Latihan Membentuk Otot Perut agar Ramping dan Sixpack

Reporter: TORRES |

Editor: Edi |

Rabu , 01 Nov 2023 - 14:03

Latihan Membentuk Otot Perut agar Ramping dan Sixp-Foto : Net-ob fit com

Angkat dan bawa lutut kanan Anda maju menuju siku kanan sambil memiringkan tubuh sedikit ke arah kanan, kemudian kembali ke posisi plank seperti semula.

Ulangi gerakan ini pada sisi sebaliknya, yakni dengan membawa lutut kiri ke arah siku kiri dan miringkan tubuh sedikit ke arah kiri.

Lakukan hingga 10 repetisi lengkap untuk sisi kanan dan kiri tubuh Anda.

2. Side plank rotation

Gerakan plank mungkin tak terpisahkan dalam latihan otot perut.

Side plank rotation merupakan variasi latihan plank dengan tambahan gerakan dinamis.

Selain memperkuat otot perut, gerakan ini juga sekaligus meningkatkan ketahanan otot lengan dan bahu Anda secara bersamaan.

Anda bisa melakukan latihan side plank rotation melalui langkah-langkah berikut ini.

Berbaring miring ke kanan dengan lengan kanan berfungsi sebagai tumpuan.

Rentangkan kaki Anda hingga posisi punggung lurus dengan kaki kiri bertumpu di atas kaki kanan.

Putar tubuh Anda menuju ke lantai dan bawa lengan kiri ke bawah tubuh, lalu putar lagi ke arah luar untuk meluruskan lengan kiri ke atas dan kembali ke posisi semula.

Lakukan dalam satu set dengan 10 kali repetisi lengkap dan ulangi pada sisi lainnya.

latihan membentuk otot perut agar ramping dan sixpack                            koranpagaralampos.com - latihan membentuk otot perut memang tidak semudah membentuk bagian tubuh lainnya. 
anda harus membakar lemak perut agar perut terlihat ramping, bahkan six-pack.
maka dari itu, penting bagi anda melakukan latihan otot perut yang sekaligus membantu pembakaran lemak perut.
pilihan latihan otot perut yang bisa anda lakukan
baca juga:dahsyat, megawati tak terbendung, kovo v-league 2023/24
latihan otot perut, seperti sit-up dan crunch sering anda lakukan untuk mencapai otot inti yang kuat dan membentuk otot perut sixpack, padahal hal ini adalah metode yang buruk. 
sit-up terus menerus tidak akan mendapatkan hasil maksimal dalam membentuk otot perut. hal ini pun malah bisa menyebabkan cedera tulang belakang bila anda lakukan berlebihan.
untuk melakukannya dengan benar dan efektif, berikut ini adalah sejumlah latihan membentuk otot perut yang bisa anda lakukan.
1. spiderman plank crunch
baca juga:pemain mission: impossible - dead reckoning part one
plank adalah salah satu latihan yang melibatkan seluruh inti tubuh. anda melatih bagian perut bagian depan dan belakang dalam waktu yang sama tanpa bantuan peralatan apa pun. 
latihan ini juga menargetkan pada otot rectus abdominis, obliques, dan punggung bawah. ini merupakan latihan otot perut sederhana yang dapat anda lakukan kapan pun dan di mana pun.
selain gerakan seperti biasanya, anda bisa melakukan variasi plank seperti berikut ini.
mulai dalam posisi plank biasa dengan lengan anda berada pada permukaan lantai dan pastikan postur tubuh lurus sempurna menghadap ke bawah.
baca juga:wajib cicipi 5 makanan khas demak yang enak dan lezat
angkat dan bawa lutut kanan anda maju menuju siku kanan sambil memiringkan tubuh sedikit ke arah kanan, kemudian kembali ke posisi plank seperti semula.
ulangi gerakan ini pada sisi sebaliknya, yakni dengan membawa lutut kiri ke arah siku kiri dan miringkan tubuh sedikit ke arah kiri.
lakukan hingga 10 repetisi lengkap untuk sisi kanan dan kiri tubuh anda.
2. side plank rotation
baca juga:yuk cobain 5 makanan khas batam yang enak dan terkenal
gerakan plank mungkin tak terpisahkan dalam latihan otot perut.
side plank rotation merupakan variasi latihan plank dengan tambahan gerakan dinamis.
selain memperkuat otot perut, gerakan ini juga sekaligus meningkatkan ketahanan otot lengan dan bahu anda secara bersamaan.
anda bisa melakukan latihan side plank rotation melalui langkah-langkah berikut ini.
baca juga:dahsyat, megawati belum terbendung di negeri ginseng
berbaring miring ke kanan dengan lengan kanan berfungsi sebagai tumpuan.
rentangkan kaki anda hingga posisi punggung lurus dengan kaki kiri bertumpu di atas kaki kanan. 
putar tubuh anda menuju ke lantai dan bawa lengan kiri ke bawah tubuh, lalu putar lagi ke arah luar untuk meluruskan lengan kiri ke atas dan kembali ke posisi semula.
lakukan dalam satu set dengan 10 kali repetisi lengkap dan ulangi pada sisi lainnya.
baca juga:film dune: part two, tayang 3 november 2023
3. cable rotation
cable rotation perlu anda lakukan dengan bantuan alat fitness di gym agar hasilnya maksimal.
latihan ini merupakan spesifik menargetkan otot obliques yang berada pada sisi tubuh anda sehingga sangat bagus untuk pemain golf, tenis, dan olahraga raket lainnya. 
untuk melakukan latihan otot perut ini dengan benar, anda bisa mengikuti langkah-langkah seperti berikut ini.
berdiri memegang tali dengan kedua tangan berada pada bagian depan tubuh anda, yakni agak sedikit ke bawah dari ketinggian bahu.
baca juga:man city pecundangi man united
jaga lengan tetap diam dan lurus dengan mengunci perut, lalu putar tubuh bagian atas anda ke kiri sambil merasakan ketegangan pada sisi perut anda.
setelah itu, kembali ke tengah dan lakukan ke sisi kanan untuk kembali lagi ke tengah.
lakukan secara perlahan untuk meraih satu set dengan 10 kali repetisi lengkap.
4. bicycle crunch
baca juga:bulutangkis indoneseia, temani ginting ke perempat final
meski gerakan crunch biasa kurang efektif menargetkan otot inti, tapi variasi lain, seperti bicycle crunch cukup efektif untuk membentuk perut six-pack yang anda inginkan.
dengan latihan otot perut ini, anda dapat menargetkan tiga bidang utama pada saat yang bersamaan. 
menggabungkan crunch biasa dengan gerakan memutar tubuh ke sisi kanan dan kiri dapat menargetkan obliques serta otot perut bagian bawah.
bicycle crunch sendiri bisa anda lakukan dengan gerakan berikut ini.
baca juga:klasemen setelah gp thailand
posisikan tubuh berbaring telentang pada lantai dan letakkan kedua tangan pada bagian belakang kepala anda.
kemudian, angkat kedua kaki dan bungkukkan atas sekitar 90 derajat sehingga tubuh anda bertumpu pada bagian bokong.
secara perlahan, lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan membawa siku kanan ke arah lutut kiri dan hal yang sama pada sisi sebaliknya.
cobalah untuk menahan crunch untuk dua hitungan pada setiap sisinya, agar anda bergerak lebih lambat dan terkonsentrasi pada gerakan.
baca juga:kontroversi penalti batal, hmmmmm
berbagai latihan otot perut di atas bisa anda lakukan dengan mudah di rumah. 
anda perlu mengimbangi dengan olahraga kardio agar pembakaran lemak tubuh makin efektif.
itulah beberapa latian membentuk otot perut agar ramping dan sixpack yanganda harus ketahui,  anda tidak perlu memaksakan diri bila merasa kesulitan saat mencoba gerakan pertama kali.
lakukan perlahan untuk menghindari cedera saat berolahraga.