9 Tips Mengatasi Insomnia, Bagi Kalian yang Susah Tidur, Cobain Nih!

Reporter: Lia |

Editor: Ari |

Kamis , 25 Jul 2024 - 13:45

9 Tips Mengatasi Insomnia, Bagi Kalian yang Susah Tidur, Cobain Nih!-foto: net-

Berbagai jenis minuman tersebut bisa membuat Anda lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. Agar lebih sehat, kamu bisa menggantinya dengan susu atau air putih.

5. Hindari merokok sebelum tidur

Kandungan nikotin di dalam rokok bisa membuat kamu sulit tidur, karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar kamu tidak terjaga sepanjang malam.

6. Antisipasi perubahan jam tidur saat kamu mau bepergian dan bekerja

Bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan dan tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.

misal ritme sirkadian terganggu, kamu pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia.

sebab itu, aturlah jadwal kegiatan kamu sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

7. Ciptakan kamar tidur yang nyaman

Banyak orang-orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya.

Padahal, kamar tidur tersebut idealnya hanya digunakan untuk tidur.

sebab itulah, kamu perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur.

9 tips mengatasi insomnia, bagi kalian yang susah tidur, cobain nih!                            koranpagaralampos.co - gelisah atau sulit tidur pada malam hari dapat menjadi tanda kamu mengalami insomnia, ada beberapa cara dapat mengatasi insomnia yang dapat dicoba agar tidur anda lebih nyenyak dan berkualitas.
demikian, produktivitas kamu sehari-hari pun tidak terganggu.
insomnia merupakan kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan atau waktu yang cukup untuk istirahat.
insomnia  terjadi karena  sesekali bukan kondisi yang berbahaya, tetapi, bila telah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.
baca juga:perut kamu buncit! lakukan tips ini agar perut kamu kecil, serta langkah-langkahya.
9 cara mengatasi insomnia yang perlu dicoba - alodokter
insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau juga alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas.
selain itu juga , insomnia dapat dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat obatan.
beberapa cara mengatasi insomnia
baca juga:5 tips anak susah tidur, lakukan hal ini.
bila kamu sering mengalami insomnia, ada beberapa tips nih atau cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba, ialah:
1. luangkan waktu untuk relaksasi
anda bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan cara melakukan yoga dan pilates.
aktivitas itu dapat memberikan ketenangan atau kenyamanan, sehingga kamu pun akan mudah terlelap atau tidur.
baca juga:4 tips mengatasi anak susah makan, perhatikan pola makan serta jam tidur!
selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan juga mendengarkan musik dengan irama pelan jdapat membuat kamu tidur lebih nyenyak.
2. usahakan untuk terus berpikir positif
insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang orang  yang sering cemas atau khawatir berlebihan, sebab itu, coba lah untuk selalu berpikir positif agar pikiran kita bisa lebih tenang.
kamu pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.
baca juga:tips memandikan bayi baru lahir, agar kulit bayi tetap sehat dan terjaga!
jika merasa kesulitan, kamu dapat berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi.
salah satu metode psikoterapi yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.
3. konsumsi makanan sehat
kamu sebaiknya harus menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur contohnya kopi.
baca juga:8 tips menjaga orang tua saat lanjut usia,tanpa bantuan perawat.
hal tersebut dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
jika kamu ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilih lah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
4. kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
untuk mengatasi insomnia, kamu juga perlu menghindari bebrapa bahan konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
baca juga:6 alat gym yang bisa di coba bagi pemula, cobain tipsnya!
berbagai jenis minuman tersebut bisa membuat anda lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. agar lebih sehat, kamu bisa menggantinya dengan susu atau air putih.
5. hindari merokok sebelum tidur
kandungan nikotin di dalam rokok bisa membuat kamu sulit tidur, karena  itu, hindari merokok sebelum tidur agar kamu tidak terjaga sepanjang malam.
6. antisipasi perubahan jam tidur saat kamu mau bepergian dan bekerja
baca juga:5 tips untuk meredahkan nyeri menstruasi pada wanita,wajb coba nih,!
bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan dan tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian.
ritme sirkadian adalah  mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.
misal ritme sirkadian terganggu, kamu pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia.
sebab itu, aturlah jadwal kegiatan kamu sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
baca juga:cobain rahasia! tips diet ala member blackpink. 
7. ciptakan kamar tidur yang nyaman
banyak orang-orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya.
padahal, kamar tidur tersebut idealnya hanya digunakan untuk tidur.
sebab itulah, kamu perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur.
baca juga:berikut tips mengatasi rambut anda yang sering mengalami rontok!
caranya merupakan dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan dengan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
pilihlah bantal yang tak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur.
jika kamu sedang hamil dan mengalami sakit punggung, atur lah posisi tidur dengan cara menyamping sambil menempatkan bantal diantara kedua kaki atau di bawah lutut.
8. terapkan gaya hidup sehat
baca juga:6 tips mengatasi perasaan iri terhadap orang lain yang memburukannya diri sendiri
selain pola tidur yang cukup baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan, pola hidup tersebut dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya.
beberapa pilihan olahraga yang dapat kamu coba ialah dengan berenang, yoga, dan jogging,hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur anda.
9. konsumsi obat tidur sesuai resep dokter
obat-obatan tersebut untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter.
baca juga:perut kamu buncit! lakukan tips ini agar perut kamu kecil, serta langkah-langkahya.
meski bisa membuat kamu terlelap, pemakaian obat tidur juga dapat mendatangkan risiko dan efek samping, seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.
selain berbagai cara mengatasi insomnia yang telah disebutkan, kamu juga dapat  mencoba tidur dengan pakaian yang nyaman, atau bahkan tanpa busana bila ruangan tempat tidur sedang panas dan anda tidur sendirian.
bila ingin memakai bahan pakaian yang ringan dan adem, kamu bisa memilih katun atau sutra.
beberapa cara yang bisa mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara rutin agar tidur nyenyak di malam hari bisa anda nikmati.
baca juga:tips paling ampuh hilangkan mata panda, tidur yang cukup hingga komsumsi sayuran, cobain yuk!
jika masih mengalami sulit tidur di malam hari, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 17 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan