Tubuh Sering Lemas Saat Puasa? Begini 6 Tips Agar Puasa Tetap Semangat

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Selasa , 25 Mar 2025 - 13:05

Tubuh Sering Lemas Saat Puasa? Begini 6 Tips Agar Puasa Tetap Semangat-Kolase by Pagaralampos.com-Pagaralam.pos

Jadi, jangan biarkan rasa lemas menghalangi semangat menjalani puasa dengan persiapan yang tepat, tubuh akan tetap bugar dan penuh energi sepanjang hari.

Berikut inilah 6 tips agar puasa tetap fit bagi kesehatan yuk simak:

1. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Rasa lemas saat berpuasa sering kali disebabkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh. Karena itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi cukup cairan saat sahur dan berbuka.

Salah satu cara yang bisa diterapkan adalah pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.

Selain air putih, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang kaya air, air kelapa, atau yoghurt untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

2. Pilih Makanan Bergizi Seimbang

Mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap energi tubuh sepanjang hari. Sebaiknya, hindari makanan tinggi gula dan tepung karena cepat dicerna, sehingga tubuh lebih cepat merasa lapar dan lemas.

Sebagai gantinya, pilihlah sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak untuk memberikan energi yang tahan lama.

Tambahkan juga makanan berserat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, agar pencernaan tetap lancar dan rasa kenyang bertahan lebih lama.

3. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti Anda harus menghindari aktivitas fisik. Olahraga ringan dapat membantu menjaga stamina dan membuat tubuh lebih bertenaga.

tubuh sering lemas saat puasa? begini 6 tips agar puasa tetap semangat                            koranpagaralampos- berpuasa adalah ibadah yang tidak hanya melatih kesabaran dan kedisiplinan,
tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
namun, tidak sedikit orang yang merasa lemas saat menjalani puasa, terutama di siang hari ketika energi mulai berkurang.
kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya asupan nutrisi yang seimbang saat sahur, kurangnya cairan dalam tubuh, hingga kebiasaan yang kurang tepat dalam menjalani aktivitas harian.
baca juga:trik and tips memilih aki motor terbaik untuk motor skutik, ini dia merk unggulan tahun 2023!
oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui tips agar puasa tetap lancar tanpa merasa lemas dan kelelahan.
dengan menerapkan pola makan yang baik, mencukupi kebutuhan cairan, serta mengatur aktivitas dengan bijak, kita bisa menjalani puasa dengan penuh semangat dan tetap produktif.
selain itu, istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting dalam menjaga stamina selama berpuasa. tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan energi, sehingga tidur yang cukup dan berkualitas akan sangat membantu dalam menjaga kebugaran.
tak hanya itu, memilih jenis makanan yang tepat saat sahur dan berbuka juga berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh.
baca juga:rantai motor butuhkan cinta dan perhatian, ini tips perawatan yang benar
konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral dapat membantu tubuh tetap berenergi lebih lama.
menghindari makanan yang terlalu berminyak atau manis berlebihan juga penting agar tubuh tidak mudah lemas setelah berbuka.
selain itu, tetap melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan, dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah tubuh terasa lemas.
dengan menerapkan berbagai tips ini, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang dijalani dengan lancar, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh.
baca juga:jangan panik! ini 5 tips langkah pertolongan pertama untuk diare akut
jadi, jangan biarkan rasa lemas menghalangi semangat menjalani puasa dengan persiapan yang tepat, tubuh akan tetap bugar dan penuh energi sepanjang hari.
berikut inilah 6 tips agar puasa tetap fit bagi kesehatan yuk simak:
1. pastikan tubuh tetap terhidrasi  
rasa lemas saat berpuasa sering kali disebabkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh. karena itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi cukup cairan saat sahur dan berbuka.
baca juga:rahasia masuk fyp! begini 6 tips menambah followers tiktok dengan mudah
salah satu cara yang bisa diterapkan adalah pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.
selain air putih, anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang kaya air, air kelapa, atau yoghurt untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.  
2. pilih makanan bergizi seimbang  
mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap energi tubuh sepanjang hari. sebaiknya, hindari makanan tinggi gula dan tepung karena cepat dicerna, sehingga tubuh lebih cepat merasa lapar dan lemas.
baca juga:mau followers instagram melonjak? ikuti 5 tips dibawah ini!
sebagai gantinya, pilihlah sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak untuk memberikan energi yang tahan lama.
tambahkan juga makanan berserat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, agar pencernaan tetap lancar dan rasa kenyang bertahan lebih lama.  
3. tetap aktif dengan olahraga ringan  
meskipun sedang berpuasa, bukan berarti anda harus menghindari aktivitas fisik. olahraga ringan dapat membantu menjaga stamina dan membuat tubuh lebih bertenaga.
baca juga:baru coba? ikuti 7 tips membuat konten youtube berkualitas agar cepat menghasilkan uang
aktivitas fisik membantu jantung dan paru-paru bekerja lebih baik dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga energi bisa dikelola lebih efisien.
anda bisa melakukan olahraga intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki atau peregangan, selama 30–60 menit.
waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur. hindari berolahraga di siang hari karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.  
4. atur pola tidur dengan baik  
baca juga:facebook bukan sekadar media sosial! ini dia 6 tips mengubahnya jadi sumber penghasilan
rutinitas ramadan, seperti salat tarawih dan sahur, sering kali mengurangi waktu tidur dan mengubah pola istirahat harian. oleh karena itu, usahakan tetap memenuhi kebutuhan tidur selama 7–8 jam sehari.
tidurlah lebih awal setelah tarawih agar bisa bangun sahur dengan kondisi tubuh yang segar.
hindari kebiasaan yang bisa mengganggu tidur, seperti menatap layar ponsel sebelum tidur atau mengonsumsi kafein pada malam hari, karena dapat menyebabkan sulit tidur dan mengganggu kualitas istirahat.  
5. batasi konsumsi makanan manis  
baca juga:pemula simak! inilah 7 tips rahasia sukses mendapatkan penghasilan dari tiktok dengan mudah
makanan manis memang menggoda saat berbuka, tetapi konsumsinya perlu dibatasi.
makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, kemudian turun drastis, yang membuat tubuh mudah lelah.
untuk pilihan yang lebih sehat, konsumsi manis alami seperti kurma atau buah segar yang kaya akan serat dan vitamin.  
6. hindari aktivitas berat saat siang hari
baca juga:simak guys! inilah tips sederhana agar cuko pempek tahan lama dan tidak berjamur
siang hari adalah waktu di mana suhu udara sedang tinggi dan tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat. untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi, sebaiknya kurangi aktivitas di luar ruangan saat matahari sedang terik.
jika memungkinkan, lakukan pekerjaan yang membutuhkan energi lebih banyak di pagi hari saat tubuh masih segar, dan beristirahat sejenak di siang hari agar stamina tetap terjaga.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 8 Desember 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan