Kamu Sakit Tenggorokan? Ini Dia 5 Cara Cepat Meredakan Radang Tenggorokan Dengan Perawatan Rumah

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 01 Jul 2024 - 10:09

Kamu Sakit Tenggorokan? Ini Dia 5 Cara Cepat Meredakan Radang Tenggorokan Dengan Perawatan Rumah-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Kamu Penderita Insomnia? Simak Inilah 5 Tips Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Produktivitas Kesehatan

KORANPAGARALAMPOS.CO- Insomnia bisa mengganggu fungsi tubuh dan aktivitas sehari-hari. Kurangnya tidur bisa menyebabkan mood buruk, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah dalam mengingat jangka panjang.

Jika tidak segera ditangani, bisa berdampak negatif pada performa kerja dan kesehatan tubuh. Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang bangun terlalu awal, kesulitan tidur, atau tidur tidak nyenyak.

Kondisi ini dapat berlangsung singkat (akut) atau lama (kronis), dan bisa datang serta pergi. Insomnia akut biasanya terjadi selama satu malam hingga beberapa minggu, sementara insomnia kronis berlangsung selama tiga malam per minggu hingga tiga bulan atau lebih.

Tanda-tanda insomnia termasuk gelisah dan sulit tidur di malam hari. Ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, sehingga produktivitas harian tidak terganggu.

Insomnia membuat penderitanya sulit atau tidak bisa tidur meski memiliki waktu dan kesempatan yang cukup. Insomnia yang jarang terjadi tidak terlalu berbahaya, namun jika berlangsung lama, perlu diwaspadai.

Penyebab insomnia beragam, termasuk konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur, masalah psikologis seperti stres, depresi, dan kecemasan, serta kondisi medis seperti nyeri sendi dan efek samping obat-obatan. Gaya hidup, kenyamanan ruangan, dan masalah kesehatan fisik juga bisa mempengaruhi insomnia.

Berikut inilah 5 cara mengatasi insomnia yang wajib anda coba dirumah:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Buat jadwal tidur yang tetap untuk menciptakan ritme tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan pastikan tidur selama 7-8 jam setiap malam.

2. Lakukan Rutinitas Sebelum Tidur

Miliki rutinitas relaksasi sebelum tidur selama 30-60 menit. Lakukan kegiatan yang menenangkan seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau menggosok gigi. Hindari aktivitas yang menimbulkan stres atau kecemasan seperti bekerja atau belajar.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Buat kamar tidur menjadi tempat yang ideal untuk istirahat dengan menjaga suhu ruangan tetap sejuk dan pencahayaan redup. Gunakan penyumbat telinga jika diperlukan untuk menghindari gangguan suara. Jauhkan perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, dan TV karena cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin yang penting untuk tidur.

4. Batasi Waktu Tidur Siang

kamu sakit tenggorokan? ini dia 5 cara cepat meredakan radang tenggorokan dengan perawatan rumah                            koranpagaralampos.co- radang tenggorokan akut sering kali berlangsung kurang dari dua minggu, muncul secara tiba-tiba, dan biasanya mereda setelah beberapa waktu.
ada beberapa cara untuk mengatasi radang tenggorokan akut tanpa obat khusus, seperti cukup istirahat dan banyak minum air putih. radang tenggorokan akut, juga dikenal sebagai faringitis akut, umumnya ditandai dengan sakit tenggorokan.
kondisi ini paling sering disebabkan oleh infeksi virus, termasuk virus corona yang sedang mewabah. namun, infeksi bakteri juga bisa menjadi penyebabnya.
selain infeksi, merokok, vaping, dan polusi udara dapat menyebabkan iritasi yang berujung pada radang tenggorokan.
baca juga:mau perawatan kulit kering? inilah 7 tips panduan lengkap untuk hidrasi maksimal
penyebab lain termasuk reaksi alergi dan refluks asam lambung. radang tenggorokan biasanya terjadi di bagian belakang tenggorokan atau faring, dikenal sebagai faringitis.
radang juga dapat terjadi pada organ sekitar seperti amandel (tonsilitis), kelenjar adenoid di hidung, atau pita suara (laringitis), yang sering ditandai dengan suara serak.
kondisi-kondisi ini seringkali terjadi bersamaan. meski bukan penyakit serius, radang tenggorokan bisa sangat mengganggu, terutama karena nyeri saat menelan dan demam ringan yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
dalam istilah medis, radang tenggorokan dikenal sebagai tonsilofaringitis, karena sering disertai peradangan pada tonsil atau amandel.
baca juga:tips mudik yang aman dan sehat, panduan praktis untuk perjalanan
penyebab umum radang tenggorokan adalah virus, meskipun bakteri seperti streptococcus beta hemolyticus, streptococcus viridans, dan streptococcus pyogenes juga dapat menjadi penyebabnya.
secara umum, sakit tenggorokan bukanlah kondisi yang mengancam kesehatan dan tidak selalu membutuhkan obat-obatan.
pengobatan rumahan seperti minum banyak air putih dan cukup istirahat dapat membantu meredakan gejalanya. maka dari itu, penting untuk mengetahui beberapa cara alami mengatasi sakit tenggorokan agar gejalanya tidak semakin parah.
berikut inilah 5 cara mengatasi radang tenggorokan yuk simak artikel dibawah ini:
baca juga:tips make-up tahan lama untuk kulit wajah berminyak
1. kumur air garam
berkumur dengan air garam adalah cara efektif untuk mengurangi rasa sakit saat menelan akibat radang tenggorokan. air garam membantu melapisi dan melembapkan selaput tenggorokan, sehingga rasa nyeri berkurang.
garam juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan peradangan di tenggorokan dan pita suara. cobalah berkumur air garam 2-3 kali sehari hingga gejala berkurang. jika tidak ada perbaikan, konsultasikan dengan dokter di halodoc melalui fitur chat.
2. mengonsumsi madu
madu, yang sering digunakan sebagai pengganti gula, memiliki efek antibakteri dan antivirus yang membantu meredakan radang tenggorokan.
baca juga:tips memilih rumah makan yang tepat untuk kesehatan anda
menurut studi di archives of medical research pada 2014, madu manuka dapat menghambat replikasi virus influenza dan mempercepat penyembuhan infeksi flu.
mengonsumsi madu, baik secara langsung atau dicampur dalam minuman seperti air putih atau teh, efektif mengurangi produksi lendir dan gejala batuk, terutama pada anak-anak. pilih madu alami tanpa tambahan zat lain untuk hasil terbaik.
3. mandi air hangat
mandi dengan air hangat dapat membantu meredakan radang tenggorokan. uap dari air hangat melembapkan pita suara. menambahkan minyak esensial atau aromaterapi ke dalam air mandi juga bisa membantu tubuh lebih relaks.
baca juga:mom jangan khawatir, simak ini 6 tips sehat mengatasi kecanduan game pada anak dan remaja
penggunaan humidifier di rumah juga bermanfaat, terutama saat tidur malam hari, karena tenggorokan cenderung lebih kering akibat produksi air liur yang berkurang, sehingga peradangan bisa memburuk.
4. kumur dengan larutan baking soda
berkumur dengan larutan baking soda yang dicampur sedikit garam dapat meredakan sakit tenggorokan. cara ini efektif membunuh bakteri dan mencegah pertumbuhan jamur di mulut dan tenggorokan.
buat larutan dengan mencampurkan 1 gelas air hangat, ¼ sendok teh baking soda, dan sejumput garam. berkumurlah selama beberapa menit dan ulangi setiap 3 jam sekali.
baca juga:cara mengenali kecanduan gadget dan tips mengatasinya
5. konsumsi obat-obatan medis
jika cara alami tidak efektif, obat medis bisa menjadi pilihan. penggunaan obat perlu disesuaikan dengan penyebabnya, sehingga pemeriksaan dokter mungkin diperlukan.
jika penyebabnya infeksi bakteri, dokter akan meresepkan antibiotik. untuk radang tenggorokan akibat alergi, antihistamin akan diberikan.
obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol dapat dibeli bebas di apotek untuk meredakan sakit tenggorokan dan demam. tetap konsumsi obat sesuai aturan di kemasan.
selain itu, penuhi kebutuhan air putih selama tenggorokan sakit untuk mencegah dehidrasi dan membantu meredakan gejala.
 
baca berita ini: 
rambut mengembang? ini dia 5 tips memilih produk perawatan yang tepat untuk rambut mengembang
koranpagaralampos.co- rambut dapat mengembang karena terlalu kering, yang seringkali disebabkan oleh paparan panas dari alat styling seperti pengeriting atau pelurus rambut.
penggunaan bahan kimia atau pewarna rambut secara berlebihan juga dapat menyebabkan kondisi ini. untuk mengatasi rambut mengembang, perubahan sederhana dalam kebiasaan perawatan rambut bisa dilakukan, termasuk mengunjungi salon.
dengan menerapkan cara-cara yang efektif, rambut yang mengembang bisa menjadi rapi dan tampak sehat berkilau. banyak orang mencari solusi untuk rambut mengembang karena kondisi ini seringkali mengganggu penampilan dan mengurangi rasa percaya diri.
rambut mengembang terjadi ketika rambut berada dalam kondisi kering dan berusaha menyerap kelembapan dari udara. oleh karena itu, menjaga kelembapan dan mengembalikan minyak alami rambut adalah kunci untuk mengatasi rambut mengembang.
berbagai cara dapat dilakukan di rumah untuk mengatasi rambut kering dan mengembang. dengan perawatan yang tepat, rambut dapat menjadi lebih mudah diatur dan terlihat lebih sehat.
langkah pertama adalah menemukan sampo dan kondisioner yang tepat. selain itu, menggunakan bahan alami seperti minyak kelapa dan minyak zaitun dapat membantu menjaga kelembapan rambut.
ketika menghadapi masalah rambut, rambut yang mengembang seperti singa adalah salah satu kondisi yang paling tidak diinginkan. rambut yang sulit diatur ini dapat mengurangi rasa percaya diri.
oleh karena itu, penting untuk menerapkan perawatan yang tepat agar rambut tetap lembap, mudah diatur, dan tampak sehat.
berikut inilah 5 cara mengatasi rambut mengembang yang wajib anda coba dirumah:
1. gunakan sampo khusus untuk rambut mengembang
rambut yang mengembang memerlukan sampo dengan bahan tertentu untuk menjaga kesehatannya. sampo yang mengandung minyak argan dan kaya akan vitamin e bisa menjadi solusi. vitamin e dalam minyak argan memiliki antioksidan yang membantu mengurangi radikal bebas yang merusak folikel rambut. hal ini membuat kulit kepala lebih sehat dan rambut yang mengembang berkurang. ketika pertama kali menggunakan sampo minyak argan, gunakan dalam jumlah kecil untuk melihat bagaimana rambut dan kulit kepala bereaksi.
2. gunakan masker rambut dengan bahan alami
masker rambut juga efektif dalam mengatasi rambut mengembang. masker dari bahan alami seperti alpukat dan telur bisa memberikan kelembapan yang dibutuhkan rambut.
alpukat dan telur mengandung biotin (vitamin b7), yang membantu mengolah karbohidrat, protein, dan lemak sehingga rambut menjadi lebih lembap dan berkilau.
untuk membuat masker rambut alpukat, haluskan alpukat dan oleskan ke kulit kepala dan rambut, tutup dengan topi plastik atau handuk, dan biarkan selama 20-30 menit sebelum membilas dengan sampo.
untuk masker rambut telur, kocok 2 telur hingga berbusa, oleskan ke rambut dan kulit kepala, tutup, dan biarkan selama 15 menit sebelum dibilas bersih.
3. sisir rambut saat masih basah
setelah keramas, sisirlah rambut yang masih basah menggunakan tangan atau sisir bergigi jarang. cara ini tidak hanya mencegah rambut mengembang tetapi juga mencegah rambut kusut setelah kering. menyisir rambut kering dapat menyebabkan rambut mengembang dan merusak helaiannya.
4. gunakan kondisioner
kondisioner dapat membantu mengatasi rambut mengembang dengan melembapkan rambut yang rusak dan kering.
kondisioner membuat rambut tampak lebih sehat dan bercahaya serta memperkuat rambut dan melindunginya dari sinar uv. namun, gunakan kondisioner secukupnya dan hanya pada ujung rambut untuk menghindari rambut lepek.
5. gunakan krim pelindung sebelum menata rambut
sebelum menggunakan alat penata rambut yang menghasilkan panas, aplikasikan krim atau minyak pelindung ke rambut. produk ini akan melindungi batang rambut dari panas dan menjaga kelembapannya, sehingga rambut tidak mengembang.
6. lakukan perawatan keratin di salon
jika perawatan di rumah tidak cukup efektif, perawatan keratin di salon bisa menjadi solusi. keratin adalah protein yang membentuk lapisan luar rambut, dan perawatan keratin membantu menghaluskan, meluruskan, dan membuat rambut berkilau. perawatan ini bisa mengatasi rambut mengembang dengan memperbaiki struktur luar rambut. rambut ikal yang cenderung mengembang karena minyak alami dari kulit kepala tidak tersebar merata juga bisa diatasi dengan perawatan keratin.
baca berita ini: 
anak rantau jangan takut, inilah 5 tips efektif mengatasi homesick saat kuliah  jauh dari keluarga
koranpagaralampos.co- diterima di perguruan tinggi impian, baik di dalam maupun di luar negeri, merupakan tujuan yang diidamkan oleh banyak siswa yang baru saja menamatkan pendidikan di sma.
meskipun merasa senang atas pencapaian tersebut, para siswa sering kali juga merasakan kecemasan menghadapi lingkungan baru yang berbeda dengan tempat asal mereka.
kuliah di tempat yang jauh dari rumah memang terdengar menarik, namun tidak bisa dipungkiri bahwa terkadang kita merasa kangen akan keluarga, rumah, makanan, atau tempat tinggal asal.
oleh karena itu, memiliki kemampuan adaptasi yang baik sangatlah penting untuk mengatasi homesickness ketika berada jauh dari orang-orang terdekat dan terbiasa dengan perbedaan yang ada di lingkungan baru.
kuliah di perguruan tinggi yang berjarak dari rumah seringkali dianggap sebagai pengalaman yang menarik dan penuh tantangan bagi banyak mahasiswa.
namun, di balik kegembiraan eksplorasi kampus baru dan kesempatan belajar yang melimpah, seringkali timbul perasaan homesick atau kerinduan akan rumah. fenomena ini sering terjadi pada awal masa kuliah di lingkungan yang baru dan asing.
rasa kangen akan rumah, keluarga, dan lingkungan dapat menimbulkan perasaan sedih, cemas, bahkan depresi pada beberapa mahasiswa. namun, demi masa depan yang lebih cerah, terkadang kita harus melangkah keluar dari zona nyaman.
salah satu langkah yang diambil adalah merantau ke tempat baru untuk menimba ilmu atau bekerja. bagi mereka yang menjalani pengalaman ini, rindu akan kampung halaman menjadi hal yang umum dirasakan.
perasaan seperti ini dikenal dengan istilah homesick. meskipun merindukan tempat asal dan mengalami homesickness adalah hal yang wajar, hal ini tidak seharusnya menghalangi mereka untuk sepenuhnya menikmati studi mereka di luar negeri.
adaptasi dengan lingkungan baru memang memerlukan waktu, namun dengan merangkul semua pengalaman dan budaya baru, seseorang dapat memperkaya pengalaman belajar di luar negeri.
berikut inilah 5 cara mengatasi homesick yuk simak guys artikel dibawah ini:
1. temukan aktivitas baru
menurut penelitian yang dilakukan oleh american camp association, salah satu cara efektif untuk mengurangi rasa kangen akan rumah adalah dengan mengisi waktu luang dengan aktivitas yang positif.
cari kegiatan yang menarik perhatian anda, seperti menjelajahi tempat-tempat unik di sekitar daerah tempat anda tinggal atau bergabung dengan klub atau kursus.
selain mengalihkan perhatian dari rasa kangen, ini juga memberikan kesempatan untuk berkenalan dengan orang baru.
2. buat kamar tidur anda nyaman
bagi para mahasiswa yang tinggal jauh dari rumah, kamar tidur bukan hanya tempat untuk beristirahat, tetapi juga menjadi tempat untuk melakukan berbagai aktivitas dan menyimpan barang-barang penting.
usahakan untuk merapikan dan menata ulang kamar tidur anda agar menjadi tempat yang nyaman dan familiar.
minta keluarga untuk mengirimkan barang-barang yang bisa mengingatkan anda pada rumah dan letakkan di kamar tidur sebagai pengingat akan kampung halaman.
3. berbagi dengan sesama anak rantau
jika rasa kangen akan rumah terasa begitu kuat hingga anda merasa sedih, jangan tahan perasaan tersebut. berbicaralah dengan seseorang yang anda percayai atau teman yang juga sedang mengalami hal yang sama.
berbagi pengalaman dengan orang-orang yang mengerti situasi anda dapat membantu mengurangi beban emosional yang anda rasakan.
4. fokus pada hal positif di tempat baru
saat anda merasa sedang senggang, coba luangkan waktu untuk merenung dan mencari hal-hal positif yang telah anda alami di tempat baru. misalnya, kebebasan yang anda dapatkan di tempat baru yang mungkin tidak anda miliki di tempat lama.
fokus pada hal-hal positif ini dapat membantu anda mengurangi rasa kangen dan menyesuaikan diri dengan lingkungan baru dengan lebih baik.
5. konsultasikan dengan ahli
jika anda merasa kesulitan mengatasi rasa homesick dan merasa terlalu berat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang psikolog atau konselor.
mereka dapat membantu anda mengidentifikasi dan mengatasi gejala-gejala homesickness serta memberikan dukungan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mental anda.
baca berita ini: 
koranpagaralampos.co- kulit melepuh sering kali disebabkan oleh paparan panas, seperti api, air panas, atau sinar matahari. namun, ada juga faktor lain yang dapat memicunya.
untuk mempercepat proses penyembuhan, ada beberapa langkah yang dapat diambil. kulit melepuh terjadi ketika lapisan kulit mengalami pembengkakan akibat penumpukan cairan di bawahnya, yang bisa berupa darah, serum, atau nanah.
gelembung tersebut dapat muncul secara sporadis atau dalam jumlah yang banyak, tergantung pada lokasi dan sifat cedera atau infeksi.
luka bakar merupakan kerusakan pada permukaan kulit akibat paparan panas langsung, seperti kontak dengan bahan panas atau bahan kimia.
tingkat keparahan luka bakar dapat dibagi menjadi tiga: derajat satu (mempengaruhi lapisan kulit terluar), derajat dua (mencapai lapisan kulit dalam), dan derajat tiga (menyebabkan kerusakan yang lebih dalam).
luka bakar sering kali meninggalkan bekas yang sulit dihilangkan, seperti kulit menebal dan perubahan warna. kulit melepuh adalah kondisi di mana gelembung berisi cairan atau nanah terbentuk di bawah lapisan kulit terluar, yang disebut epidermis.
lepuh sering kali menimbulkan rasa nyeri atau gatal, terutama jika terjadi infeksi. meskipun terkadang menggoda untuk memecahkan lepuh, disarankan untuk tidak melakukannya karena dapat meningkatkan risiko infeksi.
jika anda mengalami kulit melepuh, penting untuk merawatnya dengan hati-hati dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika diperlukan.
berikut ini dia 5 cara mengatasi kulit yang melepuh yuk simak pengobatan ini dirumah:
1. mendinginkan kulit
setelah terkena air panas, segera jauhkan sumber panas dan lepaskan aksesoris atau perhiasan dari kulit yang melepuh untuk mencegah pembengkakan.
langkah pertama dalam mengobati kulit melepuh akibat air panas adalah mendinginkannya. siram kulit yang melepuh dengan air dingin selama 20 menit untuk meredakan panas. hindari menggunakan es batu karena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit.
2. menutupi area yang terkena air panas
setelah kulit dingin, gunakan petroleum jelly atau gel lidah buaya untuk membantu mengurangi panas di dalam kulit. bila luka cukup besar, balut dengan kain bersih atau perban yang lembab untuk mencegah infeksi. hindari penggunaan minyak esensial, mentega, atau pasta gigi karena dapat menghambat penyembuhan.
3. memeriksa kembali luka
luka bakar akibat air panas umumnya termasuk ringan dan dapat sembuh dengan penanganan di rumah. tetapi, perhatikan gejala yang memerlukan perawatan medis lebih lanjut.
4. menggunakan obat untuk luka bakar
salep khusus untuk luka bakar ringan dapat membantu meredakan rasa perih. pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan yang tepat.
5. merawat luka
hindari penggunaan krim, minyak, mentega, pasta gigi, atau salep di area luka. ganti perban minimal dua kali sehari atau jika sudah lembab. jangan pecahkan gelembung yang mungkin terbentuk, dan tutupi luka sampai sembuh.
hindari paparan langsung sinar matahari. selain langkah-langkah di atas, obat penghilang rasa sakit seperti acetaminophen atau ibuprofen dapat membantu meredakan rasa sakit.
namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya. jika muncul gejala infeksi, seperti pembengkakan dan nanah, segera hubungi dokter.
 
baca berita ini:
kamu penderita insomnia? simak inilah 5 tips mengatasi insomnia dan meningkatkan produktivitas kesehatan
koranpagaralampos.co- insomnia bisa mengganggu fungsi tubuh dan aktivitas sehari-hari. kurangnya tidur bisa menyebabkan mood buruk, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah dalam mengingat jangka panjang.
jika tidak segera ditangani, bisa berdampak negatif pada performa kerja dan kesehatan tubuh. insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang bangun terlalu awal, kesulitan tidur, atau tidur tidak nyenyak.
kondisi ini dapat berlangsung singkat (akut) atau lama (kronis), dan bisa datang serta pergi. insomnia akut biasanya terjadi selama satu malam hingga beberapa minggu, sementara insomnia kronis berlangsung selama tiga malam per minggu hingga tiga bulan atau lebih.
tanda-tanda insomnia termasuk gelisah dan sulit tidur di malam hari. ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, sehingga produktivitas harian tidak terganggu.
insomnia membuat penderitanya sulit atau tidak bisa tidur meski memiliki waktu dan kesempatan yang cukup. insomnia yang jarang terjadi tidak terlalu berbahaya, namun jika berlangsung lama, perlu diwaspadai.
penyebab insomnia beragam, termasuk konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur, masalah psikologis seperti stres, depresi, dan kecemasan, serta kondisi medis seperti nyeri sendi dan efek samping obat-obatan. gaya hidup, kenyamanan ruangan, dan masalah kesehatan fisik juga bisa mempengaruhi insomnia.
berikut inilah 5 cara mengatasi insomnia yang wajib anda coba dirumah:
1. tetapkan jadwal tidur yang konsisten
buat jadwal tidur yang tetap untuk menciptakan ritme tidur yang konsisten. cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan pastikan tidur selama 7-8 jam setiap malam.
2. lakukan rutinitas sebelum tidur
miliki rutinitas relaksasi sebelum tidur selama 30-60 menit. lakukan kegiatan yang menenangkan seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau menggosok gigi. hindari aktivitas yang menimbulkan stres atau kecemasan seperti bekerja atau belajar.
3. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
buat kamar tidur menjadi tempat yang ideal untuk istirahat dengan menjaga suhu ruangan tetap sejuk dan pencahayaan redup. gunakan penyumbat telinga jika diperlukan untuk menghindari gangguan suara. jauhkan perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, dan tv karena cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin yang penting untuk tidur.
4. batasi waktu tidur siang
hindari tidur siang yang terlalu lama agar tidak kesulitan tidur di malam hari. batasi tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur siang menjelang sore.
untuk penderita insomnia, menjaga kebersihan tidur atau "sleep hygiene" adalah langkah awal yang penting. jika insomnia kronis, konsultasikan dengan dokter yang mungkin akan meresepkan obat tidur untuk penggunaan jangka pendek.
5. kelola perubahan jam tidur saat bepergian atau bekerja
perjalanan ke tempat dengan perbedaan zona waktu atau bekerja di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian, yang mengatur jadwal tidur dan bangun.
atur kegiatan harian anda dengan baik dan usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mencegah insomnia.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan