Jangan Dilewatkan! Ini Dia 5 Sumber Energi Karbohidrat Kompleks Manfaat Ubi Jalar

Reporter: POY |

Editor: POY |

Selasa , 26 Dec 2023 - 10:06

Jangan Dilewatkan! Ini Dia 5 Sumber Energi Karbohidrat Kompleks Manfaat Ubi Jalar-Foto: net-net

Ubi jalar ternyata memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi Anda sehari-hari.

Tak hanya itu, ubi jalar juga memiliki gula alami yang lebih banyak dari kentang, tetapi dengan jumlah kalori yang lebih sedikit.

Berikut 5 manfaat ubi jalar untuk kesehatan anda yuk cobain:

1. Mengendalikan gula darah

Ubi jalar termasuk salah satu bahan makanan yang memiliki skala indeks glikemik yang tergolong rendah.

Ini artinya, kecepatan ubi jalar menjadi gula darah tidak terlalu tinggi yang berarti baik untuk kesehatan.

Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan adanya penurunan resistensi gula darah terhadap insulin pada penderita diabetes.

Tak hanya itu, kandungan serat yang terdapat pada ubi jalar juga penting untuk mengatasi diabetes.

Pasalnya, sebuah penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi serat memiliki risiko mengalami diabetes tipe 2 lebih rendah.

Oleh sebab itu, para ahli menyarankan orang dewasa yang sudah menginjak usia lebih dari 19 tahun untuk mengonsumsi 22.4-33.6 gram serat setiap hari.

Dengan mengonsumsi ubi jalar, Anda bisa membantu memenuhi kebutuhan serat untuk mengatasi penyakit kencing manis ini.

2. Mengontrol tekanan darah

jangan dilewatkan! ini dia 5 sumber energi karbohidrat kompleks manfaat ubi jalar                            pagaralampos.co- ubi jalar dapat diolah dengan cara direbus, dikukus, dipanggang, atau diolah menjadi kue.
makanan ini sudah terasa manis secara alami sehingga dapat langsung disantap tanpa harus menambahkan gula.
ubi jalar juga sering disebut dengan istilah ubi cilembu.
ubi jalar atau ketela rambat mengandung nutrisi yang dapat membantu melawan beragam penyakit.
baca juga:wajib tahu! kacang buncis untuk diet seimbang 5 manfaat kesehatan yang tak terduga
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ubi jalar diduga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
selain nasi dan jagung, ubi jalar adalah salah satu alternatif makanan pokok orang indonesia.
manfaat ubi jalar paling terkenal adalah sebagai pengganti karbohidrat dari nasi yang notabene kandungannya memang lebih tinggi.
daun ubi jalar pun juga terkenal untuk mengatasi dbd.
baca juga:apa itu lempuyang? ini 5 manfaat lempuyang untuk kesehatan, cek faktanya!
ubi jalar merupakan salah satu makanan kesukaan masyarakat indonesia.
pasalnya, selain rasanya yang manis, ubi jalar termasuk makanan yang mudah cara pengolahannya.
tak heran jika ada banyak macam olahan ubi jalar yang bisa anda konsumsi.
manfaat ubi jalar bagi kesehatan tak hanya terbatas pada membantu membuat perut kenyang.
baca juga:yuk simak! 5 manfaat luar biasa buah ber vitamin a mendukung sistem imun 
ubi jalar ternyata memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi anda sehari-hari.
tak hanya itu, ubi jalar juga memiliki gula alami yang lebih banyak dari kentang, tetapi dengan jumlah kalori yang lebih sedikit.
berikut 5 manfaat ubi jalar untuk kesehatan anda yuk cobain:
1. mengendalikan gula darah
baca juga:keajaiban kesehatan, yuk simak 5 manfaat luar biasa dari pisang merah
ubi jalar termasuk salah satu bahan makanan yang memiliki skala indeks glikemik yang tergolong rendah.
ini artinya, kecepatan ubi jalar menjadi gula darah tidak terlalu tinggi yang berarti baik untuk kesehatan.
selain itu, sebuah penelitian menunjukkan adanya penurunan resistensi gula darah terhadap insulin pada penderita diabetes.
tak hanya itu, kandungan serat yang terdapat pada ubi jalar juga penting untuk mengatasi diabetes.
baca juga:kesehatan dalam setiap tetes! ini 5 manfaat luar biasa jus strawberry untuk kesehatan tubuh 
pasalnya, sebuah penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi serat memiliki risiko mengalami diabetes tipe 2 lebih rendah.
oleh sebab itu, para ahli menyarankan orang dewasa yang sudah menginjak usia lebih dari 19 tahun untuk mengonsumsi 22.4-33.6 gram serat setiap hari.
dengan mengonsumsi ubi jalar, anda bisa membantu memenuhi kebutuhan serat untuk mengatasi penyakit kencing manis ini.
2. mengontrol tekanan darah
baca juga:yuk cari tahu, 5 manfaat luar biasa keunggulan daging kalkun untuk tubuh anda
menjaga asupan natrium agar tetap rendah sangat penting dalam menurunkan tekanan darah.
bahkan, american heart association menyarankan anda untuk menghindari berbagai makanan yang memiliki kandungan garam yang tinggi.
justru, mengonsumsi makanan tinggi kalium dapat memberikan manfaat dalam mengontrol tekanan darah.
oleh karena itu, mengonsumsi ubi jalar memiliki manfaat untuk membantu anda mengontrol kadar gula darah.
baca juga:yuk simak sumber vitamin! inilah 5 manfaat kesehatan dari kandungan nutrisi buah carica
pasalnya, ubi jalar yang berukuran sedang saja memiliki kandungan 542 miligram (mg) kalium.
dengan begitu, mengonsumsinya dapat membantu anda memenuhi 5% dari kebutuhan asupan kalium harian.
sementara itu, para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi kurang lebih 4700 miligram kalium setiap harinya demi mendapatkan manfaatnya.
selain itu, asupan kalium yang tinggi juga dapat membantu menurunkan 20% risiko kematian dari berbagai penyebab atau masalah kesehatan.
baca juga:protein nabati berkualitas tinggi, inilah 5 manfaat kedelai hitam sebagai sumber utama
3. mengurangi risiko kanker
ubi jalar kaya akan kandungan antioksidan, yaitu salah satu nutrisi yang dapat melindungi tubuh dari berbagai jenis kanker.
sebuah penelitian pada tahun 2018 menyatakan bahwa antosianin, salah satu jenis antioksidan yang dapat anda temukan pada ubi jalar, dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker.
tak heran jika mengonsumsi ubi jalar dapat mengurangi risiko anda mengalami kanker prostat, kanker usus, hingga kanker payudara.
baca juga:yuk cobain, 5 manfaat luar biasa jambu jamaika untuk kesehatan dan kecantikan
selain itu, ekstrak kulit ubi jalar juga memiliki sifat antikanker yang semakin memperkaya manfaat kesehatan yang bisa anda dapatkan saat mengonsumsinya.
4. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
tahukah anda bahwa satu ubi jalar memiliki kandungan vitamin c hingga setengah dari kebutuhan harian?
vitamin c merupakan salah satu jenis antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
baca juga:yuk cek pentingnya! 5 manfaat arang aktif dalam kesehatan pencernaan
tak heran jika mengonsumsi ubi jalar memberikan manfaat untuk mengurangi risiko peradangan dan obesitas.
selain itu, kandungan vitamin a dan e pada bahan makanan ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh sehingga menguatkan kemampuan tubuh melawan penyakit.
5. meningkatkan kesehatan sistem pencernaan
ternyata, kandungan antioksidan pada ubi jalar memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
baca juga:tanaman obat tradisional, 5 manfaat jinten putih dan rahasia kesehatannya cek faktanya!
buktinya, tak hanya melindungi tubuh dari risiko kanker dan mencegah peradangan, antioksidan pada ubi jalar juga memiliki manfaat untuk kesehatan pencernaan.
hal ini disebabkan sebuah penelitian tahun 2018 membuktikan banyak antioksidan yang terdapat pada ubi jalar meningkatkan pertumbuhan bakteri yang menyehatkan usus.
semakin banyak jumlah bakteri ini pada usus,  semakin rendah risiko anda mengalami irritable bowel syndrome (ibs) dan diare.
selain itu, kandungan serat pada ubi jalar juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan anda.
baca juga:penuhi kebutuhan antioksidan, 5 manfaat kacang hijau sumber protein nabati yang luar biasa
makanan yang kaya akan kandungan seratnya, seperti ubi jalar, dapat membantu mengurangi
risiko kanker usus dan meningkatkan rutinitas buang air besar, sehingga mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit.