Tekan Gula Darah. 6 Olahraga Ini Dianjurkan Untuk Kamu Penderita Diabetes.

Reporter: Dep |

Editor: POY |

Jumat , 28 Jun 2024 - 04:15

Tekan Gula Darah. 6 Olahraga Ini Dianjurkan Untuk Kamu Penderita Diabetes.--Net

Sebuah meta-analisis dari 14 studi, yang diterbitkan pada Juli 2018 di Journal of Diabetes Research, menyimpulkan bahwa tai chi adalah cara yang efektif bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengelola kadar glukosa darah dan A1C mereka.

Tai chi sangat ideal untuk penderita diabetes, karena memberikan kebugaran dan menurunkan stres sekaligus.

3. Yoga

Menurut ulasan yang diterbitkan pada September 2018 di Endocrinology and Metabolism, seperti tai chi, penelitian menunjukkan jika Anda menderita diabetes, yoga dapat membantu menurunkan stres dan mengelola kondisi tersebut.

Lagipula, yoga dapat dilakukan kapan saja, sehingga Anda bisa melakukannya sesering Anda suka.

Sebuah studi yang diterbitkan pada Maret 2017 di Journal of Physical Activity & Health menyimpulkan, bahwa yoga membantu mengurangi gejala depresi pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2.

4. Jalan Cepat

Jika Anda sebelumnya tidak memiliki rutinitas olahraga, dr. Sheri R. Colberg, spesialis diabetes dan olahraga menyarankan untuk memulainya dengan berjalan kaki.

Ini adalah olahraga ringan dengan banyak manfaat. Berjalan mudah dilakukan orang.

Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus dan tempat untuk pergi.

Berjalan merupakan salah satu kegiatan yang paling dianjurkan untuk penderita diabetes tipe 2,” kata Colberg.

Sementara menurut Harvard T.H. Chan Sekolah Kesehatan Masyarakat, jalan cepat yang dilakukan dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung, dianggap sebagai latihan intensitas sedang.

tekan gula darah. 6 olahraga ini dianjurkan untuk kamu penderita diabetes.                            koranpagaralampos.co - olahraga membantu mengontrol glukosa darah pada diabetes tipe 2, mengurangi faktor risiko kardiovaskular, berkontribusi pada penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan keseluruhan. 
olahraga teratur juga dapat mencegah atau menunda perkembangan diabetes tipe 2.
sementara bagi penderita diabetes tipe 1, olahraga teratur juga memiliki manfaat kesehatan yang cukup besar, seperti peningkatan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, sensitivitas insulin, dan sebagainya.
berikut ini enam pilihan olahraga terbaik untuk penderita diabetes :
baca juga:7 obat ampuh untuk menurunkan kadar gula darah tinggi pada diabetes
1. latihan sepeda statis 
bersepeda juga merupakan bentuk latihan aerobik, yang membuat jantung anda lebih kuat dan paru-paru anda berfungsi lebih baik.
olahraga ini adalah cara nyaman untuk emmbakar kalori.
latihan sepeda statis beberapa kali per minggu ternyata dapat mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada maret 2018 di american journal of health promotion.
untuk bersepeda, anda bahkan tidak perlu keluar rumah.
baca juga:bahan herbal alami ampuh kendalikan gula darah
sepeda statis dapat membantu anda dalam cuaca apa pun.
 2. tai chi 
menurut mayo clinic, tai chi adalah tradisi tiongkok kuno; peserta mengalir melalui serangkaian gerakan yang dilakukan dengan lambat dan santai bersama dengan pernapasan dalam.
sebuah meta-analisis dari 14 studi, yang diterbitkan pada juli 2018 di journal of diabetes research, menyimpulkan bahwa tai chi adalah cara yang efektif bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengelola kadar glukosa darah dan a1c mereka.
baca juga:yuk simak! ini dia 5 pentingnya karbohidrat kompleks dalam menjaga gula darah stabil
tai chi sangat ideal untuk penderita diabetes, karena memberikan kebugaran dan menurunkan stres sekaligus.
3. yoga 
menurut ulasan yang diterbitkan pada september 2018 di endocrinology and metabolism, seperti tai chi, penelitian menunjukkan jika anda menderita diabetes, yoga dapat membantu menurunkan stres dan mengelola kondisi tersebut.
lagipula, yoga dapat dilakukan kapan saja, sehingga anda bisa melakukannya sesering anda suka.
baca juga:wajib tahu! ini 5 manfaat dan menjaga keseimbangan gula darah dengan mengonsumsi terong belanda
sebuah studi yang diterbitkan pada maret 2017 di journal of physical activity & health menyimpulkan, bahwa yoga membantu mengurangi gejala depresi pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2.
4. jalan cepat 
jika anda sebelumnya tidak memiliki rutinitas olahraga, dr. sheri r. colberg, spesialis diabetes dan olahraga menyarankan untuk memulainya dengan berjalan kaki.
ini adalah olahraga ringan dengan banyak manfaat. berjalan mudah dilakukan orang.
baca juga:5 manfaat kesehatan terkini daun pecah beling dan peranannya dalam menurunkan gula darah
yang anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus dan tempat untuk pergi.
berjalan merupakan salah satu kegiatan yang paling dianjurkan untuk penderita diabetes tipe 2,” kata colberg.
sementara menurut harvard t.h. chan sekolah kesehatan masyarakat, jalan cepat yang dilakukan dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung, dianggap sebagai latihan intensitas sedang.
berjalan pada cepat 30 menit per hari lima hari per minggu akan membantu anda mencapai tujuan yang direkomendasikan, yaitu 150 menit latihan intensitas sedang. 
baca juga:5 manfaat toge untuk menjaga kadar gula darah penting bagi penderita diabetes
5. berenang 
berenang adalah latihan aerobik yang ideal untuk penderita diabetes tipe 2, karena tidak memberi tekanan pada persendian.
6. latihan beban
menurut colberg, manfaat latihan beban bukan hanya penting untuk penderita diabetes, tapi untuk semua orang. 
latihan beban membangun massa otot.
baca juga:5 manfaat kesehatan terkini daun pecah beling dan peranannya dalam menurunkan gula darah
ini penting bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2. jika anda kehilangan massa otot, anda akan lebih sulit mempertahankan gula darah anda," katanya.
rencanakan latihan ketahanan atau latihan beban setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari rencana pengelolaan diabetes anda.
apa pun olahraga pilihan anda, lakukan secara rutin untuk membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.  *