.

Untuk mengurangi risiko ini, gunakan aturan 20-20-20:

Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar.

Fokuskan mata pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).

Lihat objek tersebut selama 20 detik sebelum kembali bekerja.

Aturan ini membantu mata untuk beristirahat sejenak dan mengurangi risiko kelelahan mata.

2. Sesuaikan Pencahayaan Layar dan Ruangan

sering menatap layar? coba 5 tips ini agar mata tetap sehat dan jernih!                            koranpagaralampos.com - di era digital seperti sekarang, mata kita terus-menerus terpapar layar perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, dan televisi.
terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan berbagai masalah mata, seperti mata lelah, kering, bahkan gangguan penglihatan jangka panjang.
oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata dengan cara yang sederhana namun efektif.
berikut adalah lima tips sederhana agar mata tetap sehat di era digital:
baca juga:rahasia rambut lebat dan sehat! coba pijat kulit kepala, hasilnya bikin kaget!
1. gunakan aturan 20-20-20
menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata digital atau digital eye strain.
untuk mengurangi risiko ini, gunakan aturan 20-20-20:
setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar.
fokuskan mata pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).
baca juga:mau rambut lebat dalam sebulan? ini dia 5 langkah yang akan membuat rambutmu tumbuh lebih cepat dan lebat!
lihat objek tersebut selama 20 detik sebelum kembali bekerja.
aturan ini membantu mata untuk beristirahat sejenak dan mengurangi risiko kelelahan mata.
2. sesuaikan pencahayaan layar dan ruangan
cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan ketegangan mata.
beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menyesuaikan pencahayaan adalah:
baca juga:rambut rontok? inilah penyebab dan cara ampuh mengatasinya!
atur kecerahan layar agar tidak terlalu terang atau terlalu gelap dibandingkan dengan lingkungan sekitar.
gunakan mode malam atau filter cahaya biru pada perangkat untuk mengurangi dampak cahaya biru pada mata, terutama saat menggunakan perangkat di malam hari.
pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, jangan terlalu gelap atau terlalu terang saat menggunakan komputer atau ponsel.
3. berkedip lebih sering untuk mencegah mata kering
ketika kita terlalu fokus menatap layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit dari biasanya.
baca juga:rahasia rambut pendek sehat dan berkilau – nomor 5 wajib kamu coba!
ini bisa menyebabkan mata kering dan iritasi. agar mata tetap lembab dan nyaman, cobalah untuk:
mengingatkan diri sendiri untuk berkedip lebih sering.
menggunakan tetes mata jika mata terasa kering.
mengistirahatkan mata sejenak dengan menutup kelopak mata selama beberapa detik.
baca juga:5 makanan khas yogyakarta, yang wajib banget kalian cobain?
berkedip membantu menyebarkan air mata secara merata di permukaan mata, menjaga kelembaban, dan mengurangi ketegangan.
4. jaga jarak aman dan posisi layar
jarak dan posisi layar yang tidak tepat dapat memperparah ketegangan mata.
untuk menghindari hal ini, perhatikan beberapa hal berikut:
pastikan layar komputer atau laptop berada sekitar 50-70 cm dari mata.
baca juga:awas! kebiasaan sepele ini bisa bikin mata rusak tanpa disadari!
posisikan bagian atas layar sejajar dengan atau sedikit di bawah level mata untuk mengurangi ketegangan pada leher dan mata.
jangan membaca dari layar ponsel atau tablet dalam posisi terlalu dekat dengan wajah.
dengan menjaga jarak yang ideal, mata tidak perlu bekerja terlalu keras untuk fokus pada layar.
5. konsumsi makanan sehat untuk mata
nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.
baca juga:jangan biarkan mata anda rusak! ini 7 cara sederhana untuk menghindarinya!
beberapa makanan yang baik untuk mata antara lain:
wortel dan sayuran hijau yang kaya akan vitamin a.
ikan berlemak seperti salmon yang mengandung asam lemak omega-3 untuk kesehatan retina.
kacang-kacangan dan biji-bijian yang mengandung vitamin e untuk mencegah degenerasi makula.
baca juga:mata lelah gara-gara hp? coba trik sederhana ini, hasilnya bikin kaget!
buah-buahan seperti jeruk dan stroberi yang mengandung vitamin c untuk melindungi mata dari radikal bebas.
dengan pola makan sehat, mata akan tetap kuat dan terhindar dari masalah penglihatan di masa depan.
menjaga kesehatan mata di era digital bukanlah hal yang sulit jika kita menerapkan kebiasaan sederhana seperti aturan 20-20-20, mengatur pencahayaan, berkedip lebih sering, menjaga jarak layar, serta mengonsumsi makanan bergizi.
dengan melakukan langkah-langkah ini, mata akan tetap sehat dan nyaman meskipun sering berhadapan dengan layar.
baca juga:mata anda cepat lelah? hati-hati, bisa jadi ini penyebabnya yang jarang diketahui!
yuk, mulai jaga kesehatan mata dari sekarang!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan