5 Olahraga Aman yang Direkomendasikan bagi Penderita Radang Sendi

Reporter: Sindy |

Editor: Almi |

Kamis , 30 May 2024 - 10:32

Manfaat Olahraga Air untuk Penderita Radang Sendi-Kolase by pagaralampos.co-net

Namun, penting untuk tidak melewatkan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga, dengan melakukan gerakan peregangan secara perlahan agar tidak memberikan tekanan pada sendi.

Berikut beberapa olahraga air yang bermanfaat untuk radang sendi:

1. Berenang

Daya apung air memudahkan pergerakan anggota tubuh dan sendi.

Berenang membantu menjaga kelenturan sendi, mengurangi tekanan, dan meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.

2. Berjalan dalam Air

Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang kesulitan berdiri dan berjalan karena peradangan di sendi yang menahan beban, seperti pinggul dan lutut.

Berjalan dalam air menguatkan otot tanpa memberikan beban tambahan, serta membantu otot rileks dan meningkatkan aliran darah, mempercepat pemulihan.

Rangkaian gerakan aerobik dalam air memacu laju jantung dan melatih pernapasan.

Gerakan ini membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kelenturan serta kekuatan otot.

Bantuan dari ahli fisioterapi dapat membantu menyesuaikan gerakan sesuai kondisi Anda.

BACA JUGA:Apa Itu Flu Singapura? Yuk Bunda Simak Tips Kesehatan Penting Untuk Melawan Flu Singapura

4. Senam di Dalam Air

Gerakan senam tertentu di kolam renang dapat melatih kekuatan otot. Beberapa contohnya:

- Gerakan Menyamping (Tic-Toc)
Berendam di kolam dengan kedalaman hingga ulu hati, rentangkan kaki selebar bahu, turunkan sisi tubuh kiri hingga siku terendam, lalu kembalikan posisi tubuh. Ulangi di sisi kanan sebanyak 8 kali.

- Senam di Tepi Kolam (Flutter Kick)

Berpegangan pada tepi kolam, gerakkan kaki seperti berenang gaya bebas dengan posisi tungkai lurus.

Pastikan tubuh tetap mengapung selama gerakan ini. Lakukan gerakan ini selama Anda tidak merasa lelah.

Olahraga air dapat membantu penderita radang sendi tetap aktif dan me

5 olahraga aman yang direkomendasikan bagi penderita radang sendi                            koranpagaralam.co- olahraga air sangat baik bagi penderita radang sendi.
olahraga ini bahkan sering digunakan dalam proses pemulihan dan rehabilitasi setelah operasi penggantian sendi.
bagi mereka yang menderita radang sendi, berolahraga bisa terasa menantang.
namun, selain menjaga kesehatan dan kebugaran, olahraga terbukti bermanfaat bagi penderita radang sendi, termasuk mengurangi nyeri dan meningkatkan kelenturan sendi.
baca juga:bahaya! jangan coba minum minuman ini ketika perut kosong. kesehatanmu terganggu!
beberapa olahraga berat, seperti lari dan tenis, perlu dihindari oleh penderita radang sendi.
sebaliknya, olahraga air sangat dianjurkan karena tekanan air membantu memudahkan gerakan dan latihan bagi penderita radang sendi.manfaat olahraga air untuk penderita radang sendiolahraga air merupakan pilihan ideal bagi penderita radang sendi karena beberapa alasan:
baca juga:tips kesehatan: efek minum secangkir air jahe sebelum tidur. ampuh jaga stamina hingga bantu diet!1. meningkatkan kelenturan anggota tubuh tanpa memberikan tekanan pada sendi dan tulang belakang.
2. membantu memulihkan fungsi sendi yang nyeri tanpa memperburuk gejala.
3. meningkatkan kesehatan dan menjaga kebugaran tubuh.
4. melatih otot tubuh untuk tetap aktif.
baca juga:sarang burung walet sangat banyak manfaat untuk kesehatan tubuh lho !jika dilakukan di kolam renang dengan air hangat, olahraga air juga dapat membantu meredakan nyeri pada sendi.jenis olahraga air yang dapat dipiliholahraga memiliki manfaat besar untuk kebugaran tubuh, dan radang sendi tidak seharusnya menjadi penghalang untuk tetap aktif.
aktivitas fisik dapat memberikan efek positif bagi penderita radang sendi.
baca juga:kamu penderita insomnia? simak inilah 5 tips mengatasi insomnia dan meningkatkan produktivitas kesehatan
namun, penting untuk tidak melewatkan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga, dengan melakukan gerakan peregangan secara perlahan agar tidak memberikan tekanan pada sendi.berikut beberapa olahraga air yang bermanfaat untuk radang sendi:1. berenang
daya apung air memudahkan pergerakan anggota tubuh dan sendi.
baca juga:kesehatan jantung. asupan makanan sehat untuk usia 50 tahun.
berenang membantu menjaga kelenturan sendi, mengurangi tekanan, dan meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.2. berjalan dalam air
latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang kesulitan berdiri dan berjalan karena peradangan di sendi yang menahan beban, seperti pinggul dan lutut.
berjalan dalam air menguatkan otot tanpa memberikan beban tambahan, serta membantu otot rileks dan meningkatkan aliran darah, mempercepat pemulihan.
baca juga:gen lebih z rentan mengalami kris mental? yuk kenali lebih jauh kesehatan mental gen z3. aerobik air
rangkaian gerakan aerobik dalam air memacu laju jantung dan melatih pernapasan.
gerakan ini membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kelenturan serta kekuatan otot.
bantuan dari ahli fisioterapi dapat membantu menyesuaikan gerakan sesuai kondisi anda.
baca juga:apa itu flu singapura? yuk bunda simak tips kesehatan penting untuk melawan flu singapura4. senam di dalam air
gerakan senam tertentu di kolam renang dapat melatih kekuatan otot. beberapa contohnya:- gerakan menyamping (tic-toc)berendam di kolam dengan kedalaman hingga ulu hati, rentangkan kaki selebar bahu, turunkan sisi tubuh kiri hingga siku terendam, lalu kembalikan posisi tubuh. ulangi di sisi kanan sebanyak 8 kali.
- senam di tepi kolam (flutter kick)
berpegangan pada tepi kolam, gerakkan kaki seperti berenang gaya bebas dengan posisi tungkai lurus.
pastikan tubuh tetap mengapung selama gerakan ini. lakukan gerakan ini selama anda tidak merasa lelah.olahraga air dapat membantu penderita radang sendi tetap aktif dan me

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 6 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan