Lakukan 9 Hal Ini Supaya Tidur Malammu Berkualitas dan Tidak Mengalami Insomnia Berlanjut

Reporter: Dep |

Editor: POY |

Sabtu , 22 Jun 2024 - 18:12

Lakukan 9 Hal Ini Supaya Tidur Malammu Berkualitas dan Tidak Mengalami Insomnia Berlanjut--Net

lakukan 9 hal ini supaya tidur malammu berkualitas dan tidak mengalami insomnia berlanjut                            koranpagaralampos.co - tidur malam bisa jadi salah satu aktivitas yang paling menyenangkan.  
tidur malam selama kurang lebih 8 jam sehari juga dapat menyehatkan tubuh dan membantu menjaga berat badan ideal.
sayangnya, tidur malam juga sering menjadi masalah bagi sebagian besar orang. 
kesulitan agar cepat terlelap sampai kurang berkualitasnya tidur malam sering muncul akibat banyak faktor. 
baca juga:eksplorasi keindahan tersembunyi, destinasi wisata memukau di gorontalo!
stres karena beban pikiran sering menjadi penyebab utama seseorang sulit tidur pada malam hari.
cara-cara ini pun bisa dijadikan kebiasaan agar tubuh bisa mulai mengatur jam biologisnya secara otomatis. 
kalau anda juga mengalami masalah sulit tidur pada malam hari, silakan simak beberapa tips di bawah ini.
1. olahraga dengan rutin
olahraga punya beragam manfaat kesehatan.
baca juga:manfaat luar biasa memelihara kucing, mengusir sepi dan meningkatkan kesehatan anda!
bukan hanya membantu tubuh jadi lebih lentur dan bugar, olahraga juga bisa bantu anda lebih cepat tidur pada malam hari. 
sebuah studi menyebutkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga berat mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang. 
lakukanlah olahraga dengan rutin pada pagi atau sore hari untuk mendapatkan tidur dengan kualitas yang baik pada malam harinya.
2. mandi air hangat sebelum tidur
cara terbaik yang bisa anda lakukan agar mengantuk dan lebih cepat tidur adalah mandi.
baca juga:sinopsis sekawan limo bergenre horor komedi, bayu skak bikin film makin ngakak!
gunakan air hangat untuk membantu membuat tubuh lebih rileks setelahnya.
selain itu, mandi akan buat tubuh anda bersih dan rasa nyaman saat menyentuh tempat tidur. 
air hangat juga bisa membantu mengatur suhu tubuh pada suhu yang tepat untuk memberikan rasa kantuk lebih cepat.
3. atur pencahayaan dalam kamar
apabila ingin tidur lebih cepat, sebaiknya atur cahaya kamar menjadi remang-remang.
baca juga:pengetahuan mendalam tentang tulang bahu, struktur, fungsi, dan potensi gangguan
cahaya temaram akan buat mata lebih cepat mengantuk.
lebih baiknya lagi, matikan lampu kamar dan buat ruangan benar-benar gelap. 
tidur dengan ruangan gelap akan merangsang pertumbuhan hormon tubuh yang membuat anda lebih
buat suhu kamar dingin
suhu ruangan yang tepat juga bisa membantu anda lebih cepat terlelap.
baca juga:hasil euro 2024 - timnas belanda berbagi angka dengan prancis
suhu ideal yang disarankan untuk tidur adalah 18 – 24 derajat celcius.
jangan buat ruangan yang panas karena itu akan buat anda tidak nyaman hingga sulit tidur.
4. jauhkan benda elektronik
tahukah anda bahwa gadget dapat membuat anda sulit tidur? 
cahaya yang dihasilkan oleh smartphone, tablet, atau laptop anda akan membuat mata lelah, tapi jadi sulit tertidur. 
baca juga:tarik wisatawan, perkuat branding pariwisata pagaralam 
hal ini disebabkan oleh turunnya hormon melatonin dalam tubuh yang menggangu anda untuk bisa lelap lebih cepat. 
untuk itu, jauhkan semua perangkat elektronik anda sekitar 1 jam sebelum naik ke kasur.
 hilangkan juga membawa smartphone ke atas kasur apabila ingin tidur lebih cepat.
5. kurangi konsumsi kafein
kafein memang sering digunakan untuk memberikan stimulus kepada tubuh agar tetap terjaga. 
biasanya, orang mengonsumsi kafein untuk mencegah agar tidak mengantuk. 
baca juga:dinas pupr kenalkan program unggulan, semarakan besemah expo
kalau ingin lebih cepat tidur, baiknya kurangi konsumsi kafein setiap hari. 
namun, bukan berarti anda tidak boleh mengonsumsi kafein. kopi yang mengandung kafein tetap bisa dikonsumsi asalkan tidak dekat dengan jam tidur anda. 
pastikan gelas terakhir kopi anda sudah habis sebelum pukul 4 sore.
6. makan malam
rasa kenyang akan buat anda mudah mengantuk. untuk itu, jangan lewatkan makan malam setidaknya 2 – 3 jam sebelum waktu tidur. 
baca juga:hasil euro 2024 - timnas belanda berbagi angka dengan prancis
pastikan juga anda mengonsumsi makanan padat dan bukanlah junk food pada malam hari.
cobalah mengonsumsi daging, sayur, atau kacang-kacangan pada malam hari karena mengandung banyak protein di dalamnya.
7. pakai aromaterapi
aromaterapi juga bisa digunakan untuk membuat suasana kamar jadi lebih nyaman. 
selain itu, penggunaan aromaterapi juga bisa membuat tubuh lebih rileks, pernapasan lebih lancar, dan bisa mencegah dari serangan nyamuk di malam hari.
baca juga:berikut ini mengenali tanda-tanda ketidak setiaan pria
menggunakan aromaterapi di kamar pastinya akan membuat kualitas tidur anda meningkat.
8. baca buku
tak kunjung juga mengantuk? segera keluar dari kamar anda dan mulailah membaca sebuah buku. 
membaca buku juga bisa dijadikan terapi untuk mereka yang sulit tidur. 
cara ini membuat mata akan lelah dan ingin segera kembali ke kasur untuk tidur. 
baca juga:dibalik keindahan dan pesona uluwatu bali. tempat suci yang dibangun di atas batu. ini fakta menariknya!
cobalah cari buku yang menghibur dan ringan dibaca pada malam hari.
9. tidurlah pada waktu yang sama
ingin membuat anda lebih cepat tidur? cobalah tidur pada waktu yang sama setiap hari. 
disiplinkan diri anda untuk melakukan hal yang sama dari bangun tidur sampai tidur lagi. 
baca juga:bikin takjub pengunjung. pesona pantai citanggeuleuk selalu jadi wisata alam favorit di garut
kalau hari ini anda tidur pada pukul 10 malam, lakukan hal yang sama pada waktu yang benar-benar sama. 
dengan begitu, tubuh anda akan membiasakan diri. 
lama-lama, anda akan mulai mengantuk sekitar 30 menit sebelum waktu tidur rutin yang dilakukan setiap harinya.segar saat bangun nanti. *