Jangan Khawatir! Berikut Inilah 6 Cara Alami Menurunkan Darah Tinggi di Rumah

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 01 Jul 2024 - 13:08

Jangan Khawatir! Berikut Inilah 6 Cara Alami Menurunkan Darah Tinggi di Rumah-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

jangan khawatir! berikut inilah 6 cara alami menurunkan darah tinggi di rumah                            koranpagaralampos.co- hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis serius yang dapat memiliki dampak besar pada kesehatan kita.
tingginya tekanan darah dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan lain-lain.
oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami cara-cara yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat, terutama dalam situasi darurat atau ketika perlu menangani peningkatan tekanan darah secara mendadak.
penting untuk diingat bahwa cara-cara ini bukan pengganti dari pengobatan medis yang diresepkan oleh dokter anda.
baca juga:jangan cemas guys! inilah 6 tips langkah-langkah mudah meredakan sakit tenggorokan
jika anda mengalami hipertensi atau masalah kesehatan lainnya, segera konsultasikan dengan profesional medis sebelum mencoba metode apa pun.
american college of cardiology dan american heart association telah merilis pedoman terbaru pada bulan november yang mengubah definisi tekanan darah tinggi dari 140/90 mm hg menjadi 130/80 mm hg.
hal ini berarti lebih banyak orang sekarang memenuhi kriteria untuk hipertensi tahap 1. hipertensi merupakan kondisi berbahaya yang bisa menyerang siapa saja.
meskipun sering tidak menimbulkan gejala, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan bahkan kematian.tekanan darah normal biasanya adalah 120/80 mm hg.
baca juga:mau perawatan kulit kering? inilah 7 tips panduan lengkap untuk hidrasi maksimal
jika tekanan darah mencapai 130/80 mm hg atau lebih tinggi, ini sudah masuk kategori tekanan darah tinggi. hipertensi bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk gaya hidup tidak sehat seperti pola makan buruk dan kurangnya olahraga.
penyakit lain seperti diabetes dan obesitas juga dapat menjadi pemicu. hipertensi sering kali tidak menunjukkan gejala, yang menyebabkan banyak orang tidak menyadari kondisi mereka hingga menjadi lebih parah.
jika tidak ditangani, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi serius seperti stroke. seseorang dikatakan mengalami hipertensi jika tekanan darahnya melebihi 130/80 mm hg.
risiko hipertensi meningkat seiring bertambahnya usia, gaya hidup tidak sehat, dan kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit ginjal atau jantung.
baca juga:tips mudik yang aman dan sehat, panduan praktis untuk perjalanan
mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat adalah kunci dalam mengatasi hipertensi. ini termasuk mengontrol makanan yang dikonsumsi, rutin berolahraga, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan begadang.
hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah masalah serius yang dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan jika tidak diatasi.
selain pengobatan medis, ada beberapa cara lain yang dapat membantu mengatasi kondisi ini.
hipertensi sering disebut sebagai "silent killer" karena tidak menimbulkan gejala namun dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, yang merupakan penyebab kematian utama di banyak negara.
baca juga:tips make-up tahan lama untuk kulit wajah berminyak
gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah secara alami.
dengan mengontrol tekanan darah melalui gaya hidup sehat, kebutuhan akan obat-obatan mungkin dapat dikurangi, sehingga risiko komplikasi akibat hipertensi juga dapat diminimalkan.
berikut inilah 6 cara mengatasi darah tinggi dirumah yuk simak guys:
1. mengurangi konsumsi garam
mengurangi asupan garam (sodium) dalam makanan, camilan, makanan kaleng, dan minuman ringan dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
baca juga:tips memilih rumah makan yang tepat untuk kesehatan anda
kebanyakan sodium dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah, oleh karena itu penting bagi penderita hipertensi untuk mengikuti diet rendah garam.
batas asupan sodium yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah antara 1500 hingga 2000 mg per hari. rutin membatasi konsumsi garam dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah komplikasi yang disebabkan oleh hipertensi.
2. konsumsi makanan dan minuman tinggi kalium
kalium membantu tubuh mengeluarkan kelebihan garam melalui urin dan merelaksasi otot di dinding pembuluh darah, yang dapat menurunkan tekanan darah.
baca juga:mom jangan khawatir, simak ini 6 tips sehat mengatasi kecanduan game pada anak dan remaja
anda dapat meningkatkan asupan kalium dengan mengonsumsi makanan dan minuman seperti kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, atau yoghurt untuk membantu mengatasi hipertensi.
3. batasi asupan gula dan karbohidrat olahan
mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko gangguan jantung, pembuluh darah, dan hipertensi.
untuk menjaga berat badan tetap ideal dan mengurangi risiko hipertensi, batasi asupan makanan manis dan karbohidrat olahan dalam diet anda.
baca juga:cara mengenali kecanduan gadget dan tips mengatasinya
4. konsumsi obat-obatan
mengonsumsi obat antihipertensi sesuai dengan resep dokter adalah salah satu cara untuk mengelola hipertensi.
selain itu, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup yang telah disebutkan sebelumnya agar pengendalian tekanan darah lebih optimal.
pastikan untuk minum obat sesuai dengan dosis yang ditentukan dokter dan rutin memeriksakan tekanan darah, yang bisa dilakukan sendiri di rumah menggunakan tensimeter.
baca juga: tips penting untuk orangtua, pilihan makanan yang tepat saat anak mengalami diare
5. rutin berolahraga
olahraga teratur dapat memperkuat jantung dan membantu mencegah hipertensi. disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit per minggu.
jika anda belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki untuk menghindari cedera.
6. mengatur pola makan
salah satu langkah penting adalah mengubah jenis makanan yang dikonsumsi dengan mengurangi asupan gula, karbohidrat olahan, dan produk biji-bijian yang telah diproses.
baca juga:tips awet muda, olahraga yang harus anda coba!
sebaliknya, tingkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak dalam diet anda.
mengurangi konsumsi gula dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmhg dan tekanan darah sistolik sekitar 3 mmhg setelah dilakukan selama enam bulan.
 
baca berita ini: 
mata sering sakit? yuk cobain 5 tips ampuh mengurangi kelelahan mata saat bekerja di depan layar
koranpagaralampos.co- pekerja kantoran seringkali diharuskan bekerja di depan layar komputer atau gawai dalam jangka waktu yang lama. hal ini dapat menyebabkan kesehatan mata buruk, termasuk mata lelah.
masalah mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer dan perangkat disebut computer vision syndrome (cvs). kondisi ini merupakan serangkaian gejala ketegangan mata  yang disebabkan oleh kebiasaan menatap layar komputer dalam jangka waktu lama.
melihat layar komputer membuat otot mata bekerja lebih keras. pasalnya, banyak gambar, tulisan, dan gerakan di layar sehingga fokusnya terus berubah.
orang yang menatap layar komputer juga cenderung berkedip lebih sedikit dari biasanya sehingga membuat matanya lebih mudah kering.
cahaya dari monitor, warna teks yang kontras dengan warna latar belakang komputer, dan kedipan besar pada layar komputer dapat meningkatkan ketegangan mata. hal ini menyebabkan mata anda mudah lelah.
bahu kaku dan mata lelah setelah terlalu lama menatap layar komputer merupakan hal yang biasa dialami sebagian besar pekerja kantoran.
masalah kesehatan ini tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan, namun lama kelamaan dapat menyebabkan penurunan produktivitas kerja secara signifikan.
bagi sebagian besar pekerja kantoran, menatap layar komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan ketegangan mata dan leher kaku.
kondisi kesehatan ini dapat menyebabkan penurunan produktivitas kerja secara signifikan seiring berjalannya waktu. mengurangi mata merah dan ketidaknyamanan fisik lainnya yang disebabkan oleh pekerjaan sehari-hari di depan komputer.
bekerja berjam-jam, apalagi menatap komputer dalam jangka waktu lama, bisa berdampak buruk pada kesehatan mata anda. masalah berikut mungkin terjadi: sakit mata, mata berair, pandangan gelap, bahkan pusing.
di era  digital saat ini,  sebagian besar pekerjaan kita terhubung dengan komputer, laptop, dan ponsel pintar. saat anda bekerja 7 hingga 9 jam sehari, mata sering kali terpapar layar elektronik, dan tak heran jika terjadi kelelahan.
ketegangan mata akibat terlalu sering melihat layar elektronik disebut sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital.
computer vision syndrome (cvs) atau digital eye strain (des) adalah sekelompok gejala yang terjadi pada mata akibat penggunaan komputer, tablet, ponsel, dan perangkat elektronik lainnya secara berlebihan atau berkepanjangan.
berikut inilah 5 cara mengatasi mata lelah didepan layar komputer yuk simak:
1. atur posisi monitor komputer
kebanyakan orang merasa lebih nyaman ketika memandang layar komputer dengan posisi mata ke bawah, bukan sejajar. anda dapat mengatur posisi layar komputer menjadi 15-20 derajat di bawah pandangan lurus anda. selain itu, anda disarankan untuk menempatkan layar komputer sejauh kira-kira 50-71 sentimeter (cm) dari mata.
2. mengatur pencahayaan yang tepat
cahaya yang terlalu terang, baik dari sinar matahari luar ruangan yang masuk melalui jendela maupun pencahayaan kantor yang berlebihan, sering menyebabkan mata lelah.
oleh karena itu, anda harus selalu mengernyitkan mata saat bekerja. jika memungkinkan, cat dinding kamar anda dengan warna gelap dan hasil akhir matte.
kurangi cahaya dari luar dengan menutup tirai dan gunakan lebih sedikit lampu di dalam rumah atau gunakan lampu dengan intensitas rendah. posisikan layar komputer anda di samping jendela, bukan di depan atau di belakangnya, jika memungkinkan.
3. konfigurasikan kontras lampu laptop
selain itu, cvs dapat disebabkan oleh perubahan pada dinding dan layar komputer anda. keterangannya harus sebanding dengan lingkungan tempat kerja anda.
anda harus mempertimbangkan untuk memasang layar anti-glare pada monitor anda. jika anda masih menggunakan monitor komputer berbentuk tabung (juga dikenal sebagai cathode ray tube atau crt), anda harus menggantinya dengan layar kristal cair (lcd).
layar lcd juga memiliki permukaan anti reflektif dan lebih aman bagi mata, sedangkan crt lebih mudah menyebabkan cvs. anda juga harus menyesuaikan kontras ukuran dan warna teks untuk menjadi lebih nyaman untuk mata anda, terutama saat membaca.
4. pejamkan mata sejenak
satu penelitian yang diterbitkan oleh nios menyatakan bahwa memejamkan mata untuk waktu yang singkat adalah metode yang efektif untuk mengurangi kelelahan mata.
anda juga dapat melakukan peregangan otot dasar empat kali selama lima menit sepanjang hari kerja. untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot, berdiri dan putar-putar tungkai kaki dan lengan dengan berdiri, serta punggung dan bahu. jika waktu makan siang anda memungkinkan, coba tidur siang sejenak.
5. modifikasi tempat anda bekerja
tempatkan halaman tertulis di dekat monitor jika anda perlu berputar antara kertas dan layar komputer. pastikan sinar tidak jatuh ke mata atau layar komputer anda jika anda menggunakan lampu meja.
selain itu, anda harus mengatur tempat kerja dan kursi anda dengan ketinggian yang tepat agar anda dapat mempertahankan postur yang sehat saat bekerja di depan komputer.
untuk posisi yang nyaman untuk kepala dan leher, pilih perabotan ergonomis dan tempatkan layar komputer anda sekitar lima puluh hingga enam puluh sentimeter dari mata anda, dengan bagian tengah layar sekitar sepuluh hingga lima belas derajat di bawah mata anda.
 
baca berita ini:
mau rambut anda sehat? lakukan 5 tips ampuh menghilangkan bau pada rambut
koranpagaralampos.co- bau rambut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain kebiasaan tidak sehat, mengonsumsi makanan tertentu, serta kebersihan mulut dan gigi yang buruk.
selain itu, kondisi ini mungkin merupakan tanda suatu penyakit yang memerlukan pengobatan lebih lanjut. bukan hal yang mustahil untuk menghilangkan bau rambut secara permanen.
namun cara ini memakan waktu dan harus dilakukan secara konsisten. bau rambut dapat dihilangkan secara tuntas dengan melakukan perubahan gaya hidup atau memeriksakan diri ke dokter.
bau rambut mungkin terlihat sepele, namun penderitanya bisa merasa sangat mual dan sulit beraktivitas. bau rambut bisa melemahkan rasa percaya diri. oleh karena itu, berbagai cara telah dicoba untuk menghilangkan bau mulut secara permanen.
lebih dari 90 sariawan disebabkan oleh gigi dan mulut yang terkontaminasi bakteri. setiap kali anda makan, partikel makanan dapat tersangkut di sela-sela gigi dan menjadi makanan bagi bakteri.
namun, ada banyak faktor lain yang dapat menyebabkan bau rambut, termasuk merokok, mengonsumsi makanan berbau tajam, dan kondisi medis yang serius. apa pun penyebabnya, jangan biarkan bau rambut mengganggu kepercayaan diri anda.
setiap orang tentu ingin terhindar dari bau rambut. bau rambut tidak hanya menyebabkan hilangnya rasa percaya diri, tetapi juga membuat lawan bicara  merasa tidak enak.
bau rambut dapat mempengaruhi kualitas percakapan anda. oleh karena itu, bau rambut harus segera diobati agar tidak menimbulkan masalah lebih lanjut.
bau rambut atau bau mulut biasanya erat kaitannya dengan kesehatan mulut. bau rambut umumnya disebabkan oleh partikel makanan, bakteri, dan kotoran di dalam mulut.
jika sisa makanan  tertinggal di rambut dalam waktu lama, makanan tersebut dapat dimusnahkan oleh bakteri dan menimbulkan bau yang tidak sedap. penyebab lainnya adalah kesehatan gigi yang buruk.
kerusakan gigi dan masalah gusi seringkali menyebabkan keluarnya darah  dari gusi sehingga menimbulkan bau tidak sedap di rambut. berikut ini 5 cara mengatasi rambut anda bauk yuk simak artikel ini ladies:
1. bersihkan rambut secara rutin
salah satu cara untuk mengatasi rambut bau apek adalah dengan membersihkan rambut secara rutin paling tidak 2 – 3 kali seminggu.
jika anda memiliki rambut berminyak dan sering melakukan aktivitas yang mengeluarkan keringat, anda bisa mempertimbangkan untuk mencuci rambut lebih sering.
kebiasaan tersebut membantu anda menghindari penumpukan minyak di kulit kepala yang dapat menyebabkan bau apek. pastikan untuk menggunakan sampo dan bersihkan seluruh kotoran dan minyak yang menempel di kulit kepala hingga benar-benar bersih. 
2. menggunakan minyak kelapa
studi dalam jurnal scientific reports mengungkapkan minyak kelapa dapat membantu untuk menurunkan jumlah bakteri atau jamur di kulit kepala yang kerap menyebabkan bau tidak sedap.. 
cara menggunakan minyak kelapa untuk merawat rambut juga cukup mudah, anda hanya perlu menyiapkan 2 – 3 sendok makan minyak kelapa dan oleskan secara merata di seluruh kulit kepala.  
setelah itu, diamkan selama 30 menit hingga minyak kelapa meresap di kulit kepala. kemudian, bilas menggunakan sampo hingga minyak benar-benar hilang.  
3. mengaplikasikan lidah buaya
lidah buaya merupakan bahan alami yang juga dapat digunakan untuk membantu mengatasi rambut bau apek. 
hal ini karena lidah buaya memiliki komponen antiseptik, berupa salicylic acid, sulfur dan phenol yang dapat membantu untuk melawan infeksi bakteri, virus, maupun jamur di kulit. 
cara menggunakan lidah buaya untuk rambut juga tidak sulit. anda hanya perlu menyiapkan gel lidah buaya dan aplikasikan pada kulit kepala anda. diamkan sekitar 30 menit dan bilas hingga bersih.
4. cuka apel
tidak jauh berbeda dengan minyak kelapa dan lidah buaya, cuka apel juga memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu untuk menangkal bakteri maupun jamur di kulit kepala.
campurkan setengah cangkir cuka apel dengan 2 cangkir air. selanjutnya, oleskan cuka apel pada rambut. setelah itu, bilas rambut dengan menggunakan sampo berbahan ringan hingga rambut benar-benar bersih dan tidak bau apek. 
meskipun bahan alami ini bermanfaat untuk merawat rambut, cuka apel mungkin menyebabkan iritasi kulit pada penderita dermatitis atopik.
5. pilih sampo yang tepat
cara menghilangkan bau rambut selanjutnya adalah dengan memilih produk perawatan rambut yang tepat. gunakan sampo antiketombe maupun sampo yang bisa mengurangi produksi minyak di kulit kepala
hindari produk perawatan rambut seperti sampo atau kondisioner yang memiliki kandungan bahan silikon. 
silikon dapat menyebabkan penumpukan minyak pada kulit kepala. hal ini mengakibatkan rambut menjadi mudah lepek dan berbau tidak sedap. itulah beberapa penyebab dan cara mengatasi rambut bau apek.
namun, terkadang perawatan rumahan tidak cukup untuk menghilangkan bau tidak sedap pada rambut, terlebih jika penyebabnya adalah psoriasis kulit kepala atau dermatitis seboroik.
 
baca berita ini:
ingin publik speaking anda lancar? lakukan 5 tips ampuh untuk mengatasi rasa gugup 
koranpagaralampos.co- berbicara di depan umum adalah keterampilan penting yang dapat dimanfaatkan oleh siapa pun di industri apa pun. karyawan dan manajer mendapat manfaat dari keterampilan berbicara di depan umum yang baik.
kunci sukses berbicara di depan umum tidak hanya terletak pada keberanian tampil di hadapan orang lain, namun juga pada bagaimana anda mampu menyampaikan pikiran dan gagasan secara verbal dan non-verbal. kabar gembira bagi anda yang belum menguasai seni public speaking. keterampilan ini dapat dipelajari melalui pelatihan.
pernahkah anda merasa gugup saat berbicara di depan umum?
sebenarnya hal ini merupakan hal yang lumrah dan dialami oleh banyak orang. berbicara di depan umum mungkin sedikit menakutkan bagi mereka yang belum terbiasa.
namun, jika anda mau mempelajari dasar-dasar berbicara di depan umum untuk pemula, anda bisa menjadi pembicara yang hebat.
gabungkan ini dengan latihan teratur dan perluas pengetahuan anda tentang berbagai hal untuk membantu anda menguasai banyak topik penting.
bagaimana saya bisa berbicara dengan baik di depan umum?
benarkah setiap saya memberikan presentasi kelompok di kelas, mereka selalu berbicara omong kosong?
segala sesuatu yang dipersiapkan untuk penyampaiannya tiba-tiba hilang dari benak saya tanpa bekas.
nah, siapa sih yang sering merasakan hal seperti ini?
sejujurnya, semua orang merasa gugup ketika harus berbicara di depan banyak orang. berbicara di depan umum adalah keterampilan penting yang  berguna bagi siapa pun dalam profesi apa pun.
mulai dari karyawan hingga manajer, kemampuan berbicara di depan umum yang baik jelas bermanfaat. berikut inilah 5 cara melatih publick speaking anda biar lancar yuk simak:
1. jangan langsung bicara saat baru tampil ke depan
namamu disebut dan kamu mulai melangkahkan kaki ke hadapan para audience. pada detik-detik inilah bisanya kegugupanmu mulai memuncak, bahkan hingga gemetar atau berkeringat.
jangan langsung berbicara untuk menutupi kegugupanmu ketika berjalan ke depan penonton. melainkan, coba jalan perlahan dan diam sejenak untuk tarik nafas dan berdiam sejenak di depan sebelum kamu mulai berbicara. mungkin kamu akan membayangkan suasana hening yang awkward atau proses yang lama.
2. jaga kontak mata dengan audiens
kontak mata merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan saat melakukan public speaking. jika belum terbiasa dan gugup untuk memandang audience tepat di mata, coba alihkan pandanganmu ke bagian batang hidung atau dahi.
lalu, usahakan agar pandanganmu tidak terus-terusan beralih dari satu sisi ke sisi lain.
namun coba untuk menahan pandangan lebih lama. cara ini juga efektif lho untuk menghilangkan rasa gugup dan membuatmu lebih fokus saat melakukan public speaking.
3. bicara perlahan
mudah bagi siapa pun yang merasa gugup untuk berbicara terlalu cepat dan malah melewati poin-poin penting yang ingin disampaikan. akhirnya, informasi yang disampaikan malah tidak jelas dan sulit dipahami oleh audience.
coba latih dirimu untuk berbicara perlahan dengan artikulasi yang jelas. berhenti sejenak untuk tarik nafas jika terlalu gugup, dan lanjutkan kembali presentasimu.
4. fokus untuk memberi, bukan meminta
menurut douglas, pembicara yang melakukan presentasi semata-mata hanya untuk terkenal atau memaksa audience setuju dengan ide-idenya justru membuat penonton tidak memperhatikan mereka.
lalu, bagaimana caranya agar kamu bisa melakukan public speaking dengan percaya diri dan dipercaya oleh penonton?
ternyata alasannya sederhana: kamu harus bisa memberikan nilai baru dan inspirasi, bukan hanya berbicara demi mendapatkan ketenaran atau pengikut. dalam hal ini, pengusaha dan pembicara gary vaynerchuk juga memiliki pendapat yang sama.
5. cuek dengan para haters
satu hal pasti yang perlu kamu ketahui adalah kamu tidak bisa mengubah pendapat dan pandangan semua orang mengenai dirimu atau ide-idemu.
pasti akan selalu ada orang yang tidak setuju dan tidak suka dengan apa yang kamu sampaikan. nah, jangan sampai kamu terlalu fokus mengurusi orang-orang yang tidak sependapat denganmu ya!
tak perlu menghiraukan kritik yang tidak membangun, dan fokuslah pada mereka yang mendukungmu agar kamu bisa lebih percaya diri dan tenang saat melakukan public speaking.